4 importanti lezioni di vita che ho imparato in terapia

Sono sempre stato un sostenitore di terapia . Siamo così vicini ai nostri problemi e fattori di stress. Parlare con qualcuno dall'esterno è spesso l'unico modo per dare un senso a tutto.

Recentemente ho visto un terapista per poco più di un anno lavorare su un problema. Dopo solo poche sessioni era chiaro che questo problema non era quello che pensavo fosse. Ha agito come una copertura per molti anni, mascherando problemi che non mi ero reso conto di avere.

Stavamo parlando di alcune preoccupazioni specifiche in ogni sessione. Tuttavia, ho scoperto che le seguenti quattro lezioni sono effettivamente applicabili in molti altri ambiti della vita. Considera come puoi usarli per risolvere i tuoi problemi.

1. Non tutto è in bianco e nero

Prima della terapia non mi sarei descritto come un perfezionista. Eppure, sessione dopo sessione, il mio terapista ha notato che usavo spesso la parola 'perfetto', sia che stavo parlando dell'ultimo sabato sera o del mio allenamento più recente. Cercavo la perfezione in ogni area della mia vita e non l'avevo capito.

Questo tipo di pensiero perfezionista si nutre direttamente di una mentalità in bianco e nero: se non è perfetto, non è abbastanza buono. Ciò esercita un'estrema pressione su di te per rendere tutto perfetto, causando ansia e stress.

È raro che qualcosa nella nostra vita sia bianco o nero, tanto meno perfetto. Lavorare per superare questo tipo di pensiero allevia un fardello inutile. Lascia spazio a singhiozzi, errori e tutto il resto che la vita ti mette addosso.

2. Il problema è sempre più profondo di qualche livello

La causa principale di qualsiasi problema è raramente ciò che vediamo e sentiamo in superficie, rendendo difficile affrontarlo senza scavare più a fondo:

'Per tutto ciò che dobbiamo affrontare oggi, c'è una causa fondamentale dietro', ha detto Celestine Chua , crescita personale professionale e imprenditore. 'Comprendere la causa principale è fondamentale per risolvere i nostri problemi. Una volta che la radice è stata rimossa, gli effetti verranno affrontati di conseguenza. '

I terapeuti sono noti per fare domande come 'Come ti senti?' E per una buona ragione. Queste domande aiutano ad arrivare alla radice del problema. La nostra prima risposta è raramente quella che contiene la chiave della soluzione.

Interrogandoti, sei in grado di capire cosa sta succedendo nella tua mente - Perché lo penso? Perché mi sento in quel modo? Perché è la mia prima risposta? Metti in discussione ogni risposta finché non raggiungi la radice.

3. Le paure sono spesso solo pensieri poco chiari

Abbiamo tutti paure. Circa 10% degli americani ha una fobia, inclusa la paura dei rettili, degli insetti, delle situazioni sociali, del fallimento personale e del parlare in pubblico. In terapia ho capito che molte delle mie paure non erano chiaramente pensate nella mia mente. Erano più come nuvole minacciose che pendevano sopra la mia testa.

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Quando in realtà ho messo una 'faccia' e una descrizione alla paura, dopotutto non era poi così male.

Ad esempio, con la paura di parlare in pubblico, chiediti: 'Cosa c'è di così spaventoso in questo?' I motivi potrebbero includere:

Potrei dimenticare quello che ho bisogno di dire.
Potrei inciampare nelle mie parole.
Potrei dire la cosa sbagliata.

Sono tutte preoccupazioni valide, ma ora pensa a cosa accadrebbe se quelle paure si avverassero. La gente riderà di te? Ti metteresti nei guai? Causeresti danni irreversibili?

È improbabile che queste conseguenze si verifichino. Fare confusione sarebbe un peccato, ma le conseguenze non sono così terribili come questa nuvola di paura ti fa pensare che lo sarebbero.

Invece di lasciare che questa paura ti paralizzi, chiediti: perché ho paura di questo? Qual è la cosa peggiore che può succedere? Potresti scoprire che la realtà non è affatto spaventosa.

4. Il cambiamento richiede tempo e lavoro

Il cambiamento non avviene dall'oggi al domani. Impariamo determinati comportamenti e mentalità per un lungo periodo di tempo. Cambiarli - e le tracce che abbiamo costruito nel nostro cervello per supportarli - è un processo lungo.

Il mio lungo processo prevedeva la ripetizione di mantra e abitudini quotidiane che rinforzavano i cambiamenti che stavo cercando di fare. È stato solo 13 mesi dopo l'inizio della terapia che sono stato in grado di continuare da solo, non avendo più bisogno del mio terapista come guida.

Quanto tempo ci vuole per raggiungere un punto di pace e comprensione è diverso per tutti, ma entrare nel processo sapendo che ci vorrà tempo è fondamentale. Sia nella vita che in terapia, questa mentalità ti dà lo spazio per comprendere i problemi e lavorare per una soluzione.

Tengo queste lezioni con me in ogni momento. Puoi anche usarli per risolvere problemi nella tua vita o come ispirazione per.

Ognuno ha le proprie lezioni da imparare. Forse è ora di scoprire il tuo.

Jessica è una ACE-Certified Personal Trainer a San Diego , uno specialista in nutrizione fitness certificato NASM e proprietario diOnesto corpo fitness. Seguila su Twitter , Facebook e Instagram per articoli sulla salute, consigli sugli allenamenti e altro ancora.