Ansia nei bambini: aiutare un bambino con ansia ad affrontare la transizione verso il ritorno a scuola

Salta a: Mira all'ansia anticipatoria. Torna alle origini Familiarizza con l'ignoto Crea un piano per l'ansia Non esagerare

Per molti bambini, tornare a scuola è emozionante. Nuovi astucci pieni di matite perfettamente temperate, libri nuovi di zecca e riunioni con facce amichevoli rendono il rientro pieno di sorrisi ed emozioni positive. Per i bambini che lottano con l'ansia, invece, il ritorno a scuola non è altrettanto facile.

L'ansia anticipatoria è comune tra i bambini con disturbi d'ansia e può iniziare settimane prima del primo giorno di scuola. Il ciclo di pensieri ansiosi che si verifica all'avvicinarsi della transizione può includere preoccupazioni per l'apprendimento e la comprensione di nuove regole della classe, stabilire una relazione con un nuovo insegnante, soddisfare le richieste accademiche, interiorizzare una nuova routine in classe, arrivare alle lezioni in orario, fare amicizia, trovare un posto dove sedersi a pranzo e completare i compiti, solo per citarne alcuni.

Ansia è una parte normale dell'infanzia e molti bambini sperimentano a volte paure e preoccupazioni. In questi casi, i sentimenti ansiosi possono effettivamente aiutare il bambino o l'adolescente a imparare a elaborare e affrontare il mondo che li circonda. Alcuni bambini e adolescenti , d'altra parte, sviluppare cronico ansia sintomi. Questi sintomi possono interferire con la capacità di comportarsi bene a scuola e di stabilire e mantenere relazioni sociali. I sintomi dell'ansia cronica possono anche influenzare negativamente le relazioni familiari e rendere difficile il completamento delle normali abilità di vita quotidiana (igiene, sonno, alimentazione sana, esercizio fisico, ecc.). Secondo il Associazione americana per l'ansia e la depressione , si stima che 1 bambino su 8 soffra di disturbi d'ansia.

Mentre i bambini si preparano a tornare a scuola, è importante dare priorità alla gestione dell'ansia e stabilire piani per aiutare i bambini a imparare ad affrontare i loro sintomi.

Mira all'ansia anticipatoria

I bambini ansiosi tendono a rimanere intrappolati in cicli di pensiero ansiosi. Un bambino che fa ripetutamente le stesse domande sulla classe, l'insegnante, il programma e gli altri bambini della classe è un bambino che cerca rassicurazione. Una mente che corre sull'ansia anticipatoria è una mente piena di cosa succede se.

Anche se potrebbe sembrare naturale liquidare queste preoccupazioni come eccessive e rispondere con frasi come,Starai bene, eNon preoccuparti di questo,questo tipo di rassicurazione raramente aiuta i bambini a far fronte alle loro preoccupazioni. Una strategia migliore è aiutare i bambini a portare in superficie le loro preoccupazioni nominando queste preoccupazioni specifiche, verbalizzando le possibilità e stabilendo contropensieri positivi per consentire a tuo figlio di elaborare i pensieri ansiosi. Dai un'occhiata agli esempi, di seguito:

L'ansia preoccupa:

come dormire meglio con l'ansia

È difficile cambiare insegnante.

Non conosco le regole in classe.

Ho paura di non riuscire a tenere il passo.

Contropensieri positivi:

Il mio nuovo insegnante vuole aiutarmi a imparare, proprio come il mio vecchio insegnante.

Posso imparare la nuova routine e le regole il primo giorno.

Se non capisco qualcosa, posso fare una domanda.

Sopprimere l'ansia anticipatoria la causerà solo una spirale interna, ma esternare le preoccupazioni ed elaborarle aiuta i bambini a imparare a farcela.

Torna alle origini

Che tu ci creda o no, deviare troppo dal normale programma di vita quotidiana di un bambino può causare scompiglio al bambino quando è il momento di tornare a scuola. Il sonno insufficiente può peggiorare i sintomi dell'ansia e un'alimentazione sana e l'esercizio fisico giocano un ruolo nel sonno dei bambini.

Mentre i mesi estivi spesso portano a dormire più tardi e coni gelato extra, assicurati di concentrarti sullo stabilire abitudini saneprimail primo giorno di scuola. Se tuo figlio ha l'abitudine di andare a dormire più tardi, aumenta gradualmente l'ora di andare a letto di dieci minuti ogni poche notti fino a quando non torni al programma di sonno della scuola. Sii onesto con tuo figlio sulla connessione tra un sonno costante e una minore ansia e parla del piano per ristabilire un programma di sonno sano.

L'esercizio quotidiano è un altro meraviglioso strumento di gestione dell'ansia. Mentre alcuni bambini trascorrono le loro estati all'aperto in bicicletta e giocando con i coetanei, altri sono attratti da attività indoor più solitarie come i giochi. Se tuo figlio preferisce stare in casa ed è spesso sedentario in estate, è importante incoraggiare una sorta di attività quotidiana. Ma non è necessario trascinarli in palestra: trova modi divertenti per farli muovere.

