Che cos'è la terapia cognitivo comportamentale e come viene condotta online?

Abbiamo deciso di darti uno sguardo più approfondito su come alcuni dei nostri terapisti utilizzano la terapia cognitivo comportamentale online. Pensiamo che possa interessarti.

Per prima cosa, che cos'è la terapia cognitivo comportamentale?

Come forse saprai o meno, la terapia cognitivo comportamentale, altrimenti nota come CBT, è uno degli approcci più popolari per il trattamento di stress, ansia, depressione, insonnia, abuso di sostanze, problemi di relazione e molti altri problemi. Rispetto alla terapia tradizionale, si concentra su ciò che sta accadendo nella tua vita presente, piuttosto che approfondire il tuo passato. Quindi, è probabile che alcuni di voi abbiano sospirato di sollievo leggendo questo proprio ora.

In poche parole, la CBT lavora per cambiare le tue percezioni e comportamenti concentrandoti sui tuoi pensieri, valori, atteggiamenti e convinzioni. L'idea alla base è semplice; se i pensieri guidano il modo in cui vediamo e successivamente reagiamo agli eventi della nostra vita, cambiando il modo in cui vediamo i nostri problemi, possiamo cambiare il modo in cui ci sentiamo e affrontarli. In questo senso, puoi pensarla come psicoterapia e terapia comportamentale fuse in una sola.

Ora, le sessioni di CBT di solito hanno una struttura specifica che differisce da molti altri tipi di psicoterapie. Questo perché la CBT è specifica per l'obiettivo; invece di parlare liberamente di qualsiasi cosa ti venga in mente, il tuo terapista ti chiederà di descrivere i tuoi problemi e di stabilire gli obiettivi concreti che vorresti realizzare. Procedi quindi a lavorare insieme, affrontando rispettivamente ciascuno dei tuoi problemi. Il tuo terapista può anche fornirti materiale di lettura aggiuntivo ed esercizi che puoi praticare da solo: imparare a identificare i tuoi punti trigger, praticare esercizi di respirazione, ecc.

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Come viene condotta la terapia cognitivo comportamentale online che chiedi?

Quindi, quando ti iscrivi per la prima volta a Talkspace, parlerai con un terapista consulente che raccoglierà informazioni sui tuoi obiettivi terapeutici, prima di associarti a un terapista che ritengono sia il più qualificato per soddisfare le tue esigenze. Risponderai principalmente attraverso la scrittura, a meno che tu non preferisca sessioni faccia a faccia, nel qual caso tu e il terapeuta dovreste coordinarle.

I problemi che stai affrontando e gli obiettivi che vuoi realizzare diventeranno il 'contenuto' con cui tu e il tuo terapista lavorerete. La tua responsabilità è fornire quante più informazioni possibili sul tuo problema, in modo da dipingere il quadro più chiaro delle tue circostanze. Ciò significa che puoi scrivere quanto vuoi. Puoi persino utilizzare la tua chat room privata come un diario interattivo.

Il tuo terapista esaminerà le tue note e fornirà un feedback sui punti che ritiene rappresentino meglio il problema che stai cercando di risolvere. Ogni professionista della salute mentale è addestrato a cogliere determinati indizi nelle parole che usi per esprimerti. Quindi, potrebbero non scrivere un romanzo in risposta al tuo, ma metteranno in evidenza e commenteranno le informazioni più rilevanti e importanti per i tuoi progressi.

A differenza della tradizionale terapia faccia a faccia, con Talkspace hai molta più flessibilità di pianificazione. Ad esempio: quando vedi un terapista di persona, potresti essere in grado di tenere solo una sessione a settimana. Con Talkspace, a seconda di ciò su cui inizialmente concordate tu e il tuo terapeuta, in termini di quanto spesso ti toccherai, lui o lei potrebbe risponderti entro un'ora, una volta al giorno o alcune volte alla settimana, qualunque cosa ti si addica entrambi .

Poiché la CBT promuove una relazione di collaborazione e paritaria tra te e il tuo medico curante, ti verrà chiesto un feedback coerente sui tuoi sentimenti relativi al processo terapeutico. Se c'è qualcosa con cui non sei conforme, che ti confonde o che vorresti cambiare, sei incoraggiato a dare voce ai tuoi pensieri. Dopotutto, è la tua terapia, dovresti essere in grado di trarne il massimo.

Pensala in questo modo: la terapia cognitivo comportamentale, di persona o online, ti insegna a pensare in modo diverso alle tue circostanze, in modo che tu possa cambiare il tuo approccio per affrontarle.

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