5 modi approvati dal terapista per ridurre lo stress della tua giornata

La gestione dello stress quotidiano è uno degli indicatori chiave della salute mentale e del benessere. Essendo proattivi nell'affrontare lo stress, possiamo minimizzarne l'impatto. Impegnarci regolarmente in tecniche di riduzione dello stress ci incoraggia a evitare la sensazione di essere completamente sopraffatti, depressi o persistentemente ansiosi o in preda al panico.

Ecco cinque modi in cui puoi iniziare a ridurre lo stress della tua giornata oggi:

1. Inserimento nel diario

L'inserimento nel diario è una pratica provata e vera per terapisti . Molti di noi hanno partecipato a programmi di formazione che richiedevano la scrittura per elaborare le proprie esperienze come studenti e tirocinanti. Il journaling è uno strumento semplice ma potente che consente a pensieri, preoccupazioni e preoccupazioni interne di essere esternalizzati su una pagina. Questo può aiutarti a ottenere una visione più approfondita dei tuoi sentimenti, pensieri e motivazioni, oltre a fornire uno spazio di trattenimento emotivo per materiale difficile.

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2. Trascorri più tempo nella natura

Spesso trascurato, trascorrere del tempo nella natura ha grandi effetti terapeutici. Con il potere della vitamina D (che aiuta a sollevare l'umore), trascorrere del tempo nella natura può anche essere fantastico attività di consapevolezza . Comunicando con la natura, molte persone discutono di provare un maggiore senso di pace e meno ruminazione (che è coerente con preoccupazione e ansia). Siti come parchi e spiagge sono spesso popolari perché tendono a trasmettere sensazioni di energia brillante, attività piacevoli e condizioni generalmente piacevoli.

3. Prendi un timeout dai social media

Ci sono alcuni lati negativi dei social media. Dal punto di vista evolutivo, gli umani forse non sono così preparati per l'azione e la connessione continua che porta. Le notizie possono essere sempre presenti e possono esacerbare lo stress, depressione , e ansia . Il confronto con la vita di altre persone potrebbe anche esserlo rendendoci più depressi . È complicato.

Per la maggior parte di noi è quasi impossibile disconnettersi completamente. Anziché, considera di essere più attento a come usi il tuo smartphone e quanto tempo dedichi a scorrere distrattamente i tuoi feed sui social media. Stabilisci intervalli intenzionali di 10 minuti per controllare i tuoi feed in modo da poter rimanere concentrato e produttivo per il resto della giornata. Questo può aiutarti a gestire meglio lo stress e l'ansia in generale. Può anche aiutare a ridurre la pressione che procrastinazione e distrazione esercitano su quelle scadenze di lavoro incombenti.

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4. Vai completamente analogico

Oltre a monitorare il tempo online, anche dedicare tempo all'analogico può essere utile per una serie di motivi. Leggere una rivista o un libro cartaceo non solo aiuterà a limitare le distrazioni sullo schermo (quante schede aperte hai in questo momento?), Ma può anche giovare alla tua salute. Concedi ai tuoi occhi e al tuo corpo una pausa dalla visione costante dello schermo e dedica un po 'di tempo al giorno per liberarti completamente dello schermo. Questo può anche aiutare la tua salute fisica generale in quanto ridurrà l'affaticamento degli occhi e la tensione muscolare stando seduti nella stessa posizione per ore e ore.

5. Considera l'impatto della tua alimentazione quotidiana

Spesso sottovalutata nella nostra comprensione della nostra salute mentale in generale, stanno emergendo ulteriori ricerche per aiutarci a comprendere meglio la connessione tra nutrizione e salute mentale. Alcuni studi suggeriscono che una dieta mediterranea ad alto contenuto di frutta fresca, pesce e verdura può servire come a fattore protettivo contro la malattia mentale .

Quando mangiamo meglio, la nostra mente è migliore. Potremmo essere più in grado di affrontare e affrontare lo stress quando mangiamo cibi ben bilanciati e ricchi di nutrienti. Mangiare bene può essere un modo per diminuire lo stress e diminuire il suo impatto a lungo termine.

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Non aspettare di essere stressato

Uno dei motivi per cui lo stress aumenta e diventa un problema è perché non lo affrontiamo regolarmente. Non ne siamo consapevoli. Piuttosto che aspettare che raggiunga il punto di ebollizione, usa le tattiche di cui sopra - e altro ancora - per rendere la riduzione dello stress parte del tuo stile di vita. Allora non ti sentirai nemmeno come se stessi facendo di tutto per ridurlo.