Come avere un'estate senza confronti

A volte sembra che i miei amici siano fuori dalla mia portata.

Tra loro ci sono medici, assistenti sociali, professori e imprenditori, che riescono a bilanciare con successo carriere di alto livello, vite personali e salute fisica. Uno di loro può lavorare per diversi mesi di fila senza un solo giorno libero; nel frattempo, a volte mi ci vogliono diverse ore solo per alzarmi dal letto.

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Significa che sono pigro? Meno di?Forse sono solo cablato in modo diverso. Ma questi pensieri mi fanno solo sentire peggio - come se fossi a pezzi - e non ferma il gioco di confronto senza fine.

L'estate è un periodo particolarmente difficile per i confronti ; basti pensare agli Instagram: vacanze al mare, feste sui tetti, abiti succinti, venerdì estivi, avventure segrete. È facile pensare ai tuoi amici là fuori che si godono le loro vite favolose, mentre tu sei bloccato al lavoro con nient'altro che una casella di posta in crescita per tenerti compagnia. Il confronto ti fa sentire noioso e geloso: è tossico!

Allora come smettiamo?

Perché confrontarsi con gli altri è problematico

Sebbene sia facile guardare le persone intorno a noi e presumere che dovremmo essere in grado di realizzare altrettanto o rispondere a situazioni difficili allo stesso modo, confrontarci con gli altri è fondamentalmente problematico.

'Di regola, i 'dovrei' sono generalmente irragionevoli e ingiusti da attribuire a te stesso', ha detto la dottoressa Rachel O'Neill, terapista di Talkspace, una terapista primaria da 15 anni. “Ti priva dell'opportunità di festeggiare te stesso. Se tu sei guardando costantemente i risultati degli altri per provare a convalidare le proprie esperienze, potrebbe essere difficile sentirsi veramente grati per ciò che hai realizzato. '

Non solo, ma quando ci confrontiamo con gli altri, stiamo facendo una cattiva scienza. Se utilizzi due metodi diversi per un esperimento, non puoi aspettarti che i risultati abbiano lo stesso aspetto e ogni essere umano sul pianeta è un esperimento unico. I nostri ambienti domestici, l'educazione, la salute fisica e innumerevoli altre variabili influenzano le nostre esperienze e gli strumenti che abbiamo per elaborarle.

'Non puoi confrontare il successo [nello] stesso modo in cui non puoi confrontare la sofferenza', dice Melissa Duncan, psicoterapeuta di 13 anni.

Questo non vuol dire che siamo destinati ad avere successo o insuccesso, o che non possiamo cambiare la direzione delle nostre vite. Significa che i nostri viaggi sono unici.

Modi per smettere di confrontarti con gli altri

Basta scrollare

Uscire dal gioco di confronto è più facile a dirsi che a farsi, soprattutto quando si dispone di un flusso costante di immagini, aggiornamenti e hashtag accuratamente selezionati direttamente in tasca.

'Ferma lo scorrimento insensato', disse Duncan.

Social media l'uso è ampiamente associato ad aumenti significativi della depressione , 'Allora perché ti sottoponi a torture?' Duncan ha continuato. “Prenditi una pausa e guarda cosa succede. All'improvviso, hai molte meno persone con cui confrontarti '.

Costruisci relazioni

Considera quel vecchio compagno di college che segui su Instagram. Il suo profilo potrebbe essere costellato di foto di viaggi di lavoro esotici e feste, ma ciò che i filtri non mostrano è come non ha ottenuto il nuovo lavoro che voleva, o quanto si sente solo quando la festa è finita.

