The Dirty Lowdown on Anticipatory Ansia

L'ansia anticipatrice è un gioco mentale disagio e inquietante che giochi su te stesso.
Ecco alcuni esempi: andrai dal dentista e tusentireansioso. Stai per fare un test e tusentireansioso. Ti è stato chiesto di tenere un incontro con il tuo supervisore e tesentireansioso. Vedi uno schema? Riguarda l'aspettativa di qualcosa di stressante. Questo è ciò che significa provare ansia anticipatoria: temi il futuro senza motivo probatorio.

Ansia anticipata definita

L'ansia anticipata è un sintomo comune che fa parte di un più ampio diagnosi di ansia sociale . L'ansia anticipatoria è spesso caratterizzata da sintomi fisici, come aumento della frequenza cardiaca, polso più veloce, respiro rapido e superficiale, tensione crescente che può causare disturbi di stomaco e provocare mal di testa, nonché sudorazione, tutti fattori che si verificano quando si pensa a un evento imminente , avventura o semplice viaggio al supermercato.
L'ansia anticipatoria tende a manifestarsi quando pensiamo a cosaMaggioaccadere in un contesto o in una situazione particolare (che non è ancora accaduto), con un esito solitamente negativo, che può quindi causarci grande ansia.
La nostra immaginazione esalta i potenziali problemi che possiamo (o non possiamo) incontrare e, di conseguenza, il nostro ansia può raggiungere il picco, facendoci girare la testa dalla preoccupazione. La differenza tra disabilitare l'ansia anticipatoria e essere moderatamente imbarazzati e scomodi è interamente radicata in ciò che stiamo pensando all'evento imminente. Quando pensiamo al futuro, indoviniamo, fabbrichiamo e immaginiamo, eppure non sappiamo come andrà a finire, il che di per sé può provocare ansia. Tuttavia, perché noi fabbricare risultati (solitamente negativi) per eventi che non sono ancora accaduti , tendiamo a diventare ansiosi. Tuttavia, se dovessimo immaginare risultati positivi saremmo molto meno ansiosi, forse addirittura eccitati.

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Riconoscere l'ansia anticipata

La chiave per ridurre l'ansia anticipatoria è diventare consapevoli dei propri processi cognitivi. Ma prima devi riconoscere che stai provando ansia in primo luogo.
Se riusciamo a riconoscere pensieri interni fugaci e immagini che abbiamo immaginato su una situazione anticipata, possiamo analizzarli - freddamente e razionalmente. E, il più delle volte, questi pensieri ansiosi non sono realistici.
Pensa a questi scenari di esempio di ansia anticipatoria:

• Potremmo vederci nello studio del dentista con un dolore lancinante.
• Possiamo immaginare di fare un test e di essere totalmente incapaci di rispondere a qualsiasi domanda.
• Prevediamo l'incontro con il nostro supervisore come un'opportunità per essere rimproverati o addirittura licenziati.

Tutti questi scenari si svolgono nella nostra mente senza uno straccio di prova. Tuttavia, la mente reagisce come se fosse un dato di fatto, e il corpo reagisce di conseguenza, vomitando ansia che produce sostanze chimiche nel flusso sanguigno.

Come combattere l'ansia anticipata

1. Sii consapevole dei tuoi pensieri ed emozioni

Riconosci tutti i sintomi fisici e prenditi un momento per rilassarti quando li senti manifestarsi. Puoi farlo prendendo un file poche inspirazioni ed espirazioni profonde . Quindi, esamina ciò a cui stai pensando: il dialogo interno e le immagini mentali che si sono verificate quando senti la tua ansia insinuarsi.

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2. Ragiona con te stesso

Successivamente, è importante contrastare i pensieri irrealistici e irrazionali con pensieri più realistici e basati sull'evidenza. Ad esempio, se ti vedi in un dolore lancinante nello studio del dentista, contrastalo con la consapevolezza che in realtà non proverai dolore a causa della novocaina o di altri inibitori del dolore che riceverai. Se ti senti in ansia per un test imminente, contrastalo preparandoti adeguatamente e immaginandoti di rispondere alle domande e ottenere un voto fantastico.

3. Afferma i tuoi pensieri con prove

La chiave per dissipare l'ansia anticipatoria è semplicemente una questione di immaginare qualcosa di negativo contro qualcosa di positivo. Nella maggior parte dei casi, potresti persino scoprire che il positivo accadrà più spesso rispetto allo scenario peggiore. Questo perché le prove di solito supportano che il tuo prossimo evento non sarà un disastro totale. Ad esempio, se sai di aver studiato per il test e conosci il materiale, è molto più realistico per te avere un esito positivo di uno negativo.
L'ansia anticipatrice è un gioco mentale disagio e inquietante che giochi su te stesso. Ma tupuòvinci se diventi più consapevole del tuo pensiero e inizi a sfidare il pensiero irrazionale e non realistico sostituendolo con pensieri più realistici e basati sull'evidenza. Il pensiero realistico non è necessariamente un pensiero positivo, ma è più obiettivo. A volte, le persone lo chiamano pensiero scientifico, perché si basa su prove, non su congetture. E, il più delle volte, il pensiero scientifico ti aiuterà a evitare un risultato pieno di ansia.
Quindi, la prossima volta che tu iniziare a sentirsi ansiosi , cerca di implementare un pensiero realistico ed esamina le prove davanti a te. Potresti trovarti piacevolmente sorpreso dal fatto che le fonti della tua ansia anticipatoria svaniscono come nuvole che si disperdono dopo una tempesta.