Il rilassamento rende le persone ansiose più ansiose?

Credevo che rilassarsi fosse una completa perdita di tempo. Se mi sento ansioso - penserei tra me e me - allora perché dovrei scegliere di passare il mio tempo a fare 'niente' quando potrei usare quel tempo per cancellare le cose dalla mia lista di cose da fare e far sparire i sentimenti ansiosi? Non risolve questo problemaproprio adessol'unico modo per me di sentirmi meglio?

Secondo il Ansia e depressione Association of America , circa 40 milioni di adulti americani - circa il 18% della popolazione - hanno un disturbo d'ansia. Sebbene si possa pensare che rilassarsi sia l'opposto dell'essere ansiosi, Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S, e terapeuta Talkspace con sede in Ohio, sottolinea che per le persone che soffrono di ansia, il concetto di relax può effettivamente aumentare i sentimenti di stress e ansia perché sembra così difficile. 'Anche quando le persone cercano di rilassarsi', ha spiegato O'Neill, 'potrebbero sentirsi come se non lo stessero facendo bene, il che può portare a un aumento dello stress'. Allora perché lo facciamo?

Bene, rilassantepuò davveroaiutarti a gestire l'ansia. Di seguito, esplora quattro motivi.

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1. Impari ad accettare la tua ansia

Per un po 'ho fatto finta di non averlo fatto ansia , probabilmente perché pensavo che ammetterlo mi avrebbe fatto sembrare debole. Tuttavia, è stato solo dopo aver iniziato ad accettare la mia esperienza per quello che era che ho iniziato a sentirmi meglio. Era un po 'controintuitivo, ma meno resistevo ai sentimenti di ansia, più velocemente se ne andavano.

O’Neill ritiene che rallentare e rilassarsi sia un passo importante per imparare ad accettare la propria ansia. 'Invece di concentrarsi sullo spingere via l'ansia', ha detto, 'l'intenzione è semplicemente di permettere che l'esperienza dell'ansia si verifichi senza fare nulla al riguardo.' Mentre l'obiettivo a lungo termine potrebbe essere quello di incorporare tecniche intenzionali basate sul rilassamento come la meditazione nella tua vita, O'Neill spesso inizia semplicemente aiutando le persone a imparare a essere consapevoli. Se il pensiero della meditazione tradizionale sembra irrealizzabile, potresti provare meditazione distratta .

2. Smetti di giudicare te stesso

L'ansia può derivare da tutta una serie di sentimenti negativi come 'Sono un fallito', 'Non lo sto facendo bene' e 'Perché non posso essere normale come tutti gli altri?' Viviamo in una società che spesso vede il mondo in termini di bianco e nero e se non soddisfi i criteri di ciò che è 'normale', che in realtà è solo 'medio', puoi finire per sentire come se ci fosse qualcosa che non va con te. Ma chi vuole essere nella media comunque? È qui che prendersi un momento per fermarsi e arrendersi alle cose che sono al di fuori del tuo controllo è benefico.

Quasi su tutta la linea, la nostra società è a disagio con i sentimenti. Alle persone spesso viene insegnato in tenera età che alcuni sentimenti sono 'cattivi'. O'Neill lavora spesso con i suoi clienti per disimparare queste prime abitudini rallentando prima e arrendendosi a 'ciò che è'. 'Invece di dire a se stessi che una sensazione particolare, come sentirsi ansiosi, è brutta', ha detto O'Neill, 'li aiuto ad accettare che è lì e poi concentrarsi sul muoversi attraverso il momento anche se si sentono a disagio'.

3. Sei in grado di essere presente

Quando mi sento ansioso, è difficile per me godersi il momento presente. Se non rallento intenzionalmente, corro da una cosa all'altra senza mai apprezzare quello che sto effettivamente facendo. Che si tratti di una passeggiata mattutina con mio marito, di un appuntamento a pranzo con un amico o tempo di qualità con mia nonna devo concentrarmi sull'essere nel momento perché la mia naturale inclinazione è di pensare a cos'altro potrei fare che sarebbe più 'produttivo'.

O’Neill sottolinea l'importanza di iniziare in piccolo e costruire una pratica di consapevolezza più intenzionale. Ad esempio, un primo passo per aiutare qualcuno che è ansioso a essere più consapevole potrebbe sembrare passare uno o due minuti ogni giorno semplicemente essendo consapevole e presente nel momento. Da lì, O'Neill potrebbe incorporare tecniche basate sull'accettazione per aiutare i clienti ad accettare l'esperienza dell'ansia senza etichettarla, sia essa buona o cattiva, e senza cercare di allontanare l'ansia. Dopodiché, potrebbe introdurre attività di meditazione più intenzionali che possono aiutare un individuo a iniziare a incorporare stati più rilassati nella propria vita.

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4. Sviluppate nuove abilità

Imparare a rallentare, rilassarti e goderti il ​​momento presente può avere un impatto positivo su tutte le aree della tua vita. Sebbene ci siano molte risorse e strumenti diversi là fuori per aiutarti a sviluppare queste nuove abilità, ecco tre dei go-to di O’Neill:

• Consapevolezza : Un ottimo modo per incorporare una mentalità focalizzata sul presente nella propria vita .
• Meditazione: utile per incorporare intenzionalmente il rilassamento nella propria vita.
• Mantra: a O’Neill piace l'idea di inventare una parola o una frase per concentrarsi sul momento. Qualcosa di semplice come 'respira' o 'anche questo passerà' può essere un ottimo modo per mantenere la prospettiva durante quei momenti difficili.

L'ansia sarà sempre qualcosa che devo navigare regolarmente. Tuttavia, sto imparando che non è necessario consumare ogni minuto della mia giornata. Prendendomi del tempo per rilassarmi, intrecciando momenti quotidiani di consapevolezza e ricordando a me stesso che i sentimenti di ansia non dureranno per sempre, sono in grado di rimanere al posto di guida della mia vita.