4 modi per sostenere la tua salute mentale mentre sei disoccupato

Perdere un lavoro - o anche lasciarne uno volontariamente - può avere un impatto enorme sulla tua salute mentale. Prima di tutto è lo stress e la preoccupazione di come rimarrai a galla finanziariamente. Anche la tua routine quotidiana viene buttata via e anche la tua autostima e identità potrebbero subire un colpo. E se hai una famiglia o un coniuge da mantenere, può essere facile cadere nella trappola del senso di colpa e della vergogna per l'incapacità di fornire un reddito a breve termine.

Disoccupazione significa vivere con un futuro incerto e questo da solo può innescare depressione e ansia in molti di noi. Ma dovresti sapere che quasi tutti noi siamo stati lì una volta o l'altra e non sei solo. Ancora più importante, ci sono cose che puoi fare per proteggere la tua salute mentale.

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Considerare la tua salute mentale durante un periodo difficile

Ricorda: se il tuo salute mentale è a rischio, non sarai in grado di perseguire le opportunità di lavoro con vigore e fiducia. È fondamentale che tu faccia il possibile per coltivare il tuo benessere emotivo in questo momento.

'I sentimenti di incertezza sono una parte difficile dell'essere disoccupati, ma la chiave è controllare ciò che puoi controllare e lasciare andare il resto', afferma Amanda Rausch, LMFT nello stato di Washington. Rausch ti consiglia di essere proattivo in ogni modo possibile, ma tieni anche presente che per quanto difficile sia questo periodo della tua vita, è temporaneo.

'La legge dell'impermanenza sta attualmente lavorando a tuo favore e l'unica certezza su cui puoi veramente fare affidamento è l'incertezza', afferma Rausch.

La disoccupazione ti permette di ridefinire te stesso

Una delle cose a cui prestare attenzione è come la disoccupazione potrebbe causare problemi di autostima per te, soprattutto perché le persone spesso definirsi in base al proprio lavoro . Rausch suggerisce di provare a trovare modi per ridefinire la tua identità e di cercare modi per mantenere la tua visione positiva e autorizzante.

'Definisci te stesso in base ai tratti, non ai titoli', consiglia Rausch. “Ad esempio, un uomo d'affari non è definito dal titolo che riceve al lavoro, ma i tratti che gli hanno procurato quel titolo sono ciò che costruisce la sua autostima (organizzata, responsabile, onesta, motivata). I titoli sono fugaci, ma i tratti non possono essere portati via da te. '

Inoltre, dice Rausch, cerca di non lasciare che la disoccupazione stessa definisca chi sei. 'Il modo in cui sfruttare al meglio il tempo tra un lavoro e l'altro è sotto il tuo controllo', assicura.

Modi per mantenere la salute mentale durante i disoccupati

Rausch ha altri fantastici consigli per mantenere la tua salute mentale mentre disoccupato .

1. Crea elenchi di attività quotidiane

Crea elenchi utilizzabili di ciò che puoi fare ogni giorno per assicurarti il ​​lavoro futuro, come mettere a punto il tuo curriculum, contattare reclutatori, sfogliare annunci di lavoro e inviare messaggi ad amici ed ex colleghi che potrebbero essere in grado di aiutarti.

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'Dedica un determinato periodo di tempo [alla ricerca di un impiego] ogni giorno', afferma Rausch. Ma, una volta che il tempo dedicato è finito, lascialo andare per un po '. 'Reindirizza la tua mente e concentrati fino al prossimo momento designato', dice.

2. Dedica tempo alle cose che ti piacciono

Fai elenchi di cose che non avevi tempo di fare quando stavi lavorando e dedica del tempo anche a quelle. In questo modo, puoi sfruttare al massimo il tuo tempo libero ritrovato, suggerisce Rausch.

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Non dovresti sentirti in colpa per occuparti di importanti affari personali, iniziare un nuovo hobby o passare del tempo con amici che non vedi da un po '. La tua vita è tua e puoi usare questo tempo per soddisfare i bisogni emotivi e pratici che potrebbero essere stati trascurati mentre eri impiegato.

3. Pratica la cura di sé

Automedicazione è più importante che mai, spiega Rausch. Ma praticare la cura di sé non deve costare soldi extra che potresti stare attento a spendere adesso.

'Fare bagni con le bolle, organizzare la casa, fare passeggiate e ricordarsi di respirare aiuta a mantenere la salute mentale', dice Rausch.

4. Cercare supporto

Più importante, Ottieni supporto . Inizia - o continua - la terapia, se possibile. E non dimenticare gli aiutanti che sono già nella tua vita, molti dei quali vorrebbero supportarti se tu contattassi e dicessi loro cosa sta succedendo.

'Non isolare', dice Rausch. “Contatta coloro che ti supportano. Sappi che non sei solo. '

Non sei solo e tutto funzionerà

È facile sentire che sei l'unico ad affrontare i fattori di stress che presentano i periodi di disoccupazione. Ma sicuramente non sei solo. Potresti sentire che c'è molto poco che puoi controllare in questo momento, ma il fatto è che ci sei molto tupuòfallo - sia per assicurarti un nuovo lavoro, sia per proteggere la tua salute mentale nel processo.

Qualunque cosavolerefunziona come dovrebbe alla fine, quindi abbi un po 'di fede, fai un bagnoschiuma in più (o tre: chi sta contando?) e resisti. Il meglio deve ancora venire.