'Ciò che [le persone] pubblicano è un'immagine', ha detto Duncan. “Lo stiamo facendo tutti. Quindi cosa succede se hai costruito una relazione con qualcuno e hai davvero iniziato a sapere com'è la sua vita? Connettiti con le persone e scoprirai che stiamo tutti soffrendo per la condizione umana. Nessuno ne è immune, nessuno è 'riuscito' a uscirne. '

Vedi opportunità, non concorrenza

Sforzati di cambiare il modo in cui vedi i successi dei tuoi colleghi. Ad esempio, il tuo collega ha ricevuto una promozione e sta svolgendo un nuovo lavoro entusiasmante. Invece di invidiarla da lontano, portala al caffè e chiedile come è arrivata lì.

'Sii aperto all'apprendimento e vedi le persone che ammiri come potenziali risorse', ha detto Duncan. 'Sono la tua risorsa, non sono la tua concorrenza.'

Definisci il successo

Forse il tuo amico è l'amministratore delegato di una grande azienda. È apparso su riviste e guadagna ben più di sei cifre, ma per farlo lavora 80 ore settimanali e non si prende mai ferie.

Suona come la tua definizione di successo? Forse sì, se anche tu sei disposto a fare quelle cose. In caso contrario, forse la tua visione del successo sembra avere una carriera meno redditizia ma più tempo con la tua famiglia.

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Pratica la gratitudine

Annota tre cose che sei grato per ogni giorno .

'So che è banale, ma ricollega il cervello per essere presente e consapevole delle cose belle che stanno accadendo nella tua vita', ha detto Duncan.

Ciò include i tuoi risultati passati. È facile dimenticare le cose buone che abbiamo fatto e gli obiettivi che abbiamo raggiunto quando ci concentriamo su ciò che stanno facendo tutti gli altri intorno a noi.

'Se hai bisogno di tornare indietro e ricordare a te stesso tutto ciò che hai guadagnato e tutto ciò che hai realizzato lungo la strada, dovresti farlo', ha continuato. “Hai fatto quella cosa e devi ricordare come ci sei arrivato. È stata fortuna? Scommetto di no. Scommetto che ci sei riuscito davvero. '

Riflettere

Quando ti ritrovi a confrontare il successo percepito di qualcun altro con il tuo, Duncan ha detto che dovresti porsi una semplice domanda:

come faccio a sapere se ho un disturbo d'ansia?

'Cosa significa per te il loro successo?'

La risposta è semplice: niente. Il nuovo lavoro del tuo amico, il nuovo fidanzato di tuo cugino, le vacanze di un tuo conoscente: nessuna di queste cose ha alcuna influenza sul tuo valore, capacità o sforzi.

E se pensi che lo facciano, 'la sceneggiatura che probabilmente hai sviluppato è 'loro sono buoni e io no'', ha detto Duncan, 'e quella sceneggiatura risale a molto tempo fa. Quale messaggio stavano inviando i nostri genitori su di noi? E mentre stavamo crescendo alle elementari e abbiamo iniziato a fare il confronto, qual è la narrativa che abbiamo costruito? Devi cambiare la narrazione. '

Trovi difficile uscire dai confronti? Un terapista può aiutare.

Cambiare la sceneggiatura non è un compito facile, soprattutto se hai passato anni a misurare il tuo valore rispetto al successo di qualcun altro.

“Trovare un terapista competente può essere una chiave enorme per cambiare la narrativa [comparativa], perché devi capire da dove proviene la narrazione - e a volte questa è la parte più difficile ', ha detto Duncan.

Un terapista professionista può aiutarti a identificare gli errori della storia che stai raccontando a te stesso e darti gli strumenti necessari per scriverne una nuova.

Duncan spiega che 'Stiamo solo indossando un nuovo percorso. Il percorso che hai seguito fino ad ora è che 'Sono una persona cattiva, non ho successo come il tal dei tali'. Bene, puoi cambiare quella narrativa, che è 'Hanno davvero successo e io Sto andando bene. ''

Quindi la prossima volta che ti senti meno di quando guardi ai risultati o alla situazione di qualcun altro, ricorda: sei una persona diversa con una storia passata diversa, un diverso insieme di strumenti, valori e obiettivi.

Concentrati sulla tua storia, non su quella di qualcun altro.