Come i single possono combattere la solitudine durante l'isolamento sociale

Mentre alcuni sono abbastanza fortunati (o abbastanza sfortunati, a seconda di chi chiedi) da essere messi in quarantena con il loro partner, molti stanno uscendo dalla quarantena a causa di coronavirus solo. Certo, lavorare da casa e fare le proprie cose può essere piacevole e rilassante per i primi giorni, ma in molte parti del paese siamo già in quarantena per una settimana: la gravità della situazione ha colpito. A nessuno piace sentirsi solo, ma è particolarmente difficile da gestire quando la durata del nostro isolamento è incerta.

Quindi, prima di iniziare a conversare con le tue piante,ancora- o con i coniglietti di polvere che inevitabilmente trovi quando ti annoi abbastanza da pulire veramente a fondo il tuo appartamento - ecco alcuni suggerimenti per rimanere in contatto e combattere la solitudine durante l'isolamento sociale.

Pericoli per la salute mentale dell'isolamento sociale

Sfortunatamente, la solitudine può davvero mettere a rischio la nostra salute mentale, motivo per cui è così importante essere proattivi in ​​un momento come questo. Non, ripeto, non crogiolarti nella tua solitudine. 'L'isolamento sociale espone le persone a un rischio maggiore di sviluppare ansia e depressione e può peggiorare altre condizioni di salute mentale preesistenti', afferma il terapeuta Haley Neidich, LCSW . 'Inoltre, l'isolamento in corso ha il potenziale per essere traumatico, in particolare per le persone con storie di traumi o una diagnosi passata di PTSD.'

quanto tempo impiega la nortriptilina a fare effetto?

Esorta tutti, in particolare quelli con condizioni di salute mentale preesistenti, a prendere sul serio la cura di sé e il contatto sociale digitale. Neidich dice che rimanere in contatto con il tuo terapista (se ne stai già vedendo uno) è fondamentale in questo momento difficile. Molti terapisti hanno spostato le loro pratiche online o al telefono. Se non sono passati a un piano online accessibile e conforme a HIPAA, prova una terapia online come Talkspace come soluzione per continuare il trattamento.

Come affrontare la solitudine

Una delle cose principali che puoi fare come singola persona che affronta la solitudine durante l'isolamento sociale è rimanere in stretto contatto con amici e familiari online, e questo non significa semplicemente scorrere Instagram e mettere mi piace alle loro foto.

Parlare tramite chat video è il miglior sostituto per un vero affare di socializzazione. Neidich consiglia almeno due o tre chiamate al giorno per gestire la solitudine. Alcune piattaforme che puoi utilizzare includono FaceTime, Facebook Messenger, Che cos'è l'app, Skype o Zoom. C'è anche un'app chiamata Festa in casa che ti consente non solo di chattare in video, ma anche di giocare con i tuoi amici in tempo reale.

Puoi persino programmare le tue chiamate per aggiungere un po 'di struttura alle tue giornate, così come per avere qualcosa di divertente da aspettarti. Ad esempio, potresti avere un appuntamento fisso per fare una chat video di gruppo con alcuni dei tuoi migliori amici ogni venerdì alle sei per un happy hour virtuale, o le serate trivia del sabato su Houseparty.

Deena, 27 anni, che vive da sola, dice che FaceTime è stato fondamentale per lei nel combattere la solitudine mentre si allontanava dalla società. Ha un gruppo di persone che 'vede' tutti i giorni, per aiutare a tenere sotto controllo la sua sanità mentale. 'Videochattare con le mie sorelle e la mia zia ogni giorno', dice. 'È difficile non sentirsi soli, ma fortunatamente c'è FaceTime, e mi sento come se mi fossi tenuto in contatto più del solito mentre ero solo.'

E gli appuntamenti online?

App e siti di incontri non hanno subito rallentamenti e, in effetti, saltellano come sempre, anche se le persone che corrispondono non hanno intenzione di incontrarsi nelle prossime settimane. Neidich ha dato il via libera per chattare tramite app di appuntamenti, purché non ci si incontri di persona.

'Mentre gli appuntamenti online possono sembrare inutili in questo momento, poiché la parte reale degli appuntamenti di persona non è un'opzione, ai single viene data la possibilità di conoscersi davvero prima di incontrarsi', dice. 'Sto incoraggiando i miei singoli clienti a fare le cose con calma, FaceTime e a conoscersi davvero a vicenda.'

