Perché è salutare abbassare le aspettative al college

Un gruppo di noi ci stavamo riunendo per la prima volta dopo il diploma, ricordando i nostri primi sé.

'Eravamo tutti orribili al college', ha detto recentemente il mio amico davanti a un drink. “Eravamo così ossessionati dallo status e cercavamo di stare al passo con tuttialtroche era ossessionato dallo status. '

Un altro amico, sorseggiando la sua birra, lo ha detto in modo più succinto: 'Eravamo tutti così depressi al college'.

perché mi sento senza emozioni?

Lo intendeva letteralmente.

Perché l'ansia e la depressione al college sono prevalenti

Non siamo solo noi. Secondo recenti ricerche, la depressione e l'ansia influenzano uno su cinque studenti universitari. I problemi di salute mentale non si limitano ai giovani che perseguono l'istruzione superiore. Infatti, la depressione è in aumento tra i giovani adulti in generale, con la depressione tra gli adolescenti di età compresa tra 12 e 20 in aumento dall'8,7% nel 2005 all'11,3% nel 2014. Tra i giovani adulti di età compresa tra 18 e 25 anni, la depressione è aumentata dall'8,8% nel 2005 e dal 9,6% nel 2014. Questo è stato legato a vari fattori, come l'aumento di utilizzo dei social media tra gli adolescenti.

Il debito studentesco è una delle cause principali

Ma c'è un altro importante motore delle ansie degli studenti universitari: il debito studentesco. I ricercatori hanno scoperto che il file aumento sempre maggiore delle tasse scolastiche danneggia la salute mentale degli studenti. Il debito studentesco può smorzare l'eccitazione di uno studente di laurearsi e perseguitare i loro piani post-college. Con il 70% degli studenti universitari che si diplomano con debiti e il debito medio degli studenti universitari di $ 33.000, queste ansie sono diffuse.

Questa è una brutta notizia per la salute mentale degli studenti universitari. Uno studio ha rilevato che gli studenti con più di $ 25.000 di debiti ha riportato una riduzione significativa del benessere rispetto alle loro controparti con meno debito, e questo effetto è persistito anche decenni dopo la laurea. L'aumento del costo delle lezioni è andato di pari passo con aumenti sorprendenti per gli studenti universitari senzatetto, fame e insicurezza economica, che a loro volta hanno a impatto negativo sulla salute mentale.

Nel frattempo, salari stagnanti e il mainstreaming di stage non retribuito può aggiungere un peso in più agli studenti che si preoccupano di come raggiungeranno il successo professionale e metteranno il cibo in tavola (se possono permettersi i tavoli).

Il costo mentale delle pressioni per avere successo

Il tre motivi principali tra gli studenti universitari in cerca di consulenza ci sono il rendimento scolastico, la pressione per avere successo e i piani post-laurea.

Ovviamente vogliamo tutti lavorare sodo, pianificare il futuro e fare del nostro meglio per avere successo. Per gli studenti con un debito enorme da ripagare, il mancato raggiungimento di un lavoro ben pagato dopo la laurea può tradursi in una catastrofe finanziaria. Questi sono grandi problemi a livello di società e non possiamo risolverli affrontando la nostra salute mentale individuale.

Ma noipuòadottare strategie per mantenersi in salute in questi ambienti esigenti e precari. Questo inizia con il dire addio alle aspettative irrealistiche e alla pratica auto compassione .

Molti dei miei coetanei al college hanno usato qualche variazione della frase: 'Lavoro, sonno o vita sociale: scegline due'. La maggior parte di noi ha scelto il lavoro e la vita sociale, il sonno sia dannato, me compreso. In retrospettiva, penso che saremmo stati tutti molto più sani, più gentili e - oserei dire? - più produttivo se riduciamo un po 'la parte di lavoro e aggiungiamo un po' di più alla parte del sonno. Hey, è scienza .

Inizia l'università stabilendo priorità importanti

Mentre stiamo entrando nell'istruzione superiore, possiamo chiederci: cosa devo assolutamente fare, cosa mi piacerebbe fare e cosa posso saltare? Ottenere buoni voti e capacità di apprendimento nel campo prescelto è probabilmente non negoziabile, così come lo è prendere un qualche tipo di lavoro retribuito per molti studenti.

Ma esercizio , coltivando le nostre relazioni con amici solidali e, sì, dormire dovrebbe essere anche nella pila non negoziabile. Se sei abbastanza fortunato da studiare in un college che fornisce risorse come una palestra gratuita, lezioni di ginnastica gratuite, opzioni salutari in sala da pranzo o terapia sovvenzionata, perché non approfittarne?

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Nel frattempo, fare un secondo stage o una terza opportunità di volontariato perché tutti i tuoi amici lo stanno facendo può sembrare una buona idea, finché non ringhi al tuo ragazzo per cose minuscole, indossi biancheria sporca e ti addormenti in classe. Dire no alle opportunità è difficile, ma è anche un'abilità importante per essere un vero adulto vivo.

Molti di noi non hanno il lusso di ridurre attività come lavoro retribuito o formazione professionale impegnativa. Ma nelle aree in cui puoi, abbassare le tue aspettative irragionevolmente alte a 'aspettative ragionevolmente alte' per il bene della cura di te stesso è un dono per te stesso.

È anche un regalo per tutti gli altri nella tua vita, che potranno interagire con una persona cara premurosa e soddisfatta piuttosto che con uno zombi stressato. So che è odioso quando una persona anziana dice questo a uno studente universitario, ma: credimi, ti ringrazierai più tardi. Ok, ora puoi alzare gli occhi al cielo.

I vantaggi del duro lavoro e della gratitudine

Come per me? Sono grato per i privilegi che ho ricevuto al college e spero che l'esperienza che ho maturato nei miei anni da zombie esagerati e odiosi mi aiuti a ripagare quei prestiti agli studenti del Millennio.

Ma mentre mi sono seduto di recente con i miei amici in quel bar, ho notato che i nostri volti e le nostre risate sono inconfondibilmente più felici ora di quanto non fossero allora. Sì, potremmo essere studenti laureati sottopagati e lavoratori della gig economy gravati da debiti irragionevoli. Ma per dio, dormiamo otto ore ogni notte.