Odi il tuo lavoro? Ecco alcuni modi comprovati per essere più felici al lavoro

Spostati, lavora, ripeti: è un algoritmo che si ripristina giorno dopo giorno, settimana dopo settimana, anno dopo anno. Per la maggior parte di noi, il lavoro è una necessità per vivere. E, considerando che trascorriamo un terzo della nostra vita al lavoro, vale la pena provare a spezzare quella sensazione di essere un automa piuttosto che un vero essere vivente e che respira.

Non è solo la nostra intuizione che ce lo dice, la scienza lo conferma. Studio dopo studio mostra che gli effetti dell'infelicità lavorativa possono avere un impatto sulla salute mentale generale, causando problemi di sonno, ansia e depressione. Naturalmente, lasciare o ottenere un nuovo lavoro durante la notte potrebbe non essere realistico, ma puoi lavorare per essere più felice nel lavoro che hai. E questo ha dei seri vantaggi.

critica della terapia comportamentale dialettica

Essere più felici al lavoro ci rende più coinvolti, interessati, creativi e resilienti, il che alla fine può portare a un servizio, alle vendite e alla redditività migliori, afferma il Keynote Speaker & Corporate Trainer, Eric Karpinski, M.B.A., autore del libro in uscita:Metti la felicità al lavoro. Quando ci sentiamo positivi e ottimisti, siamo più interessati a ciò che stiamo facendo e più probabilità di vedere opportunità che potremmo perdere con una mentalità negativa. Ecco comeoperafelicità in ufficio.

1. Pratica la gratitudine

Sì, l'hai già sentito, ma lo stai già facendo? Prendendo solo due minuti ogni giorno per scrivere tre cose specifiche per cui sei grato potrebbe effettivamente iniziare a ricablare il tuo cervello, dice Karpinsky. Spiega che così facendo, nel tempo, possiamo attivare diverse neuropatie. Crescono nuove sinapsi tra i neuroni, che poi rendono questa pratica più facile, quindi nel tempo diventa un modo predefinito di guardare il mondo, dice Karpinski.

Alla fine finirai per notare più cose buone intorno a te senza dover essere proattivo nel trovarle. La ricerca mostra che se le persone praticano la gratitudine per 21 giorni di fila, diventeranno più ottimiste, anche fino a sei mesi dopo. Un altro vantaggio è come ti sentirai quando guarderai indietro alle vecchie voci del diario del tuo diario della gratitudine. È quasi come avere la possibilità di vedere la versione più morbida e semplice di te stesso; come te, solo a lume di candela davvero lusinghiero.

2. Impegnati in atti coscienti di gentilezza

Una volta superato il fatto che suona un po' come un adesivo per paraurti degli anni '70, vedrai i vantaggi. Cercare in modo proattivo modi per fare del bene, come far camminare una persona anziana dall'altra parte della strada è fantastico in teoria, non è sempre facile trovare queste opportunità a comando. Invece di aspettare un incontro casuale, Karpinski suggerisce di rendere routinaria questa pratica. Prima di affrontare la tua lista di cose da fare quotidiana, invia un'e-mail di due righe a qualcuno nella tua rete dando loro un complimento o qualche parola di incoraggiamento. L'atto di inviare scoppi di emozioni positive ad altre persone le fa sentire bene, il che a sua volta ti mette in una buona mentalità per la giornata, dice Karpinski.

3. Medita con una svolta

Chiudi gli occhi e invece di concentrarti sul respiro, concentrati sull'invio di auguri alle persone della tua vita che sono facili da amare (il tuo cane, tuo nonno, il tuo bambino), dice Karpinski. Questi potrebbero essere sentimenti come Possa tu avere una vita felice o Possa tu vivere con pace. O anche un semplice ti amo. Una volta che hai praticato questo, e hai un'idea di come ci si sente, forse ti senti caldo, o ti fa sentire pieno il cuore, o ti fa sorridere e rilassare, quindi trasferisci lentamente queste buone vibrazioni alle persone in ufficio che potrebbero frustrare tu. Nel momento, specialmente prima di una conversazione difficile, questo può aiutare a liberarsi dell'energia negativa verso gli altri e creare più empatia, dice Karpinski.

Se hai bisogno di una piccola spinta per iniziare, scarica un'app come Headspace e segui il corso Happiness. Oppure, vai su tarabrach.com e ascolta la sua meditazione sulle Benedizioni dell'Amore. Queste e altre meditazioni guidate ti aiuteranno a visualizzare quei sentimenti positivi che si estendono oltre te e raggiungono qualcun altro. Questo aspetto della meditazione è la chiave per costruire la compassione.

4. Avere un compagno di lavoro

Relazioni forti sul lavoro possono effettivamente aumentare la produttività, afferma Karpinski. La connessione, la sensazione di appartenere e di essere supportati sono forti fattori di felicità, dice. In effetti, secondo la ricerca, le persone che hanno amici intimi al lavoro hanno sette volte più probabilità di essere impegnate nel loro lavoro, producono un lavoro di qualità superiore, godono di un maggiore benessere e hanno meno probabilità di ferirsi sul lavoro.

5. Prendi un po' d'aria fresca

Questo ha alcuni vantaggi che migliorano l'umore. Anche una camminata veloce di 15 minuti intorno all'isolato può renderti più energico in modo da essere più produttivo. E, essere consapevoli della natura concentrandosi su qualsiasi cosa tu possa trovare - alberi, fiori, erba - può indurre emozioni positive e aiutarti a resettare per il resto della giornata, dice Karpinski.