Laura, 28 anni, ha continuato a 'frequentare' attivamente tramite app per sconfiggere la solitudine. “[Una partita di Bumble e io] abbiamo deciso di fare una chat video, abbiamo parlato per un'ora, entrambi abbiamo bevuto una birra ed eravamo sudati. Entrambi abbiamo gatti che hanno fatto apparizioni costanti e hanno facilitato la conversazione ', dice. “È stato bello sapere che anche con tutti noi che stiamo attraversando tutto questo c'è ancora qualche base per conoscere un altro umano. Sembra quasi che sia più facile essere vulnerabili perché lo sentiamo tutti. '

come ottenere una valutazione psicologica

E hey, se finisci per incontrare qualcuno con cui stai chattando una volta che tutto questo sarà finito, lo saràquellamolto più eccitante con tutto l'accumulo.

Idee di cose da fare da soli che fanno bene alla salute mentale

Rimanere in contatto con altri esseri umani è la cosa più importante che puoi fare per combattere la solitudine. Un'altra cosa fantastica è uscire per una passeggiata o qualcosa di simile. Neidich consiglia di fare due passeggiate al giorno. Se vivi in ​​periferia o in una zona rurale, dovrebbe essere abbastanza facile fare una passeggiata e stare a 6 piedi di distanza da chiunque altro possa fare una passeggiata. Se ti trovi in ​​un'area più urbana, assicurati di mantenere le distanze dai passanti. Puoi anche fare un giro in bicicletta o fare skate, se questo è più il tuo stile.

A parte questi suggerimenti, ecco alcune altre cose che puoi fare da solo per tenere sotto controllo la tua salute mentale:

come superare l'emetofobia

• Medita - il App Talkspace ora ha strumenti di meditazione, gratuiti
• Fai alcuni allenamenti a casa tramite video di YouTube, live streaming in palestra o semplicemente un po 'di stretching
• Scrittura di gratitudine
• Lavora sull'apprendimento di una nuova abilità attraverso un corso online - molte università (anche Harvard ) offrono alcune delle loro classi gratuitamente online
• Fai qualcosa di creativo come disegnare, dipingere, colorare o suonare uno strumento
• Evita di controllare le notizie / i social media come prima cosa al mattino
• Ascolta musica e balla
• Fai pause regolari dal lavoro se lavori da casa

Mantieni la pressione bassa

Con tutto questo tempo libero a casa nelle nostre mani, potresti sentirti sotto pressione per essere estremamente produttivo durante questo periodo, soprattutto se sei da solo. Hayley dice di essere consapevole del 'perfezionismo della quarantena'.

“I social media stanno inviando il messaggio che dobbiamo essere più produttivi con il nostro nuovo tempo libero. Non hai bisogno di scrivere un nuovo romanzo o organizzare perfettamente il tuo armadio ', dice. “Invito le persone a darsi il permesso di usare questo tempo nel modo più amorevole. Finché i tuoi meccanismi di coping sono vari, permetti a te stesso di fare ciò che devi fare per affrontare la giornata con la massima facilità e grazia possibile '.

Quando cercare aiuto professionale

Non c'è niente di zuccherino: è un momento davvero stressante per essere vivi. Siamo inondati di informazioni sul coronavirus e l'ansia di molte persone è ai massimi livelli.

Se i tuoi meccanismi o comportamenti di coping diventano malsani, se inizi a bere più del solito o ad abusare di droghe, potresti dover fare un passo indietro e chiedere aiuto, che si tratti di aprirti a una persona cara di fiducia o al tuo terapeuta.

Inoltre, se ti senti come se la tua salute mentale stesse davvero soffrendo e non sei già in terapia, il che può essere utile non solo ora, ma anche a lungo termine! Se ti senti suicida o hai pensieri di farti del male, non esitare a cercare aiuto immediato tramite il Riga di testo di crisi o il Linea di vita nazionale per la prevenzione del suicidio .

Ricorda, non sei l'unico che si occupa di questo. Se ti dà conforto, tutti noi single siamo soliinsieme!Superare questo sarà un tentativo, ma ne usciremo più forti di quanto siamo mai stati prima.