Terapia cognitivo comportamentale vicino a me
Forse hai preso in considerazione l'idea di cercare 'terapia cognitivo comportamentale vicino a me' o di lavorare con un terapeuta su questo metodo di trattamento psicoterapeutico basato sull'evidenza. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) può aiutarti a cambiare le risposte negative a situazioni di disagio; non importa quale sia la sfida, la condizione, la fobia, il disturbo o la dipendenza con cui hai a che fare, la CBT può aiutarti. La CBT è un metodo di trattamento popolare a causa della sua durata del trattamento a breve termine e supportato empiricamente efficacia. Tuttavia, prima di cercare 'terapia cognitivo comportamentale vicino a me' e individuare il fornitore più conveniente, considera le informazioni seguenti sui suoi principali usi, benefici e dove trovare il trattamento.
Cos'è la terapia cognitivo comportamentale?
Durante terapia comportamentale cognitiva , un individuo lavora con un terapista professionista autorizzato in un modo altamente strutturato per aiutare a gestire situazioni di vita difficili. L'attenzione è posta sul trattamento dei problemi di una persona e sul miglioramento della sua felicità gestendo emozioni, comportamenti e schemi di pensiero disfunzionali. È orientato alla soluzione, con molti terapisti che incoraggiano i loro pazienti a sfidare la cognizione distorta e cambiare i loro comportamenti distruttivi.
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La CBT può essere sperimentata da sola o in combinazione con altri tipi di terapia; è efficace nel trattare un ampio spettro di problemi di salute mentale. Secondo il Mayo Clinic , alcune delle sfide emotive che la terapia cognitivo comportamentale può aiutare ad affrontare includono:
- Gestire i sintomi della malattia mentale
- Prevenire una ricaduta dei sintomi della malattia mentale
- Curare una malattia mentale quando i farmaci non sono un'opzione preferita
- Tecniche di apprendimento per affrontare situazioni di vita stressanti
- Individuare modi per gestire le emozioni spiacevoli
- Risolvere i conflitti di relazione e migliorare le capacità di comunicazione
- Affrontare il dolore o la perdita
- Superamento trauma emotivo correlato all'abuso o violenza
- Affrontare una malattia fisica
- Gestire il dolore cronico o altri sintomi medici
Inoltre, la CBT può beneficiare alcuni tipi di disturbi della salute mentale, tra cui:
- Depressione
- Ansia
- Fobie
- Disturbo post traumatico da stress
- Disordini del sonno
- Problemi alimentari
- Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)
- Abuso di sostanze
- Disturbi bipolari
- Schizofrenia
- Disturbi sessuali
Cosa succede in una sessione di terapia cognitivo comportamentale?
Se hai già cercato 'cognitive terapia comportamentale vicino a me 'e hai programmato un appuntamento, o stai ancora cercando di decidere se è l'opzione giusta per te, probabilmente ti starai chiedendo cosa succede effettivamente durante la CBT. Trattamento tramite terapia comportamentale cognitiva abbraccia una serie di sessioni terapeutiche in cui l'obiettivo è che un paziente diventi più consapevole di schemi di pensiero imprecisi o negativi. Poiché si tratta di una forma di psicoterapia, le prime sessioni possono rispecchiare un tipico incontro di terapia iniziale: il terapeuta probabilmente chiederà quali sono i tuoi obiettivi di trattamento, la tua storia medica e rivedrà i problemi per i quali miri a ottenere supporto. Ogni sessione durerà da 45 minuti a un'ora. Il tuo terapista potrebbe anche avere dei 'compiti a casa' per te alcune settimane, quando ti chiedono di provare nuove abilità o strategie nel corso della tua vita quotidiana.
La durata e la frequenza delle sessioni CBT variano a seconda delle tue esigenze specifiche. Ci sono domande chiave che puoi porre al tuo terapeuta per capire meglio la durata e la frequenza del trattamento, secondo il Associazione per terapie comportamentali e cognitive . Queste domande includono:
- Quante volte alla settimana il terapista vorrà vederti?
- Quanto tempo il terapeuta si aspetta che duri il trattamento? (Alcuni terapisti eseguono solo terapie limitate nel tempo, mentre altri non fissano tali limiti.)
- Quanto durerà ogni sessione?
