Come mantenere la calma e fare la differenza in questa stagione elettorale

Tra le continue notizie della campagna elettorale e le ripetute chiamate dei banchieri telefonici per andare alle urne, la stagione delle elezioni presidenziali statunitensi è sempre frenetica. Questa stagione elettorale, tuttavia, è davvero senza precedenti. Una pandemia, una grave recessione economica, disastri naturali , e le proteste nazionali per la giustizia razziale guidate dai neri, hanno lasciato molti di noi che hanno bisogno di un momento per fare un passo indietro e riprendere fiato.

Allo stesso tempo, la politica - in qualunque forma questo significhi per te - è estremamente importante. Ciò è particolarmente vero per le persone di colore, i lavoratori essenziali, le persone LGBTQIA + e altri che lo sono stati colpiti in modo sproporzionato dal coronavirus e da razzisti e anti-minoranza violenza di stato.

Tradurre questa passione in campagne politiche, attivismo e altro lavoro di spirito pubblico può essere una cosa certa aumentare la nostra salute mentale . Può aumentare il nostro senso di connessione sociale, infonderci un senso di scopo e rafforzare i nostri legami con le nostre comunità - uno dei fattori più importanti nel benessere mentale. Ma quando la posta in gioco dell'impegno politico è così alta, possiamo sentirsi facilmente sopraffatti - e può essere difficile prendere tempo per ricaricare.

Ecco perché è così importante continuare a prendersi cura di noi stessi, anche se cambiamo il mondo. 'Concediti lo spazio per essere consapevole di ciò che sta accadendo nelle notizie, ma prendi anche provvedimenti per impegnarti nella cura di te stesso', ha detto la terapista di Talkspace Rachell O'Neill, Ph.D, LPCC-S. Creando un file sana dieta dei media , concentrandoti su ciò che puoi controllare piuttosto che su ciò che non puoi, e concedendoti un sacco di tempo libero, puoi mantenere la calma in questa stagione elettorale, pur facendo la differenza.

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Scegli una dieta informativa equilibrata

È notte fonda e ti stai addormentando, quando ... ding! Un avviso illumina il tuo telefono. È un messaggio di un amico con un tweet oltraggioso di un avversario politico. Fai clic sul link al Tweet, inizi a scorrere ... e la cosa successiva che sai, sono passate due ore e sei in una tana di coniglio online. Sei stato catturato doom scrolling .

Mentre il richiamo di quello schermo illuminato può sembrare irresistibile - e sebbene sia vero che le notizie non si fermano mai - senza cervello social media il consumo può peggiorare significativamente la nostra salute mentale. Può farci sentire depressi e paralizzati dalle notizie, piuttosto che informati e responsabilizzati.

Piuttosto che raccogliere all'infinito informazioni politiche, ha detto O'Neill, 'Cerca di concentrarti sull'essere intenzionale su come elabori ciò che stai leggendo o ciò che stai ascoltando'. Ciò può significare fissare dei limiti alla quantità di notizie che consumi ogni giorno e al tempo trascorso davanti allo schermo al di fuori del lavoro o della scuola. Questo può anche significare scegliendo un paio di fonti di notizie affidabili e attenersi a loro, piuttosto che cercare di prendere tutto in una volta.

'Ognuno ha una soglia diversa per le informazioni che possono acquisire ed elaborare completamente', ha affermato O'Neill. 'Sperimenta con la quantità di tempo che funziona per te' e cerca di rispettare quel limite ogni giorno. In questo modo, puoi veramente capire ed elaborare ciò che vedi e impedirti di perdere il sonno su Twitter.

Concentrati su ciò che puoi controllare

L'attivismo politico può darci potere in un momento in cui tante cose sono fuori dal nostro controllo. Comprendere che molti dei problemi che noi come società dobbiamo affrontare sono causati dall'uomo - e quindi possono essere cambiati - è profondamente significativo. Allo stesso tempo, questa consapevolezza può anche farci mettere troppa pressione su noi stessi. Quando c'è così tanto lavoro da fare, possiamo pensare, perché riposare?

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O'Neill dice che la mentalità è una ricetta per fatica . Invece, consiglia di determinare cosa puoi controllare e cosa no, e poi concentrarti su ciò che puoi fare immediatamente, rispetto a quello a lungo termine. 'Concentrati su ciò che puoi controllare e accetta che, in questo momento, stanno accadendo molte cose nel mondo che potrebbero essere fuori dal tuo controllo', ha detto O'Neill. 'Considera come puoi essere dalla parte del cambiamento attraverso opportunità di volontariato.'

Ad esempio, l'esistenza di coronavirus di per sé è al di fuori del controllo umano, ma il fatto che molte persone sperimentino insicurezza alimentare durante la pandemia è qualcosa che gli esseri umani possono controllare. Non sarai in grado di aiutaretuttile persone che soffrono la fame ottengono una fonte di cibo sostenibile oggi, ma puoi aiutare il tuo vicino a richiedere i benefici SNAP e puoi unirti a un'organizzazione per la giustizia alimentare per sostenere il cambiamento a lungo termine.

Mentre problemi così grandi possono farci sentire senza speranza, O'Neill dice che in realtà c'è un lato positivo nella turbolenza. 'Sì, la posta in gioco è alta', ha detto, 'ma, storicamente, il cambiamento avviene durante i momenti di alta posta in gioco'.

Scegli persone positive

La comunità è parte integrante della salute mentale - ma è importante anche il tipo di comunità che hai. Circondarti di persone che ti affermano e ti sostengono è ancora più importante quando c'è così tanto da fare nelle notizie. Ciò spesso significa capire quando un disaccordo politico è semplicemente un disaccordo, rispetto a quando indica che qualcuno nella tua vita non rispetta la tua identità o esperienza.

'Negare l'esistenza di qualcuno, la [sua] esperienza vissuta, o ignorare l'idea che il razzismo sistemico permea la società trascende l'appartenenza politica', ha detto O'Neill. 'Sono differenze nelle filosofie relative ai diritti umani fondamentali'. Se qualcuno nella tua vita mina costantemente o delegittima la tua esperienza o identità vissuta sotto le spoglie della politica, potrebbe essere il momento di considerare di porre dei limiti attorno a questa persona come una forma di cura di sé.

Se, tuttavia, qualcuno nella tua vita ha semplicemente un'opinione diversa dalla tua, ma senti che ti rispetta, puoi imparare semplici tattiche per rendere le conversazioni politiche con loro più civili e coinvolgenti. 'Concentrati sul problema in questione', ha detto O’Neill. 'Evita qualsiasi argomento o argomenti ad-hominem.'

Invece di attaccare l'integrità di quella persona, suggerisce O'Neill, concentrati sullo spiegare cosa significa per te personalmente un particolare candidato o problema.

Prenditi del tempo per spegnere

Raggiungere un cambiamento reale richiede molto tempo e dobbiamo prenderci cura di noi stessi in modo da poter continuare a impegnarci con le questioni che ci stanno a cuore. 'Il cambiamento non avverrà dall'oggi al domani', ha detto O’Neill. 'La resilienza è importante.'

Coltivare la resilienza inizia con la cura dei propri bisogni di base. Abbiamo tutti bisogno di cibo, riposo, riparo e sonno adeguati. Sintonizzati con il tuo corpo e ascolta quello che ti sta dicendo. Sei stanco? Hai fame? Tu sei sentirsi sopraffatto o come se fossi al tuo limite? Concediti amore e cura di base. Se hai subito la repressione della polizia durante le proteste o hai lavorato in un contesto di forte stress, come in un ospedale, durante la pandemia, potresti anche aver subito dei traumi . Prendersi cura dei propri bisogni di base è particolarmente importante mentre elaboriamo queste difficili esperienze.

Se sei molto appassionato di una causa, potresti sentirti in colpa a prenderti una pausa o anche a prendere una quantità normale di riposo. Ma la cura di sé fa bene a te e alla causa o al movimento a cui tieni . Quando siamo stanchi, stressati, affamati o abbiamo esigenze mediche insoddisfatte, è più probabile che siamo eccessivamente reattivi, litighiamo con i nostri amici e i nostri cari e prendiamo decisioni che potrebbero non sembrare sagge o utili in retrospettiva. Quando diamo a noi stessi, possiamo dare agli altri.

Ci meritiamo anche di rilassarci e divertirci oltre a soddisfare le nostre esigenze di base. Per quanto difficile possa sembrare, prenditi un giorno per spegnere il telefono e svolgere un'attività che ti interessa, con persone che ti fanno sentire nutrito.

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Celebrare (e piangere)

Essere impegnati in politica e attivismo è un duro lavoro! Il viaggio verso un cambiamento positivo non ha fine, quindi è importante dedicare tempo per celebrare le tue vittorie e piangere le tue sconfitte.

Se un candidato o una causa che sostieni ha una battuta d'arresto o perde un'elezione, prenditi del tempo per piangere. 'Quando metti tutto ciò che hai per sostenere un candidato, la delusione della sconfitta si sentirà come una perdita dolorosa', ha detto O'Neill. 'Suo va bene sentire triste, arrabbiarsi, sentirsi senza speranza: va bene provare qualsiasi cosa tu provi per la perdita! '

Sia che il tuo candidato vinca o perda, che la causa per cui stai dando il massimo abbia una battuta d'arresto o passi avanti, riconosci il tuo lavoro e il lavoro delle persone che combattono con te. Gran parte del lavoro che facciamo per creare un mondo migliore - dal bussare alle porte alla cottura del cibo per le riunioni - non viene riconosciuto. Quindi, nei momenti belli e in quelli brutti, prenditi del tempo per celebrare una delle parti migliori del viaggio verso il cambiamento sociale: gli amici che fai lungo la strada.