Come mantenere la tua motivazione mentre sei depresso

La maggior parte di noi agisce perché crediamo che porterà un beneficio concreto o porterà alla felicità futura. Queste prospettive sono ciò che ci motiva. La depressione clinica, tuttavia, può cambiare il tuo cervello in un modo che rende difficile provare un senso di piacere o ricompensa. Quando la depressione ti rende insopportabilmente triste, insensibile o esausto, potresti non pensare che ci sia un motivo per fare qualcosa. Se nulla ti ha soddisfatto ultimamente, potresti pensare: 'Qual è il punto?'

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Fortunatamente ci sono tecniche e strategie mentali che puoi impiegare per riguadagnare gradualmente la motivazione necessaria per vivere una vita piena. Puoi provarli da solo o lavorando con un file terapista . Quest'ultimo, tuttavia, molto probabilmente produrrà risultati migliori e più rapidi.

Di seguito sono riportate alcune strategie consigliate dai terapisti che hanno lavorato con i clienti per ripristinare la loro motivazione durante una grave depressione. La maggior parte di queste soluzioni si concentra su passaggi incrementali, quindi il cambiamento è più gestibile e più facile da eseguire.

Impostazione di piccoli obiettivi e ricompense

Quando la depressione prosciuga la tua motivazione, devi lavorare per creare nuovi incentivi per sostituire ciò che esisteva naturalmente prima che la tua salute mentale si deteriorasse. Questo inizia con la definizione di piccoli obiettivi.

Ad esempio, la terapista di Talkspace Melissa Moreno ha raccomandato di impostare il semplice obiettivo di fare la spesa. Se ci riesci, ricompensati cucinando il tuo piatto preferito o guardando un episodio dell'ultimo programma televisivo. Questo processo di piccoli risultati e ricompense ti aiuterà a ripristinare la tua motivazione.

Quando inizi a sentirti meglio, aumenta costantemente la difficoltà degli obiettivi. Prova ad andare a lungo, ad esempio, e premiati con un piccolo dessert. Alla fine l'obiettivo può essere qualcosa di impegnativo come imparare una nuova abilità o viaggiare in un luogo eccitante che non sei stato. Prova diverse opzioni e vedi cosa funziona.

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Ricorda la tua vita prima della depressione

Prima che iniziasse la depressione, cosa ti piaceva fare? Scrivi questi elementi quando ti vengono in mente. Quindi classificali in base a ciò che sei in grado di realizzare, dal più difficile al meno difficile. Finché non avrai più energia e motivazione, è meglio iniziare con quelli che puoi completare facilmente. Quindi pensa a quali passi puoi fare per tornare a una routine che include queste attività o attività.

Terapista Erika Martinez ha implementato questa strategia con successo aiutando uno dei suoi clienti a tornare a fare volontariato. Durante la terapia ha discusso di come gli piaceva fare volontariato in un rifugio per senzatetto. Il passo successivo è stato chiamare il rifugio per senzatetto, quindi fissare una data di inizio per il volontariato, quindi presentarsi. Lo slancio e la motivazione sono stati creati da lì.

Allo stesso modo, pensa a cosa ti motivava prima della depressione. Cosa ti ha ispirato? Potrebbe essere qualsiasi cosa dall'infanzia al presente. Prova a rivisitare quelle fonti di motivazione e mettiti in contatto con parti di te che potrebbero sembrare distanti.

Esamina ogni discorsi interiore negativo

La depressione è spesso una voce subconscia che ti dice incessantemente che non ha senso nulla. Terapista Tina B. Tessina , autore di ' Finisce con te: crescere e uscire dalla disfunzione ', Ha suggerito di esaminare e combattere i pensieri negativi e irrazionali. Una volta che saliranno alla tua coscienza, avrai un maggiore controllo su di loro. È quindi possibile sostituire gradualmente questi pensieri con convinzioni positive e razionali. Ripeti a te stesso più e più volte che c'è un punto, anche se non ci credi immediatamente.

Guarda i fattori esterni

A volte i fattori esterni uccidono la motivazione e contribuiscono alla depressione clinica. Supponiamo che tu sia bloccato in un lavoro senza uscita. L'unica motivazione che hai per fare un buon lavoro è mantenere il tuo lavoro e mettere il cibo in tavola. Questo ovviamente non è stimolante come un ambiente in cui alla fine puoi salire e avere maggiori responsabilità se lavori sodo.

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Ecco alcune situazioni più comuni che potrebbero uccidere la tua motivazione:

• Avere partner romantici, amici o familiari che abusano di te, ti umiliano o non ti trattano con rispetto
• Abuso o bullismo sul posto di lavoro o a scuola
• Un problema di salute debilitante o una malattia cronica
• Essere vittima di discriminazione o sessismo

Pensa se uno o più di questi fattori sono presenti nella tua vita. Quindi esamina il loro effetto sulla tua capacità di sentirti motivato.

Combattere la depressione un passo alla volta

Riaccendere la motivazione è uno dei passaggi più cruciali nella lotta alla depressione. Puoi integrare lo sforzo e vivere uno stile di vita sano. Per consigli approfonditi su come affrontare ogni aspetto della depressione, leggi questo pezzo su come trattare e affrontare la condizione.