Come esercitare la tua strada verso la salute mentale
Certo, l'esercizio fisico può aiutarti a migliorare la tua salute fisica e mentale, facendoti apparire e sentirti meglio di quanto potrebbe mai fare uno stile di vita sedentario, ma è un duro lavoro.
Non è facile allenarsi per raggiungere la salute mentale. E lo capiamo totalmente; non c'è bisogno che ci parli della difficoltà che comporta trovare la motivazione per fare circa 50 addominali al mattino o diverse serie di 42 squat subito dopo il lavoro. Ma non potrai sperimentare tutti i benefici dell'esercizio senza esercitarti effettivamente su base regolare. In effetti, è una dura realtà.
Come sai, ci sono enormi vantaggi nell'esercizio, il più ovvio è come trasforma fisicamente i nostri corpi. Ma uno dei bonus meno apparenti di impegnarsi costantemente in una sessione di sudore è come ci fa pensare e sentire. Quando iniziamo ad allenarci, possiamo documentare l'evoluzione del nostro fisico in immagini. Ma il modo in cui l'esercizio ha un impatto sul nostro cervello è una cosa molto più difficile da monitorare. Il trucco è tenere un diario quotidiano. Una volta che inizi a registrare come ti senti, ti renderai conto di quanto sei più veloce e più acuto nei giorni in cui ti alleni rispetto ai giorni in cui non lo fai.
Uno dei più grandi paradossi della forma fisica è che per sentirti bene, energico e vigile, devi essere disposto ad esaurirti regolarmente.
L'esercizio aumenta l'energia e favorisce il sonno.
Una volta che l'esercizio diventa parte della tua vita, inizierai a notare che hai molta più energia di quella a cui sei abituato e che ti stanchi molto meno facilmente. Questo perché l'esercizio, soprattutto se cardio, aumenta la frequenza cardiaca e ossigena i muscoli rendendoli più forti e più resistenti. Ma l'esercizio riduce anche la frequenza cardiaca a riposo, diminuendo così la pressione sanguigna e migliorando la qualità del sonno, che, come puoi immaginare, è incommensurabilmente importante per una salute mentale ottimale. Poiché la depressione spesso si manifesta come letargia e mancanza di energia, l'esercizio è un modo naturale per aumentare la tua spinta. Inoltre c'è tutta l'adrenalina che ti fa sentire ricaricato e pronto ad affrontare il mondo.
L'esercizio allevia lo stress e la tensione.
Ora, te ne abbiamo già parlato cosa fa lo stress al tuo corpo , quindi, dovresti sapere che è a tuo favore canalizzarlo in un'attività produttiva e complessivamente sana, come lo sforzo fisico. Uno dei sintomi più difficili da affrontare con stress, depressione, ansia e PTSD è il pensiero negativo. L'esercizio fisico è un ottimo modo per distrarti dai tuoi pensieri, concentrandoti su qualcosa di reale e tangibile, come il tuo corpo. E sebbene un allenamento di 25 minuti non risolverà magicamente tutti i problemi che potresti dover affrontare, troverai più facile valutare oggettivamente la tua situazione e elaborare un piano d'azione.
L'esercizio nutre il cervello.
Quando ti alleni, l'aumento del flusso sanguigno al cervello aiuta a creare nuove cellule cerebrali, che possono migliorare la memoria e la capacità di apprendimento. Inoltre, questo processo aiuta a proteggerti dall'insorgenza del morbo di Alzheimer e di Parkinson, nonché da altre condizioni che possono portare al declino cognitivo disattivando alcuni geni mentre ne attivano altri. E, per un ulteriore incentivo, dovresti sapere che l'esercizio attiva neurotrasmettitori come endorfine, serotonina, dopamina, GABA e altri, che sono noti per svolgere un ruolo nel controllo dell'umore. Quindi, se si soffre di depressione, l'esercizio fisico è la medicina naturale più efficace che si possa eventualmente assumere senza nessuno degli effetti collaterali associati ai farmaci occidentali.
sintomi di depressione nelle donne
Come puoi vedere, ci sono numerosi motivi per cui dovresti esercitare la tua strada per la salute mentale.
Ehilà! Ti è piaciuto quello che hai appena letto? Iscriviti oggi e ricevi post settimanali recapitati nella tua casella di posta:
