Non è necessario iniziare qualcosa di nuovo a gennaio

Il nuovo anno può regalare un mare di emozioni: eccitazione, ansia , delusione, frustrazione, sopraffazione e vergogna.

Da un lato, i nuovi inizi possono dare l'illusione di avere una tabula rasa. La terapista di Talkspace Joanna Filidor, LMFT, ritiene che gennaio sia un periodo in cui molte persone sono motivate a creare il cambiamento. D'altra parte, anche gennaio può sentirsi stressati perché le persone possono sentirsi spinte a fare grandi cose , elaborano obiettivi o si soffermano sugli obiettivi che non erano stati in grado di raggiungere l'anno prima.

Personalmente, di solito mi trovo in entrambi i campi, sentendomi entrambi giù per non aver fatto un fuoricampo su tutto ciò che volevo realizzare l'anno precedente e anche ispirato a riconnettermi con la mia missione e visione più grandi e premere aggiornamento sui miei obiettivi per l'anno a venire.

Se ti senti trascinato nel fatica camp, ecco quattro suggerimenti e mantra per aiutarti a entrare in gennaio con un maggiore senso di facilità.

1. Rallenta

Spesso sembra che gennaio sia l'unico momento per apportare un cambiamento o iniziare qualcosa di nuovo. In effetti, come sottolinea Filidor, l'industria della salute e del benessere rafforza specificamente questa narrativa come un modo per incoraggiare le persone a comprare di più durante questo periodo dell'anno. Ma, come ha detto, 'la realtà è che la definizione degli obiettivi può e deve avvenire durante tutto l'anno poiché la maggior parte degli obiettivi richiede componenti a breve e lungo termine per essere raggiunti'.

Come qualcuno che sente costantemente che non ci sono mai abbastanza ore al giorno, giorni della settimana e settimane all'anno, devo rallentare intenzionalmente e ricordare a me stesso che c'è abbastanza tempo per fare ciò che devo fare. Anche se dare la priorità a ciò che è importante è fondamentale, è altrettanto importante dedicare del tempo a nutrire la mente, il corpo e lo spirito. È controproducente cercare di raggiungere i tuoi obiettivi se sei esausto.

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Mantra: C'è abbastanza tempo.

2. Attenzione per comparisonite

Lotto ogni singolo giorno con la 'comparazione'. A volte è solo un pizzico di desiderio che qualcosa sia diverso nella mia vita - ad esempio, più iscritti alla newsletter - e altre volte mi sento consumato dall'invidia - ad esempio, vedere un amico acquistare una casa che è completamente al di fuori del mio budget. Soprattutto con i social media, può essere difficile rimanere compassionevoli con te stesso e il tuo viaggio individuale quando sei circondato dai successi percepiti di tutti gli altri. Ricordati, social media mostra raramente le lotte degli altri, solo i loro successi.

Secondo Filidor, un ottimo modo per ricordare di non confrontarti con gli altri è ricordare a te stesso che tutti lottano con il cambiamento e la creazione di nuove abitudini. Mentre è normale cadere in vecchie abitudini o comportamenti quando ti senti ansioso o insicuro, Filidor scopre che finché riesci a tirarti su, puoi continuare ad andare avanti.

Mantra: Ognuno è nel proprio viaggio.

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3. Pausa e rifletti

In questa era di sovraccarico di informazioni, può essere facile pensare che se hai la tecnologia più recente, trovi il partner perfetto o ottieni il lavoro perfetto, sarai sicuramente felice. Io chiamo questa 'sindrome dell'oggetto lucido'. Filidor ha detto che questo fenomeno può anche essere il risultato della nostra cultura della 'gratificazione immediata', l'idea che una persona ha bisogno di avere qualcosaadessoe non può aspettare per ottenerlo. 'Quando ci impegniamo nella gratificazione immediata', ha spiegato, 'evitiamo di rallentare per prendere una decisione consapevole su un particolare acquisto, relazione, lavoro, ecc.'

Invece, quando senti l'impulso di inseguire l ''oggetto luccicante', Filidor consiglia di prendersi un momento per fermarsi, respirare e porsi le seguenti domande:

• Perché voglio questo particolare oggetto / relazione / lavoro / ecc.?
• Cosa ottengo facendo questo ora?
• Può aspettare?
• Quali sono i pro e i contro di ottenere questo particolare oggetto / relazione / lavoro / ecc.?

Concedendoti il ​​tempo di fermarti e riflettere, sarai in grado di prendere una decisione da un luogo più fondato.

Mantra: Io sono abbastanza.

4. Goditi il ​​momento presente

Ho difficoltà a bilanciare il desiderio di raggiungere i miei obiettivi e semplicemente godermi il momento presente. Se non sto attento, corro da un obiettivo all'altro senza riposarmi, festeggiare o verificare se sono ancora allineato con questo obiettivo. Ma, meditando regolarmente, pratico consapevolmente apprezzare e accettare qualunque fase della vita in cui mi trovo senza giudicare o tentare di cambiarla.

Filidor trova entrambi i file pratica della consapevolezza e gratitudine per essere utile per evitare di concentrarsi eccessivamente sui propri obiettivi e invece di godersi 'ciò che è'. Come ha spiegato, 'la consapevolezza è una pratica che ci ricorda di rallentare e rimanere in contatto con il qui e ora'. Quindi, quando senti il ​​bisogno di cercare la prossima cosa migliore, Filidor consiglia di prendersi un secondo per notare ciò che è intorno a te e diventare consapevole di ciò chefareavere invece.

Mantra: Sono grato per quello che sta andando bene nella mia vita.

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Vengo travolto dal caldo della definizione degli obiettivi di gennaio tanto quanto la persona successiva. Tuttavia, trovo importante darti spazio per fermarti, riflettere e valutare se i tuoi obiettivi sono ancora allineati in modo da poter andare avanti da un luogo di autenticità. Forse, invece di buttarti nel fuoco dei propositi per il nuovo anno quest'anno, ti unirai a me nel prenderti un momento per celebrare tutto ciò che hai realizzato quest'anno solo essendo te stesso.