6. Riordina la tua scrivania

La ricerca mostra che gli spazi disordinati possono avere effetti negativi su tutto, dai livelli di stress e ansia alla nostra capacità di concentrazione, alle nostre abitudini alimentari e persino al nostro sonno. Liberare il cubo da tutti quei fogli sciolti, tazze di caffè vuote e file non archiviati può sostanzialmente migliorare la tua prospettiva e la produttività tutt'intorno. Periodo.

7. Adotta una mentalità di aiuto

L'idea è scoprire chi sta traendo beneficio dal lavoro che svolgi e ricordare a te stesso quanto sia importante che tu stia facendo qualcosa di utile, dice Karpinksi. Ovviamente, questo è più semplice se lavori nel settore sanitario o per un'azienda farmaceutica, ad esempio (il lavoro che svolgi alla fine guarisce le persone), ma anche se lavori nel settore dei servizi o non ti interessa nemmeno il prodotto finale, forse stai aiutando i tuoi dipendenti o colleghi a fare soldi per sostenere le loro famiglie. Sentire questo tipo di connessione ti aiuterà a trovare più motivazione e significato nel tuo lavoro, dice Karpinski.

In un esperimento spesso citato sulla motivazione al lavoro, Dan Ariely, PhD, professore di economia comportamentale alla Duke University, ha chiesto ai partecipanti di costruire giocattoli Lego. Sono stati pagati $ 2 per il primo e leggermente meno per ciascuno dopo. In un gruppo, dopo che ogni giocattolo Lego è stato costruito, l'assistente di ricerca lo ha messo da parte. Nell'altro gruppo, l'assistente di ricerca smontava i giocattoli non appena venivano consegnati, proprio di fronte ai costruttori.

Il risultato: il primo gruppo ha costruito 11 giocattoli Lego, mentre il secondo gruppo ne ha costruiti solo sette. La teoria è che le persone che sentivano che il loro lavoro non aveva importanza erano più facilmente frustrate e si arrendevano prima. Studi simili hanno replicato questo fenomeno.

8. Decora il tuo spazio

Dai la colpa alla configurazione dello spazio di lavoro aperto in continua crescita: la privacy dell'ufficio è quasi obsoleta. E grazie alla paura diletteralmentel'intero ufficio che ti guarda alle spalle, la ricerca mostra che i dipendenti possono diventare più distratti, stressati, meno motivati e produttivi. Tuttavia, gli stessi ricercatori hanno scoperto che essere in grado di ingannare il tuo spazio con cose che contano - foto, arte, ricordi - dà ai lavoratori un maggiore senso di proprietà, controllo e comfort, che può aiutarli a far fronte meglio allo stress e alle distrazioni.

9. Vai a letto prima

Oppure, se non funziona, dormi un po' più a lungo. In ogni caso, più sonno = umore migliore. Non esiste un numero magico segreto come otto ore a notte. L'orologio del sonno di tutti funziona in modo leggermente diverso. Il punto è essere in sintonia con il tuo. Ecco perché: essere stanchi ritarda le tue reazioni e offusca il tuo giudizio allo stesso modo (e nella stessa misura) dell'essere ubriachi. Quindi, questa è una buona ragione per non andare al lavoro quando sei troppo stanco. Eccone un altro: gli scienziati hanno dimostrato che essere stanchi compromette la tua capacità di interpretare e rispondere alle emozioni negative. È una brutta combinazione. Anche per i ricercatori che studiano il fenomeno. In un caso, i partecipanti allo studio erano così stanchi che non potevano seguire le indicazioni della parte dello studio che misurava il loro umore.

10. Compra una pianta

Gli scienziati hanno sospettato che avere del verde in ufficio renda i lavoratori più felici e aumenti la produttività, almenoin teoria. Bene, ora abbiamo ancora più prove basate su spazi per uffici reali in un ampio studio nel Regno Unito e nei Paesi Bassi. Secondo il ricercatore capo Marlon Nieuwenhuis, dalla School of Psychology dell'Università di Cardiff, investire nelle piante in ufficio ripagherà attraverso un aumento della qualità della vita e della produttività degli impiegati. La ricerca ha mostrato che le piante in ufficio hanno aumentato significativamente la soddisfazione sul posto di lavoro, i livelli di concentrazione auto-riferiti e la qualità dell'aria percepita. I ricercatori ipotizzano che il motivo per cui le piante aumentano l'umore e la concentrazione ha a che fare con il coinvolgimento dei dipendenti nel loro ambiente di lavoro.

Fonti dell'articolo

Infelicità lavorativa e salute mentale: Scienze sociali e medicina(2017). Soddisfazione lavorativa Traiettorie di sviluppo e salute: una prospettiva di vita.

Soddisfazione lavorativa e produttività: Said Business School WP(2019). La felicità dei dipendenti ha un impatto sulla produttività?

Amici e benessere:Rath, T. e Harter, J. Benessere: i cinque elementi essenziali .

Effetti negativi degli spazi disordinati: Edilizia e Ambiente(2019). Le percezioni psicologiche sono importanti: sviluppare reazioni alla scala dell'ambiente di lavoro fisico .

Trovare un significato nel lavoro: Journal of Economic Behavior & Organization(2008). La ricerca del significato da parte dell'uomo: il caso dei Lego.

Mayo Clinic disturbo borderline di personalità

Spazio di lavoro e salute mentale: rivistadi Psicologia Ambientale(2013). My Space: un modello mediato moderato dell'effetto della privacy architettonica e con esperienza e della personalizzazione dell'area di lavoro sull'esaurimento emotivo sul lavoro.

Sonno e umore: La Royal Society Publishing(2019). La restrizione del sonno ha causato una regolazione emotiva alterata senza cambiamenti rilevabili dell'attivazione cerebrale.

Impianti e lavoro: Scienza Quotidiano(2014). Perché le piante in ufficio ci rendono più produttivi .

Ultimo aggiornamento: 19 febbraio 2021