In difesa dello stress

I programmi imminenti per la cena, una gita a metà in spiaggia e una attesa in biblioteca sono tutti piccoli fattori di stress che tengo in mente e contribuiscono alla mia ansia. La mia agenda è piena di scarabocchi di progetti imminenti e promemoria per fissare appuntamenti futuri. Sono preoccupato da lievi eruzioni cutanee, spie del motore e suoni improvvisi. In una settimana media, ogni membro dei miei parenti stretti e una manciata di amici intimi mi dicono di 'rilassarmi' o 'rilassarmi'.

Il mio livello di stress di base è sopra la media. A volte è utile un promemoria per 'non stressarti', qualunque esso sia. Più spesso è un commento fastidioso, una direttiva che in realtà aumenta la mia ansia. Eppure, è un commento che molti di noi lanciano ai nostri amici e familiari stressati senza pensarci due volte. In effetti, la pressione per 'rilassarsi' è sempre più un altro fattore di stress con cui le persone ansiose devono confrontarsi. A questo punto, gli annunci di cure per il benessere, la consapevolezza e il rilassamento aumentano la mia pressione sanguigna.

Di tanto in tanto, cedere alla pressione sociale di stare fuori o di prenderti una serata libera è il modo migliore per trascorrere il tuo tempo. I tempi di inattività possono servire come fonte di motivazione o come ricompensa per il raggiungimento di un obiettivo o per il completamento di un compito gravoso. Ovviamente è importante rilassarsi e riposarsi.

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In teoria, una vita senza stress può sembrare utopica, ma è lo stress che ti impedisce di guardare in continuazione quando si avvicina una scadenza. Una buona quantità di stress tiene a bada la procrastinazione. Livelli di stress sani stimolano un ciclo di lavoro che promuove il completamento delle attività e ti motiva in previsione di progetti futuri. Il ciclo esiste per aiutarci a raggiungere gli obiettivi a breve termine che rendono ottenibili obiettivi a lungo termine.

Sfortunatamente, troppo stress può sembrare completamente debilitante. Può essere difficile sfuggire a questo stato minaccioso se manca una scadenza o se lo stress si è aggravato con circostanze come il dolore. L'eccesso di stress può essere paralizzante e rendere impossibile fare qualsiasi cosa.

Una soluzione utile per bilanciare lo stress

Spesso, puoi superare lo stress debilitante valutando le fonti e chiedendo se è qualcosa di INTELLIGENTE (un acronimo spesso usato nel significato di gestione dei progetti: specifico, misurabile, realizzabile, realistico, vincolato al tempo]) su cui sottolineare?

Lo stress per la politica o la revisione mentale di uno scambio sociale scomodo può tenermi occupato per ore. Spesso non smetterò di stressarmi finché non mi sarò convinto che il mondo è un posto terribile o non sono qualcuno che valga la pena conoscere. Anche se questo genere di stress può essere un'abitudine a cui è difficile rinunciare, può essere sostituito con obiettivi SMART.

Ad esempio, agire chiamando un rappresentante eletto o essere coinvolto in una futura campagna politica è un modo specifico per ottenere il controllo di un fattore di stress astratto. Invece di concentrarti sulle interazioni passate che non puoi cambiare, pianifica di incontrare un amico e ricordagli che lo apprezzi. Gli amici spesso ci mostrano la compassione che può essere difficile mostrare a noi stessi. Stabilire obiettivi e fare piani sono motivi più utili per stressarsi e dovresti sfruttare il potere dello stress per vivere la vita migliore possibile.

L'equilibrio è difficile da raggiungere, ma è fondamentale per mantenere livelli di stress sani. Scopri quali strategie rendono i tuoi obiettivi più gestibili. Potrebbe essere semplice come completare tutte le piccole attività che richiedono meno di cinque minuti prima di iniziare un progetto che sai richiederà diversi giorni. Se il progetto sembra ancora scoraggiante, stabilisci un obiettivo a breve termine che puoi raggiungere nella prima metà della giornata.

Quando scomponi i fattori di stress in parti gestibili, stai permettendo a te stesso di provare un senso di realizzazione prima. Questo ti permette di prenderti il tempo per rilassarti senza sensi di colpa. Anche se odiamo tutti che ci venga detto di 'rilassarci', questa strategia potrebbe essere un modo per rilassarvi davvero.