Come la canzone giusta può aiutarti a gestire l'ansia

Maya Benattar è una psicoterapeuta autorizzata a New York City. Il suo ufficio sembra il tipico ufficio del terapista: calma e silenziosa, posti a sedere comodi, illuminazione rilassante. Il luogo perfetto per affrontare i sentimenti difficili ansia e depressione.

Ma alcuni elementi potrebbero attirare la tua attenzione: un pianoforte, una batteria, una chitarra e vari altri strumenti per creare musica. Non cose che normalmente ti aspetteresti di vedere in un contesto terapeutico.

Questo perché Benattar - oltre alle sue credenziali come psicoterapeuta - è anche una musicoterapista certificata dal consiglio.

Quando si tratta di strumenti per far fronte, è difficile trovare qualcosa di più universalmente amato e su cui ci si appoggia della musica. La musicoterapia porta questo a un livello superiore, utilizzando la musica come strumento basato sull'evidenza per il raggiungimento di obiettivi clinici, con applicazioni che vanno dalla riabilitazione fisica al trattamento della salute mentale.

Ma solo perché la musica è lo strumento principale non significa che devi essere un musicista esperto per trarne vantaggio. Sebbene le persone che vede spesso abbiano un legame emotivo con la musica, Benattar sottolinea che non è richiesta abilità o esperienza musicale. “Gli esseri umani sono naturalmente ritmici. Il nostro respiro, i nostri battiti cardiaci, i nostri programmi hanno tutti un ritmo ', spiega. 'La cosa bella della musicoterapia è che incorpora la mente, il corpo e lo spirito nel processo terapeutico, a un livello viscerale e sensoriale.'

La musica è stata usata dagli esseri umani nel corso della storia per il benessere sia mentale che fisico, ma la musicoterapia è stata un mezzo terapeutico organizzato è nato negli anni Quaranta , quando medici e infermieri negli ospedali notarono gli effetti che la musica aveva sui soldati che stavano affrontando il disturbo da stress post-traumatico dopo la seconda guerra mondiale. Oggi ci sono oltre 5.000 musicoterapisti certificati da bordo negli Stati Uniti, ognuno dei quali ha completato un corso di laurea accreditato, una formazione clinica e un esame di consiglio.

La base per utilizzare la musica come strumento terapeutico va oltre le prove aneddotiche: c'è una scienza solida dietro le melodie. Gli interventi di musicoterapia sono stati mostrato in studi peer-reviewed per ridurre i livelli di stress, facilitare il rilascio emotivo e diminuire l'ansia in una varietà di contesti di salute mentale.

Ma come si differenzia la musicoterapia dal semplice indossare delle cuffie e ascoltare il tuo album preferito?

Benattar dice che tutto si riduce ad avere una guida attraverso il processo. 'Spesso, il nostro istinto quando ci sentiamo ansiosi o depressi è cercare di cambiare i nostri stati d'animo con la musica ascoltando solo musica 'felice', che sta solo mascherando questi problemi', dice. 'Qualcosa con cui lavoro sui miei clienti è usare la musica per tollerare o comprendere questi sentimenti invece di cambiarli.'

“Voglio aiutare i miei clienti a usare l'ascolto della musica in modo intenzionale. Non solo per disconnettersi, ma per comprendere ed elaborare le proprie emozioni '.

come uscire dalla depressione?

Jennifer Townsend - una musicoterapista certificata dal consiglio di amministrazione con sede a Houston - adotta un approccio simile con i suoi clienti. Townsend lavora in una struttura psichiatrica acuta, dove i pazienti stanno vivendo gravi crisi di salute mentale. Eppure il fondamento è lo stesso.

'Qualcosa che faccio con alcuni dei miei clienti è aiutarli nel processo di identificazione reale dell'ansia e della pace', afferma Townsend. 'Facendoli elencare le parole che descrivono sia la loro ansia che il loro obiettivo finale e usando la musica come veicolo per discutere di questi stati dell'essere.'

Townsend sottolinea che la musica è anche più di un semplice contenuto lirico. La musica vera e propria - tempo, ritmo, melodia, armonia e timbro - può avere un effetto fisiologico sui nostri corpi. La nostra frequenza cardiaca e la respirazione possono accelerare o rallentare per adattarsi al ritmo di una canzone, un fenomeno noto come intrattenimento e di conseguenza influenzare il nostro stato fisiologico.

'Possiamo usarlo per aiutare a spostare le persone in uno stato più vigile o calmo, a seconda delle loro necessità', afferma Townsend. 'Possiamo abbinare la frequenza cardiaca e le emozioni di qualcuno e, man mano che la musica cambia, possiamo accelerare o rallentare la frequenza cardiaca o l'umore. Ci muoviamo insieme, determinando un cambiamento fisico nella persona '.

Oltre ad affrontare obiettivi terapeutici a lungo termine, Townsend si ritrova anche ad aiutare i clienti a sopravvivere a crisi di salute mentale impegnative 'sul momento', usando la musica per supportare cose come il rilassamento muscolare progressivo per aiutare a gestire un imminente attacco d'ansia e insegnare la gestione dei sintomi oltre la stanza della terapia.

'Il ruolo del musicoterapista è costruire una relazione e osservare mentre ascolta o fa musica', dice. 'Voglio vedere quali risposte non verbali e non verbali avvengono e lavorare su quelle risposte per assistere il processo di guarigione.'

Mentre la musicoterapia clinica richiede l'assistenza di un musicoterapista qualificato e certificato, sia Townsend che Benattar sottolineano l'importanza di consentire alle persone di utilizzare la musica in modo efficace da sole. “Non voglio mai scartare il modo in cui le persone usano la musica per la propria cura di sé. Questo è molto importante ', afferma Benattar. “Ma incoraggio le persone a usare l'ascolto della musica in modo intenzionale. Puoi creare una playlist per quando ti senti ansioso? O questo ti fa sentire triste? Quell'intenzionalità è importante, piuttosto che mascherare ciò che c'è. '

Sei curioso di trovare un musicoterapista certificato dalla commissione nella tua zona? Controlla il Sito web dell'American Music Therapy Association per trovare musicoterapisti qualificati vicino a te. Oppure parla con il tuo terapista in linea per suggerimenti.