Perché alcuni di noi ottengono risultati migliori sotto pressione?

Sono il mio peggior critico. Mi incolpo sempre per aver bombardato una presentazione, aver rovinato un discorso commerciale o aver preso in giro me stesso in un modo o nell'altro. La gente mi diceva che dovevo costruire la mia fiducia per fare meglio sotto pressione. Mi sono reso conto, tuttavia, che la mia autocritica ha più a che fare con la miapercezionedella mia performance rispetto alla performance stessa. Il più delle volte, mi esibisco perfettamente.

Allora, cosa significa esattamente esibirsi bene sotto pressione? Come eccelliamo quando tutti gli occhi sono puntati su di noi e come riconosciamo quando abbiamo successo? Per capire meglio le risposte a queste domande, ho consultato un esperto, terapista di Talkspace Elizabeth Hinkle, LMFT .

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L'esperienza di tutti è unica

Innanzitutto, devi ricordare che esistono modi soggettivi e oggettivi per misurare le prestazioni, che sono influenzate da forze esterne come una revisione della prestazione lavorativa e forze interne come autostima . Pertanto, ognuno può avere prospettive diverse su cosa significhi eseguire bene sotto pressione. 'Una situazione di alta pressione può essere definita in vari modi, a seconda della persona e di ciò che stai facendo', ha spiegato Hinkle. 'Quella che potrebbe essere una situazione di alta pressione per una persona, potrebbe non esserlo per un'altra.' Sostiene che è più importante valutare quanto sei efficace alla riunioneil tuoobiettivo specifico: come ti senti riguardo alle tue prestazioni e se hai raggiunto l'obiettivo e il risultato desiderati.

Il ruolo delle risposte di sopravvivenza

La risposta lotta-volo-congelamento è qualcosa che, come mammiferi, abbiamo tutti. È la nostra reazione istintiva e basata sulla sopravvivenza alla minaccia. La risposta di ogni persona varia in base al tipo di trauma potrebbero aver sperimentato in passato.

Non sorprende che Hinkle abbia confermato che il trauma passato può creare una forte reazione al congelamento sotto pressione. Una risposta di congelamento è esattamente ciò che suggerisce il nome: congelare quando ti senti spaventato. Sul posto di lavoro, questo può essere esibito come confusione, essere sopraffatti o rimanere bloccati. 'Conoscere te stesso e la tua tipica risposta allo stress è la chiave per aiutare te stesso in una situazione di alta pressione', ha detto Hinkle.

L'importanza della regolazione del sistema nervoso

Faccio molto lavoro personale intorno alla regolazione del mio sistema nervoso, quindi non sono così innescato da forze esterne. Sono un grande sostenitore dell ''esperienza somatica' - una forma di terapia per la risoluzione del trauma sviluppata dal Dr. Peter Levine, concentrandosi sulle sensazioni corporee percepite - e ho trovato che il lavoro somatico è uno strumento incredibile per gestire il mio ansia e fatica . Quando impari a ridurre la tua ansia nel momento, riconoscendone i segni, non avrai così paura che si insinui nella tua vita. Tuttavia, sono ancora spesso ansioso di diventare ansioso!

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Hinkle concorda sul fatto che la regolazione del sistema nervoso è un'abilità di vita utile, un'abilità che richiede pazienza e pratica per svilupparsi. Suggerisce di iniziare con un semplice esercizio di respirazione. Poiché è comune iniziare a respirare più velocemente e in modo più superficiale nei periodi di stress e pressione, imparare a prendere coscienza del proprio respiro può essere estremamente utile. 'Stabilisci la tua intenzione di praticare regolarmente respiri lunghi, lenti e profondi', ha raccomandato Hinkle. 'Più pratichi, più questo ti verrà naturale nei momenti di stress.'

I vantaggi di rimanere presenti

Anche se solo io meditare per circa cinque-dieci minuti al giorno, ho trovato utile per ottenere buoni risultati sotto pressione perché mi aiuta a rimanere nel momento presente. Suggerisce Hinkle consapevolezza come strumento sotto pressione. Aiuta a gestire le aspettative.

Lo ribadisce la consapevolezza è qualcosa che puoi praticare in qualsiasi momento, anche con le attività di routine. Ad esempio, suggerisce di praticare la consapevolezza mentre si lavano i piatti. 'Concentrati solo sui piatti: come si sente l'acqua, come si sente il piatto nelle tue mani, l'odore del sapone', ha spiegato. 'Guarda il processo di pulizia ed esercitati osservando e descrivendo ciò che vedi.' Quando pratichi la consapevolezza con le attività quotidiane, sarai equipaggiato per portare queste abilità in situazioni inaspettate e stressanti.

Auto-compassione e superamento della paura di fallire

È difficile mantenere la calma sotto pressione quando imposti standard impossibili per te stesso. Sono stato un perfezionista per la maggior parte della mia vita e non mi è mai stato insegnato l'importanza del fallimento. Mi è stato insegnato che il fallimento ti faceva sembrare debole e impreparato e che dovresti fare tutto ciò che è in tuo potere per evitarlo. Se hai paura del fallimento, tuttavia, è molto probabile che ti chiuderai sotto pressione. Ma perché?

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Perché fallire fa parte del processo di apprendimento. Se stai cercando di evitare il fallimento, potresti finire per sentirti ancora più stressato per una situazione già stressante. Tuttavia, se riesci a imparare ad accettare il fallimento ea vedere le situazioni stressanti come opportunità per crescere, potresti non temerle così tanto. Potresti persino aspettarli come un modo per metterti alla prova personalmente e professionalmente. Uno dei modi migliori per imparare ad accettare il fallimento è praticare l'auto-compassione. 'Sapere che stai facendo del tuo meglio e darti credito per esserti presentato ti aiuta a rimanere più rilassato', ha spiegato Hinkle, 'il che a sua volta migliora le tue prestazioni nel momento.'

Quando sei abituato a essere duro con te stesso, puoi sentire come se non andassi mai bene sotto pressione. È importante considerare, però, se tuveramentenon ti esibisci bene sotto pressione o ti fai semplicemente psicopatico. A volte è semplice come cambiare il tuo dialogo interiore da 'Ho paura di come andrà a finire' a 'Ho questo - mi concentrerò sul qui e ora e farò del mio meglio. '

Questo è il massimo che possiamo mai fare: il nostro meglio.