Come dire a qualcuno che non sei interessato

L'ansia inizia nel petto e poi sboccia, soffocandomi i polmoni e riempiendomi la pancia: un ragazzo mi ha appena chiesto di uscire.Oh no, Penso, in preda al panico.Mi interessa? Come lo rifiuto?

Non sono il personaggio di un romanzo preadolescenziale, con le farfalle nello stomaco perché non le è mai stato chiesto un appuntamento. Non è sicuramente il mio primo rodeo. Tuttavia, ho avuto brutte esperienze quando mi hanno chiesto di uscire da uomini che non potevano accettare un no come risposta, incluso un ragazzo che mi ha molestato online per due anni dopo che ho rifiutato un appuntamento con lui. Con 81 per cento delle donne che hanno subito qualche tipo di molestia sessuale, non sono assolutamente sola in questa ansia.

Ma anche per le persone che non hanno sperimentato molestie , rifiutare qualcuno può essere carino, beh, imbarazzante. Camminare sul confine tra chiarezza e tatto può sembrare un serio atto di alto filo. Questo può essere particolarmente vero per le donne, che sono spesso addestrate a dare la priorità ai sentimenti delle altre persone rispetto ai nostri confini.

Allora cosa deve fare una persona? Per scoprirlo, ho consultato gli esperti: Rachel O'Neill, Ph.D., un consulente clinico professionista con licenza nell'Ohio e terapista di Talkspace, e Olivia Harris, un educatore del consenso e Direttore esecutivo entrante di Parlane, un gruppo senza scopo di lucro che utilizza le prestazioni per istruire gli studenti delle scuole superiori e dei college sul consenso.

Ecco cosa avevano da dire sul perché rifiutare l'attenzione romantica di qualcuno può essere così dannatamente complicato e su come puoi imparare a far valere i tuoi limiti con grazia e aplomb.

Dire 'No' può essere difficile

Sia che chiediamo a qualcuno di uscire o che rifiutiamo qualcuno, la maggior parte di noi vuole essere gentile. 'La stragrande maggioranza delle persone non vuole essere cretina o ferire qualcuno', dice Olivia Harris.

Tuttavia, messaggi culturali dannosi sul genere e sul consenso, come l'idea che il 'no' di una donna a volte sia un civettuolo 'sì', possono rendere particolarmente difficile rifiutare una data per le donne, i cui 'no' spesso non vengono ascoltati o rispettati . Questi messaggi culturali spesso si traducono nell'aspettativa che le donne dovrebbero essere responsabili di far stare bene gli altri, anche a scapito dei nostri confini.

l'effetto dei social media sulla salute mentale

'Alle persone femminili viene insegnato a leggere la stanza e ad occuparsi emotivamente dei sentimenti di tutti', dice Harris.

La dottoressa Rachel O'Neill è d'accordo. 'Spesso le persone, e le donne in particolare, vengono socializzate per mettere i sentimenti degli altri al di sopra dei propri', dice.

Esercitati ad articolare i tuoi confini

Di fronte a questi messaggi culturali, dire 'no' può richiedere un po 'di pratica.

All'inizio può sembrare scomodo, ma secondo il dottor O'Neill, un po 'di disagio ne vale la pena. 'Sono un grande fan di abbracciare l'imbarazzo', dice.

Quando si tratta di rifiutare qualcuno, il dottor O'Neill consiglia di abbracciare l'imbarazzo semplicemente essendo diretto. 'Prima di tutto, la tua responsabilità principale è stabilire con fermezza che non sei interessato', dice. O'Neill suggerisce anche di dire semplicemente che apprezzi il loro interesse, ma non la pensi allo stesso modo.

Come ogni altra cosa nella vita, la pratica rende perfetti. Il dottor O'Neill suggerisce di esercitarsi a dire di no in situazioni di posta in gioco inferiore: non rispondere a un'e-mail di lavoro non urgente fuori orario , ad esempio, o chiedendo di riprogrammare quando non hai voglia di uscire a cena con gli amici. In questo modo, di fronte a una situazione di maggiore pressione, ti sentirai più a tuo agio nell'esprimere esattamente ciò con cui ti senti a tuo agio.

Il consenso non riguarda solo il dire 'sì' o 'no' ai suggerimenti di qualcun altro, ma anche conoscere te stesso e ciò che desideri. A partire dal incontri al sesso, 'devi imparare a guidare la tua macchina', dice Olivia Harris.

Puoi riflettere sui tuoi desideri e sui tuoi limiti inserendo un diario, parlando con gli amici o un terapista o utilizzando una lista di controllo 'Sì, No, Forse' come questo dal sito web sulla salute sessuale Scarleteen. Sapendo cosa vuoi dagli appuntamenti e sesso , prima di trovarti in una situazione di flirt, può aiutarti a capire se tuveramentevoglio uscire con quella ragazza carina al bar.

Infine, non importa la situazione romantica, tusempreavere il diritto di dire di no e di far rispettare quel 'no'.

Impara ad accettare il rifiuto

Imparare a rifiutare qualcuno è solo una metà dell'equazione. E la persona che viene rifiutata?

Trattare il rifiuto è una parte importante del consenso. Spostando l'onere del comportamento rispettoso dalla persona a cui viene chiesto di uscire alla persona che lo chiede, dice Harris, possiamo stabilire interazioni basate su un sano consenso. Questo può aiutare ad alleviare la pressione di superare i confini delle donne.

Per colpa di stereotipi culturali intorno alla mascolinità e al consenso, questa può essere una sfida particolare per gli uomini. 'Il primo passo è insegnare alle persone ad ascoltare e rispettare i confini degli altri', dice Harris, 'Penso che in particolare quello che stiamo vedendo più e più volte sono gli uomini e le persone mascoline non riconoscono quando stanno raggiungendo i confini - sono non insegnato a. '

Per cambiare questi atteggiamenti, Harris raccomanda di capovolgere il copione dal comprendere il 'no' di qualcuno come una sfida a vederlo come un confine che deve essere rispettato. Ciò richiede di vedere l'altra persona come un essere umano completo, piuttosto che vederla attraverso la lente dei nostri desideri. Richiede anche di imparare a non prendere il rifiuto troppo sul personale.

Citando una riga da Parla di esso performance, Harris dice: 'Se sei la persona che chiede e viene rifiutata, possiamo garantirti che potrebbe ferire, ma non prenderete fuoco'.

Una migliore comunicazione porta a relazioni migliori

Imparare ad articolare e rispettare i confini non è importante solo per rifiutare qualcuno, è fondamentale per relazioni sane.

Dopotutto, se qualcuno che ti chiede di uscire non accetta un no come risposta, probabilmente non sarà un partner molto rispettoso. Al contrario, essere in grado di comunicare i propri confini non è utile solo con le personenon farlovuoi uscire con qualcuno, è un'abilità fondamentale per costruire relazioni sane con le persone che haifarevoglio uscire.

Per la dottoressa Rachel O'Neill, imparare ad abbracciare l'imbarazzo ed esprimere chiaramente i nostri confini, anche quando ciò significa navigare nel rifiuto, è la chiave della felicità romantica. 'Dopotutto', dice, 'non sono tutti fantastici relazioni costruito sulla comunicazione? '