Come alleviare l'ansia da separazione

Il termine 'ansia da separazione' è talvolta usato in modo colloquiale, come quando non vedi un amico o una persona cara per un po 'come espressione di quanto ti manca. Dato che è diventata una frase così comune, potresti anche non rendertene conto che l'ansia da separazione è in realtà una condizione clinica. Una diagnosi di ansia da separazione indica sentimenti che sono molto più del semplice desiderio di un amico.

L'ansia da separazione è definita dalla paura di essere separati da una persona, un animale o un oggetto. Molto spesso associato ai bambini, anche gli adulti sperimentano la condizione. L'ansia da separazione può presentarsi in vari modi e può essere vissuta a qualsiasi età. 'Un bambino con ansia da separazione avrà probabilmente difficoltà a lasciare la casa per qualsiasi motivo, avrà incubi o disturbi del sonno, potrebbe diventare aggressivo quando è costretto a separarsi e avrà problemi fisici come dolori di stomaco', afferma Thomas McDonagh, Psy.D., fondatore di Buona terapia SF . Spiega che i bambini spesso insistono per avere una tempistica esatta di quando la persona a cui sono legati se ne andrà e dove stanno andando.

Allo stesso modo, 'gli adulti con il disturbo spesso si presentano come irrazionali, esigenti o eccessivamente dipendenti', continua McDonagh. “Di conseguenza, le attività della vita quotidiana come il lavoro e le relazioni personali in genere ne soffrono. Non è insolito che gli adulti con ansia da separazione ne abbiano anche altri ansia o disturbi dell'umore. '

Come si diventa tipicamente stressato in previsione di una situazione di disagio, le persone con ansia da separazione spesso iniziano a manifestare sintomi negativi prima che si verifichi la separazione. Secondo Laura Rhodes-Levin , LMFT, fondatore di The Missing Peace Center for Anxiety, i sintomi includono: battito cardiaco accelerato, mani sudate e una sensazione di rovina e irrequietezza, che possono verificarsi prima e durante l'evento. 'Questi sintomi persistono fino a quando la persona non si distrae, ma il più delle volte non si attenuano completamente fino al ritorno dell'individuo che se n'è andato', dice.

Sebbene il termine possa essere abusato, il American Psychiatric Association riferisce che l'ansia da separazione diagnosticabile si verifica dopo che i sintomi persistono per quattro settimane nei bambini e sei mesi negli adulti. Si stima che dal 3,2% al 4,1% di i bambini sperimenteranno l'ansia da separazione .

Che cosa causa l'ansia da separazione?

Secondo McDonagh, si ritiene che la genetica e l'ambiente abbiano entrambi un ruolo nelle possibilità che qualcuno sviluppi ansia da separazione, con molti che riferiscono che anche i membri della famiglia sono stati diagnosticati.

Storicamente, l'ansia da separazione era considerata a disturbo di cui soffrivano solo le persone di età inferiore ai 18 anni, ma ora si sa che esiste anche negli adulti. “Negli adulti si verifica più spessodopoun evento come un decesso, un divorzio o un bambino che si trasferisce fuori casa. Di conseguenza, la maggior parte degli adulti con ansia da separazione non presentava questi sintomi da bambini ', afferma McDonagh.

Come spiega ulteriormente Rhodes-Levin, “L'ansia da separazione può essere causata da molte cose. Spesso è associato all'abbandono della giovane infanzia, ma può anche essere innescato da un trauma. Se una persona attraversa un'esperienza che la fa sentire insicura nel mondo, non è raro aver paura di essere sola e dipendente dalla persona con cui trascorri il tempo più intimo '.

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Mitigare i sintomi dell'ansia da separazione

Come con qualsiasi disturbo di salute mentale, è fondamentale cercare l'aiuto professionale di un terapista autorizzato per ricevere una diagnosi e un piano di trattamento adeguati. 'La ricerca mostra che una combinazione di farmaci e psicoterapia, come terapia comportamentale cognitiva e / o la terapia dell'esposizione, sono le più efficaci. Anche l'aggiunta della formazione per genitori si è rivelata molto efficace ”, afferma McDonagh. Raccomanda inoltre di aumentare gradualmente il tempo che intercorre tra la visione della persona affetta da attaccamento per consentirti di sentirti sempre più a tuo agio con l'ansia associata: questa esposizione dovrebbe aiutarti a tollerare meglio i sintomi.

Se non riesci a vedere immediatamente un esperto di salute mentale, ci sono tecniche che puoi utilizzare a casa per far fronte all'ansia da separazione. 'Questo è il momento di essere gentile con te stesso come faresti con qualsiasi bambino spaventato', dice Rhodes-Levin. “Non giudicare te stesso. La distrazione è sempre utile. Coinvolgi i tuoi sensi. Ascolta la musica, esci se ti senti sicuro, annusa qualcosa di rilassante o guarda qualcosa che ti distrae come un film o un programma televisivo che ti porta gioia. Se ne hai la possibilità, chiama qualcun altro al telefono e chiedigli come sta. Concentrarsi su qualcun altro calma i pensieri che abbiamo sui nostri problemi. Impegnati in una sorta di progetto, anche qualcosa come un puzzle che ti dà gioia quando scopri che stai cercando. Scrivi un elenco di gratitudine. Può sembrare banale, ma aiuta davvero. '

Invece di concentrarti sulle tue emozioni attuali, Rhodes-Levin suggerisce di guardare indietro a tutte le volte che hai avuto l'ansia da separazione e l'hai superata. La rassicurazione che starai bene può fare una grande differenza mentre affronti questa sfida.