Potrebbero essere necessarie alcune sessioni per diventare completamente a tuo agio con il tuo terapeuta e il processo terapeutico, specialmente se sei nuovo alla terapia, ma assicurati che tu e il tuo terapeuta cliccate personalmente. Il processo può essere un po 'come un appuntamento ed è importante trovare la soluzione giusta.
Tecniche comuni di terapia cognitivo comportamentale
I terapisti specializzati in terapia cognitivo comportamentale usano una tecnica chiamata ristrutturazione cognitiva . Ciò comporta una sfida pensieri negativi o rigidi comprendendo il pensiero corrente modelli e svilupparne di nuovi, più costruttivi e flessibili. Alcuni esempi di tecniche CBT utilizzate per ottenere questo risultato includono la pianificazione, la consapevolezza e l'addestramento delle abilità.
Pianificazione
Sebbene possa sembrare semplice, programmare le attività può aiutarti a stabilire buone abitudini e fornire opportunità per mettere in pratica ciò che hai imparato. È una tecnica che il tuo terapista può sfruttare durante la CBT per aumentare i comportamenti positivi programmandoli nella tua vita. Un terapista lavorerà con te per identificare prima i comportamenti positivi su cui concentrarti e poi inserirli in un programma di attività.
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Consapevolezza
La consapevolezza implica la pratica centrare i tuoi pensieri sul qui e ora. Funziona per combattere le paure di una persona per il futuro e per ciò che può o non può accadere. Quando si soffermano sulle paure per il futuro, molti sperimentano depressione, ansia e stress. Concentrarsi sul presente, tuttavia, può aiutare cambiare questo modello e portarti a gestire meglio i tuoi sintomi di depressione o ansia. La chiave della consapevolezza è dirigere i tuoi pensieri e le tue intenzioni al momento presente, spesso attraverso l'affinamento dei cinque sensi, piuttosto che fissarti su sentimenti negativi per il futuro.
Abilità di formazione
Alcuni terapisti cognitivo comportamentali utilizzano la formazione delle abilità per aiutare ad affrontare i sintomi di ansia di una persona. Questa tecnica CBT implica aiutare una persona a compensare un deficit di abilità fornendo loro una maggiore fiducia attraverso lo sviluppo di quella nuova abilità. I terapisti lavorano con i loro clienti per sviluppare abilità sociali e di comunicazione migliori e più efficaci, ad esempio, alleviando le preoccupazioni e affrontando le loro ansie su quelle abilità.
Come trovo la terapia cognitivo comportamentale vicino a me?
Trovare un esperto e il terapista cognitivo comportamentale autorizzato è il primo passo per ottenere l'aiuto di cui hai bisogno. La CBT è tra i tipi più comuni di terapia che le persone sperimentano e ci sono migliaia di terapisti che la praticano. Se non hai già un particolare riferimento per un terapista, ecco alcuni suggerimenti per trovare un professionista autorizzato:
- Contatta un fornitore di terapie online, ad esempio Talkspace.
- Utilizzare il elenco di terapisti certificati attraverso la National Association of Cognitive-Behavioral Therapists.
- Visitare il Consiglio americano di psicologia professionale sito web e vai alla sezione Psicologia cognitiva e comportamentale.
- Visualizza Psychology Today's elenchi dettagliati dei terapisti CBT suddivisi per stato.
Oltre a individuare un terapista CBT certificato, è importante comprendere il costo di questo trattamento. In generale, una persona può aspettarsi i costi della terapia online devono essere significativamente inferiori rispetto a quelli tradizionali , sessioni in ufficio. A seconda del provider online scelto e del livello di servizio richiesto, su Talkspace, i prezzi variano da $ 49 a $ 79 a settimana per Talkspace, rispetto a terapia in ufficio , con una media di $ 100 a $ 200 a sessione.
La terapia cognitivo comportamentale è una scelta di trattamento comprovata per un'ampia serie di problemi psicologici. Non importa la sfida, la condizione, la fobia, il disturbo o la dipendenza, la CBT può aiutare. Mentre cerchi la 'terapia cognitivo comportamentale vicino a me', considera il tipo di supporto che stai cercando, incluso se desideri che le tue sessioni di CBT siano di persona o online, e contatta un terapista per discutere i tuoi obiettivi per la cura.
