Come * effettivamente * comunicare

Per quanto parliamo, a volte non siamo davvero bravi a comunicare. In quanto esseri sociali, tuttavia, il nostro benessere dipende da una comunicazione efficace. Infatti, studi mostrano una buona comunicazione non solo ci aiuta a soddisfare i nostri bisogni fondamentali di cibo e riparo, ma è la chiave per stabilire rapporti di fiducia e raggiungere obiettivi personali più elevati come l'autorealizzazione.

La comunicazione può essere una parte vitale delle nostre interazioni quotidiane, ma ciò non significa che sappiamo automaticamente come farlo in modo efficace. In effetti, nella mia pratica, trovo che una delle maggiori fonti di disagio relazionale si concentri sulla comunicazione. Quindi come dovresti effettivamente comunicare?

Impara a farti capire chiaramente

Diversi fattori influenzano il modo in cui gli altri capiscono cosa intendi. Ancora più importante, questi fattori determinano se gli altri ti prendono sul serio, se sentono il bisogno di agire in base a ciò che hai condiviso. Prima di sederti con qualcuno per quel teso cuore a cuore, considera quanto segue:

Cosa speri di ottenere?

Hai bisogno di aiuto per cambiare il tuo comportamento? Vuoi che l'altra persona cambi il proprio? Sei stressato e hai bisogno di sollievo? Supporto? Un senso di connessione? Riflettere su ciò che speri di ottenere può aiutarti a focalizzare la conversazione.

Cosa sperano di ottenere?

Anche in questo caso, può essere utile chiedere all'altra persona cosa vuole ottenere. Tu e il tuo partner state cercando di decidere come spendere $ 100 in più o state cercando di ristabilire i contatti dopo un periodo stressante? Stai cercando di decidere se avere un figlio o semplicemente come disciplinare quelli che hai? Identifica gli obiettivi generali. Tieni a mente cosa è realistico per una discussione; questo evita delusioni o risentimenti e incoraggia la comunicazione continua dopo il primo discorso.

che cos'è il disturbo da disregolazione dell'umore dirompente?

Quando puoi parlare di nuovo?

Se gli obiettivi sono elevati, pianifica ora e programma più di una conversazione. Ciò riduce la pressione per risolvere tutto in uno e incoraggia una partnership collaborativa.

Come ti sei imbattuto?

Per quanto cliché possa sembrare, le 'affermazioni in prima persona' sono ancora efficaci. Invece di essere accusatori o giudicanti con 'le tue dichiarazioni', concentrati solo sui tuoi pensieri e sentimenti e possedili . Ad esempio, non dire 'mi fai sentire in colpa per aver dedicato del tempo a me stesso'. Dì invece: 'Mi sento in colpa quando mi prendo del tempo per me stesso, quindi ho bisogno del tuo aiuto'. Inoltre, fai attenzione ai segnali non verbali: evita di alzare gli occhi al cielo, sospirare e accigliarsi.

Ascolta l'altra persona, non solo ascolta

Spesso dimentichiamo che ascoltare è importante quanto parlare. In effetti, il modo in cui ascolti dice molto su come comunichi, quindi farlo bene è una grande abilità da avere. In effetti, i terapisti hanno diverse strategie per aiutarli ad ascoltare i clienti in modo efficace. Puoi prendere un paio di suggerimenti da questi.

Abbraccia il silenzio

A volte la migliore comunicazione avviene quando ascoltiamo, non quando parliamo. Non vuoi dare una spalla fredda o sembrare sprezzante, ma devi dare all'altra persona lo spazio per parlare in modo che la conversazione vada avanti. Se ti senti a disagio a tacere, prova a spiegarti, magari dicendo: 'Sto ascoltando, ma sto zitto per darti il ​​tempo di parlare.

Ascolta, non pianificare

Spesso iniziamo a pensare alle nostre risposte alle parole della persona, prima ancora che abbiano finito di pronunciarle. Ci vuole pratica per fermare questo comportamento , ma è fondamentale ascoltare ciò che viene detto senza pensare alla tua risposta. Ascolta le loro parole, poi prenditi un momento per registrare la tua reazione. Per evitare di sembrare distaccato, puoi dire all'altra persona che stai pensando in modo da poter rispondere premurosamente.

elisabeth kübler-ross credeva che quando una persona sta morendo di una malattia terminale, la depressione è:

Come la terapia può aiutarti a comunicare

Non è necessario che ti venga diagnosticata una malattia mentale o che tu abbia un fattore di stress specifico per cercare l'aiuto di un terapeuta per le capacità di comunicazione. Se ti senti spesso frustrato o insoddisfatto delle tue interazioni con altre persone, potresti aver bisogno di aiuto per comprendere i tuoi schemi di comunicazione e come migliorarli. Ecco alcuni modi in cui la terapia può aiutare con la comunicazione. La terapia può aiutare:

Insegna approfondimenti sulle tue esigenzecosì sai esattamente cosa stai cercando di comunicare.

Il binge drinking è definito per l'adulto tipico come

Insegnarti i tuoi schemi di comunicazioneessendo una persona neutrale che può osservarti e interagire con te, quindi darti un feedback sulle tue abitudini . Un terapista può essere onesto sui cambiamenti che potrebbero aiutare, mentre le persone che conosci potrebbero non sentirsi a proprio agio nel darti quel feedback.

Insegna nuovi modi per comunicarecosì puoi essere più efficace e andare d'accordo con gli altri.

Dai un feedback immediatosul tuo approccio quindi non c'è molto lavoro di supposizione. Invece di chiederti dopo il fatto se hai detto la cosa sbagliata, avrai la direzione del momento per aiutarti a mettere in pratica i cambiamenti che stai facendo.

Una comunicazione efficace è un processo dinamico, che dipende dalle altre persone, dal loro stile di comunicazione e dalle loro risposte, quindi è impossibile ridurlo a poche strategie. Tuttavia, utilizzando queste tecniche, e possibilmente anche ottenendo l'aiuto di un terapeuta, puoi migliorare le tue interazioni con altre persone e, in definitiva, avere relazioni più gratificanti.