Prova le gite in bicicletta in famiglia. La tua città ha una palestra di arrampicata? Perché non provare un abbonamento famiglia per l'estate. Un'altra opzione è quella di cercare lezioni di ginnastica divertenti sviluppate per bambini e ragazzi presso il centro ricreativo locale. Se tuo figlio è un tecnico, usa app di allenamento a casa, come lezioni di allenamento Nike, yoga o persino videogiochi (come WII o giochi di ballo). Oppure puoi mantenerlo semplice e fare delle gite giornaliere al parco come parte della routine di gestione dell'ansia. L'opzione più semplice è incoraggiare a camminare. Due passeggiate di trenta minuti, una al mattino e una dopo cena, possono avere meravigliosi benefici per la salute mentale e fisica. Se il tuo quartiere non è adatto ai pedoni, dirigiti verso la pista, il parco o la greenway locale.

Infine, concentrati sulla salute nutrizione e assicurati che tuo figlio beva molta acqua. La disidratazione innesca sia la stanchezza che i sentimenti di ansia. Se la tua famiglia tende a mangiare cibi meno nutrienti in estate a causa di un programma frenetico, prova a organizzare una notte a settimana in cui cucini con tuo figlio. Chiedi loro di scegliere un piatto che vogliono cucinare e di farlo insieme o guidali mentre lo capiscono. Questo non solo può insegnare loro abilità preziose (cucinare, gestire il tempo, pianificare) che altrimenti non potrebbero apprendere fino a quando non sono fuori casa, ma trasforma i pasti in qualcosa di eccitante e l'atto di cucinare può essere un'attività calmante per la loro ansia sintomi.

Esercitati prima del tempo

Mentre alcune scuole rilasciano in anticipo gli elenchi delle classi, molte aspettano fino all'ultimo momento possibile. Ad ogni modo, puoi aiutare a facilitare la transizione camminando per il campus della scuola e rivisitando il layout.

Oltre a quei fastidiosi pensieri invadenti che non sono radicati nella realtà, i bambini ansiosi tendono anche a preoccuparsi di questioni pratiche come trovare il bagno più vicino, essere puntuali e passare da una classe all'altra. Cammina per la scuola e traccia i tuoi passi da un luogo all'altro per esercitarti a spostarti. Per i ragazzi delle scuole medie, puoi persino impostare un timer per simulare i periodi che passano e capire quanto tempo potrebbe impiegare per passare da un'aula di scienze all'educazione fisica. E se sono preoccupati per un nuovo armadietto, acquista un lucchetto per esercitarsi a sbloccare!

Rivisitare il campus ricorda ai ragazzi che sanno dove andare e come arrivarci e che sono in grado di soddisfare le aspettative quotidiane.

Crea un piano per l'ansia

Sia che tuo figlio soffra di attacchi di panico acuti, ansia generalizzata o ansia lieve, è una buona idea avere un piano per l'ansia in atto. Idealmente, questo coinvolge l'insegnante di classe. Una volta che conosci l'insegnante di tuo figlio, contatta per discutere l'ansia di tuo figlio. È importante notare che alcuni bambini con disturbi d'ansia si qualificano per l'alloggio in classe con a Piano 504 .

Pratica strategie per ridurre l'ansia, tra cui:

Respirazione profonda (dentro per 4, tenere premuto per 4, espirare per 4)
Rilassamento muscolare progressivo (iniziando con mani e braccia, tendere i muscoli per cinque secondi e rilasciare lentamente. Ripetere. Successivamente, passare a piedi e gambe, quindi collo e spalle per rilasciare la tensione muscolare)
Usa una palla antistress per alleviare la tensione muscolare
Usa una fascia elastica attaccata alla scrivania per alleviare lo stress
Fai flessioni sul muro in fondo alla classe per eliminare la tensione

Evita il sovraccarico di programma

Anche i bambini ansiosi sentono la spinta a partecipare a ogni attività con i loro coetanei, ma è importante insegnare ai bambini che parte dell'apprendimento per gestire l'ansia è conoscere i propri limiti e praticare la cura di sé. Concedi il ritorno a scuola almeno sei settimane prima di aggiungere ulteriori attività extra-curriculari. I bambini e gli adolescenti con ansia hanno bisogno di tempo per ambientarsi nella loro routine e imparare a far fronte ai loro pensieri ansiosi dentro e fuori la scuola.

L'ansia è una parte normale dell'infanzia, ma se i sintomi dell'ansia cronica interferiscono con la vita di tuo figlio e impediscono loro di partecipare pienamente, fare amicizia e avere successo a scuola, sappi che ci sono opzioni di trattamento.

Ultimo aggiornamento: 25 novembre 2018