La positività corporea è più che solo aspetto

'È la stagione dei costumi da bagno: è ora di perdere quel peso in più.'

'Ottieni il corpo perfetto da spiaggia con questo nuovo allenamento.'

Questi messaggi spesso inondano i social media, la TV e la radio ogni anno quando arriva l'estate. Numerosi studi si collegano insoddisfazione del corpo (sia per le donne che per gli uomini) ai mass media. Siamo stati condizionati a credere che la nostra autostima derivi dal nostro aspetto fisico.

Le norme sociali sono nate dalla 'cultura della dieta', un'industria da 60 miliardi di dollari che continua a convincere la società che il 'corpo perfetto' è la chiave per essere simpatici e di successo. La cultura della dieta continua a rafforzare la convinzione irrazionale che il tuo valore come persona sia determinato dalla forma del tuo corpo.

La messaggistica positiva per il corpo, tuttavia, fatica a superare queste norme dannose.

Che cos'è la messaggistica negativa?

Come terapista, sono specializzato in coloro che lottano con problemi alimentari , cattiva immagine del corpo o entrambi. Conosco fin troppo bene i messaggi corporei negativi che le persone, e in particolare le donne, ascoltano giorno dopo giorno. 'Sei grasso', 'Hai mangiato troppo oggi', 'Hai bisogno di perdere gli ultimi 10 libbre' e 'Non sarò mai abbastanza bravo', potrebbe suonare fin troppo familiare.

Il tuo autostima e la convinzione di valere più del proprio aspetto fisico può essere danneggiata da questi messaggi che fanno vergognare il corpo. Trovare la pace e un'immagine del corpo positiva può sembrare impossibile mentre si è circondati da questi messaggi o essere tormentato da questi pensieri tu stesso. Sfortunatamente, questa negatività viene rafforzata più volte al giorno attraverso le riviste in coda alla cassa, i social media, le conversazioni quotidiane e oltre.

Cos'è la positività corporea e come ci lavori?

La positività del corpo va oltre l'aspetto fisico del tuo corpo. Questa positività deriva da diversi fattori, tra cui:

• Credere in te stesso- quando credi in te stesso, potresti non aver bisogno della costante rassicurazione per convalidare il tuo processo decisionale. Possiedi un senso di fiducia che nessuno può toglierti.
• Fidarsi del proprio corpo- quando ti fidi del tuo corpo, hai fiducia che prendersi cura del tuo corpo significa che si prenderà cura di te.
• Sentirsi orgoglioso di ciò che si ottiene ogni giorno- questo può sembrare sciocco, ma sentirsi orgogliosi di te stesso porta a sentirti positivo nei confronti del tuo corpo. Quando ti senti orgoglioso ti senti realizzato, forte e credi in te stesso.
• Avere un rapporto felice ed equilibrato con il cibo e l'esercizio- quando non ti senti come se dovessi controllare ciò che stai (o non stai) mangiando e non hai la convinzione di dover attenersi a un programma di allenamento, non importa cosa, un rapporto equilibrato con cibo ed esercizio è molto più facile.

Suggerimenti per creare positività corporea

Ora che abbiamo stabilito cos'è la positività corporea, ecco alcuni suggerimenti per creare positività corporea nella tua vita quotidiana:

Sostituire i pensieri negativi

Sebbene possa essere difficile sostituire i pensieri negativi, essere consapevoli e consapevoli di quei pensieri può aiutare a prendere l'abitudine di sfidarli. Ad esempio, ricordando a te stesso cose come: 'Oggi farò del mio meglio e basta', 'Va bene saltare la palestra stasera se sono troppo stanco' e 'Non devo ordinare l'insalata , Posso ordinare ciò di cui ho fame ”, può aiutare a diminuire i pensieri negativi sul tuo corpo.

Lasciar andare i 'dovrei'

Presta attenzione a quanto spesso dici 'dovresti' e 'non dovresti' a te stesso. Le affermazioni 'dovrei' sono piene di giudizi, potenzialmente ti fanno sentire come se non fossi abbastanza bravo o hai fallito in qualcosa. Le affermazioni 'non dovrei' possono impedirti di fare ciò che è meglio per te stesso fisicamente e mentalmente.

Il permesso di sentirsi orgoglioso

Pratica permettendoti di sentirti pienamente orgoglioso di qualcosa che hai realizzato e possederlo. Questo rimane vero per risultati di qualsiasi dimensione, come superare una giornata difficile.

Praticare la gratitudine

Trova ogni giorno qualcosa per cui esprimere gratitudine. La ricerca ha scoperto che essere grati e praticare la gratitudine aumenta il tuo benessere generale . Riduce la possibilità di depressione, ansia e abuso di sostanze. La gratitudine può aumentare la tua soddisfazione per la vita e consentirti di sperimentare un aumento della felicità. Praticare la gratitudine può influenzare quanto positivamente ti senti riguardo a te stesso.

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Anche se abbiamo iniziato parlando della 'stagione dei costumi da bagno' e dell'impatto dei messaggi sociali, la positività corporea è una pratica importante tutto l'anno. Riconoscere come la società continua a influenzare il modo in cui ci sentiamo su noi stessi ed essere consapevoli dei pensieri negativi è un enorme passo avanti verso la ricerca della pace.

La positività del corpo significa amare e apprezzare te stesso ogni giorno. Significa parlare gentilmente a te stesso, ascoltare ciò che il tuo corpo ti sta dicendo e credere pienamente in te stesso. Fare questo per tutto l'anno può aiutarti a sentirti più felice e positivo in ogni stagione. Si tratta semplicemente di sentirsi a proprio agio nell'essere TE. E ricorda, non c'è modo sbagliato di avere un corpo.