Come gestire l'ansia sociale quando incontri gli amici del tuo SO

La mia prima esperienza con gli amici intimi di un altro significativo è stata come essere gettata nella tana del leone. Vengo da un piccolo paese rurale e mi sono trasferito di recente in una città. Il gruppo in cui mi stavo tuffando era una cricca suburbana che si conosceva fin dall'infanzia.

Ero in un posto sconosciuto. La gente mi ha fatto molte domande. Ho bevuto per rilassarmi. Per farla breve, è stato orribile.

Il solo fatto di uscire e uscire con l'ansia sociale ha le sue insieme di insidie e richiede coraggio e impegno. Ora che hai superato questo ostacolo, fare sul serio significa incontrare amici e familiari. Questa fase di crescita della relazione può essere un grande fattore scatenante dell'ansia sociale.

Nel corso degli anni, ho cercato modi per ottenere il meglio dall'incontro con gli amici del mio partner, a vantaggio degli autori dei libri che ho acquistato e del terapeuta che ho pagato. I seguenti suggerimenti sono ciò che ho imparato e ti aiuteranno a vivere la migliore esperienza possibile quando incontri gli amici intimi o la famiglia della tua dolce metà. Prima di immergerci, i miei consigli presumono che il tuo partner sia a conoscenza della tua ansia sociale, i tuoi sintomi e si impegna a supportarti. Se non è così, dovrebbe essere il tuo primo passo.

Configura un Buddy System con il tuo partner

Dì al tuo partner che vuoi che lui o lei rimanga con te - non lasciarlo senza preavviso (sì, questo include pause vasino e andare a prendere un drink). Richiedi un invito se ha bisogno di lasciare il tavolo.

Questa strategia include anche un piano di fuga. Se ti senti in preda al panico, va bene. Tu e il tuo partner dovete essere d'accordo che questa sensazione significa che è ora di andare e avere una scusa pianificata. Se il tuo partner non è disposto a supportarti in questo, allora è il momento per una conversazione completamente diversa.

Rivedi i tuoi pensieri

Valutare i tuoi pensieri è uno strumento potente. Ti aiuta a riconoscere e invertire le idee dannose che si basano su supposizioni piuttosto che su fatti. Questa è una tattica che usano i terapisti della CBT e cosa app per ansia sociale ti aiutano a fare in movimento.

Scegli il posto e resta nella tua zona di comfort (un po ')

Stai già uscendo dalla tua zona di comfort per incontrare gli amici del tuo partner. È importante non esagerare. Incontra un posto che ti piace e dove ti senti a tuo agio per ridurre al minimo qualsiasi tensione. Se sei casalingo, chiedi al tuo partner di aiutarti a preparare la casa per un incontro a casa tua. Assicurati di mantenere il numero di persone gestibilmente basso.

Porta un amico

È un'uscita di gruppo, vero? Il punto è conoscere gli amici del tuo partner, ma portarne uno dei tuoi non farà male. Puoi contare sul fatto che il tuo amico si senta più a suo agio quando la conversazione è in ritardo.

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Fare domande

Pensa alle cose che ti piacciono dei tuoi amici, agli interessi comuni che condividi o alle informazioni che ti piace sapere sugli altri. Quindi fai domande su questi argomenti. Inoltre, chiedi al tuo partner delle persone che incontrerai per avere un'idea dei loro interessi. La maggior parte delle persone ama parlando di se stessi , il che significa che puoi concentrarti sul porre domande e far parlare gli amici del tuo partner. Quando è il momento di rispondere a una domanda, prova a rispondere in modo conciso e poi fai un'altra domanda.

Visualizza la situazione che sta andando alla grande

Visualizzare il risultato che desideri è dimostrato di aumentare le possibilità di quel risultato che si verifica. È come allenarsi. Puoi immaginare quello che vuoi nella tua testa, prendere carta e penna o farlo verbalmente. Immagina, scrivi o descrivi ad alta voce l'incontro in grande dettaglio come un incontro di successo già avvenuto. Elabora come sei andato d'accordo con gli amici del tuo partner e come ti senti riguardo al collegamento.

Tieniti lontano dai riflettori

Questo suggerimento potrebbe sembrare ovvio, ma a volte trascuriamo di prendere le giuste precauzioni. Ad esempio, molte persone trovano utile stare lontano da bar o ristoranti. Questi luoghi sono spesso i primi a venire in mente quando ci si incontra, ma ti mettono intorno a un tavolo sentendoti come se avessi bisogno di continuare una conversazione.

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Tuttavia, andare a vedere un film ti fa uscire con il gruppo, ma ti dà anche 90 minuti fuori dai riflettori. Se stai andando a casa di qualcuno, usa un gioco che stimoli la conversazione, come Cards Against Humanity, per far parlare la gente senza dover pensare molto a cosa dire.

Tieni fuori il panico

Ricercare desensibilizzazione mostra che più a lungo rimani in una situazione di panico, minori saranno i tuoi sentimenti di ansia. L'idea è che i sentimenti di ansia inizialmente aumentano rapidamente, ma diminuiscono lentamente quando il tuo cervello si rende conto che non sei in pericolo reale. Se non sei pronto a farcela, il prossimo consiglio è per te.

Pianifica qualcosa dopo

Qualcuno una volta mi ha detto di inventarmi una scusa per andarmene, ma essere onesto è nobile. Se pianifichi qualcosa poche ore dopo l'incontro, non devi mentire. Pianifica qualcosa di semplice in modo da poter rinunciare ai piani secondari se lo desideri, ma non devi mentire se ti senti pronto a lasciare il gruppo. Inoltre, gli amici del tuo partner saranno felici se salvi i piani precedenti per trascorrere più tempo con loro.

Sorridi e controlla i tuoi sentimenti

Può sorridere migliora il tuo umore e quello delle persone a cui sorridi, quindi è vantaggioso sia per te che per gli amici del tuo partner. Inoltre, è lusinghiero sentire che qualcuno era nervoso per incontrarti. Dire agli amici del tuo partner che sei nervoso ti dà la possibilità di dire che hai sentito tanto parlare di loro e che sono una persona importante per il tuo partner. Ora hai migliorato il loro umore e si sentono importanti.

Stai lontano dai sedativi

Uso di alcol o farmaci per calmare l'ansia quando incontrare nuove persone può essere una forte tentazione. Tuttavia, l'ultima cosa che vuoi è averne uno di troppo, o medicarti e sembrare apatico. Se devi bere, imposta un limite molto piccolo e prepara un'alternativa - come una bibita o dell'acqua - per quando raggiungi la tua quota.

Incontrare gli amici intimi della tua dolce metà quando soffri di ansia sociale è un grande passo. I potenziali risultati - nuove amicizie, un partner gioioso che è orgoglioso dello sforzo e nuovi ricordi - sono inestimabili. Questi suggerimenti saranno utili quando sarà il momento di programmare il primo incontro.

Comunicazione, pianificazione e trasparenza sono alcuni dei principi fondamentali che sono alla base dei suggerimenti di questo elenco. Seguire questi principi ti assicurerà di non finire per commettere gli errori che ho fatto io quando sarà il momento di incontrare i fantastici amici del tuo partner.

Bio: Jairet è il marketing manager di Youper , l'app numero uno per comprensione e superare l'ansia sociale . Scrive e condivide la sua esperienza con l'alleggerimento sintomi di ansia e affrontare le paure per aiutare gli altri che condividono l'esperienza.