Come proteggere la tua salute mentale durante il 'distanziamento sociale'
L'isolamento sociale è una preoccupazione comune - e valida - mentre ci dirigiamo verso quelle che potrebbero essere diverse settimane di accesso limitato alla nostra normale routine e all'interazione di persona con altre persone. Alcuni possono prendere le distanze sociali con passo deciso, ma per la maggior parte sta causando un alto grado di ansia e anticipata solitudine. Per aiutarti ad alleviare un po 'di questa apprensione, ecco alcuni modi per prepararti e gestire al fine di ridurre l'impatto emotivo negativo per te stesso e per gli altri.
Preparati mentalmente
Comepensi a una quarantena o WFH è vitale. I termini che usiamo per descrivere la situazione danno il tono emotivo a come ci sentiamo al riguardo. Se pensiamo in termini di ciò che siamocostrettofare e cosa noinon lo farannoavere accesso a, crea un senso di mancanza e impotenza . Ansia e panico possono iniziare a insinuarsi, per non parlare della noia e dell'apatia. Combina questo con molta incertezza e un flusso di notizie infinitamente terribile, e hai una ricetta per il disastro della salute mentale.
Tuttavia, se possiamo rimanere concentrati sulle cose che ancorapuòfare e cosa ancorafareabbiamo - mentre creiamo una struttura di base per le nostre giornate che assomiglia alla nostra vecchia routine - possiamo mitigare i sentimenti di ansia e depressione e superare queste prossime settimane con successo, forse anche felicemente.
uscire con un uomo con ADHD
Qui ci sono alcuni consigli per farti iniziare:
- Accentua gli aspetti positivi
Concentrati su quello che faisiamoin grado di fare durante questo periodo. Sei finalmente a casa: organizza, leggi, riposa, cucina e gioca. Approfitta del tempo che ti offre. - Non sovraccaricare di notizie
Individua dove trovi le tue notizie e controlla una o due volte al giorno. Rimanere costantemente in contatto con le notizie che si stanno svolgendo non sarà utile - ricorda che non cambia nulla - e assicurati che le tue fonti di notizie siano affidabili. Consigliamo il Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie e CHI . - Non durerà per sempre
Ricorda, questo contagio finirà. Nuove storie, sviluppi aperti e l'ignoto provocano sicuramente ansia, ma tieni presente che questo focolaio non durerà per sempre.
Organizza te stesso e la tua tribù
Prepararsi. Agire è un ottimo strumento per l'ansia ed è essenziale se lavori da casa con la famiglia e i bambini in giro. Questa volta è irto di incognite e tensione, ma identificare attività utilizzabili può aiutarti a potenziarti enormemente. Dà intenzione e attenzione a una situazione apertaeti prepara ad affrontare il tumulto dello scoppio.
come ottenere una valutazione psicologica
Ecco alcuni modi in cui puoi agire e acquisire un senso di agenzia.
- Stabilisci un programma
Mantenere un ritmo quotidiano aiuta a gestire la giornata in modo produttivo. Anche piccoli oggetti come mangiare più o meno alla stessa ora del solito e dedicare tempo al gioco, al lavoro e al riposo, possono fare miracoli. - Sii socievole, virtualmente
Crea un programma virtuale con amici e colleghi. Non sono consigliate battute d'ufficio in tempo reale, appuntamenti per caffè e cene, ma quelli virtuali possono funzionare altrettanto bene. Non lasciarti fuori dal giro: sii intenzionale con le tue connessioni ora. Pianificare un meetup virtuale almeno una volta al giorno può fare la differenza mentre negozi le lunghe ore da solo. - Tieniti occupato
Bambini a casa da scuola? Raccogli le attività! Identifica i giochi e le attività tra cui possono scegliere in anticipo e fai sapere loro come funzionerà ogni giorno. Troppi tempi di inattività sono difficili anche per i bambini.
L'isolamento sociale non deve significare isolamento emotivo
Pensa ai modi in cui rimani connesso ora. Ci siamo talmente abituati a essere 'attivi' tutto il tempo che lo abbiamo dato per scontato. Raggiungere amici e familiari da lontano è essenziale. Ora è il momento di aumentare le chiamate video in diretta e di facetime in modo da poter essere il più presenti possibile con i nostri cari rimanendo al sicuro.
Parla della tua esperienza con gli altri. Non esitare a condividere. Questo è qualcosa che stiamo vivendo tutti e possiamo trarre vantaggio dal cameratismo in questo. Puoi anche dare un'occhiata a Talkspace gruppo di supporto online gratuito .
Connettiti internamente. Scava nei tuoi go-to di cura di te stesso. Medita, leggi, rilassati e cucina. Se stai cercando cure professionali durante questo periodo di ansia e stress, potresti prendere in considerazione.
