8 modi per avere un rapporto migliore con il tuo partner e te stesso

Che tu sia in una relazione romantica o attualmente single, San Valentino è un buon momento per pensare di intensificare la tua vita amorosa e affinare le abilità che mantengono vivo l'amore.

Migliorare la tua vita sociale aprendoti a più persone e più esperienze è un ottimo primo passo per trovare l'amore della tua vita o portare più divertimento ed eccitazione nella tua relazione esistente. Psycom ha parlato con la psicoterapeuta con sede a Los Angeles Allison Cohen, MA, MFT e con la psicoterapeuta con sede a New York Nicole Breck, LCSW, per suggerimenti per aiutarti a iniziare.

#1. Definisci cosa vuoi

Per ottenere ciò che vuoi, è utile sapere cosa vuoi, e questo è vero per l'amore come lo è per qualsiasi altra cosa. Ricorda, si tratta di cosatuvogliono, sottolinea Allison, non sulle aspettative della società. Ci allontaniamo sempre di più dal trovare la vera felicità quando cerchiamo le cose che pensiamo di 'dovremmo' perseguire invece delle cose che sono fondamentali per le nostre personalità uniche, aggiunge. Inizia identificando i tuoi bisogni quando si tratta di romanticismo e stabilendo i tuoi obiettivi di relazione. Cosa vuoi dare e cosa vuoi ottenere da una partnership? Quando hai una presa salda su ciò che desideri, puoi guardare realisticamente ai tuoi modelli di comportamento per vedere se stanno aiutando o danneggiando la tua ricerca di un amore duraturo e prendere provvedimenti per apportare modifiche, se necessario.

#2. Usa la tua solitudine

Anche se la solitudine cronica non è salutare e può contribuire alla depressione, sentirsi soli di tanto in tanto è normale, che tu abbia una relazione romantica o meno. E sentirsi emotivamente disconnessi dalle persone non deve essere negativo se usi quei sentimenti di solitudine come motivazione per apportare i cambiamenti necessari che sposteranno la tua vita in direzioni più positive. Trovare una partnership duratura richiede impegno, aggiunge Nicole. Non vuoi accontentarti di una serie di relazioni casuali se quello che vuoi veramente è qualcosa di duraturo. Inizia prestando maggiore attenzione alle relazioni che hai già e riconnettendoti con le persone con cui hai perso i contatti nel tempo. Crea nuove connessioni unendoti a club e gruppi di interesse speciale o facendo volontariato. Non sai mai come incontrerai qualcuno di nuovo, ma lo incontrerai solo se ti metti in gioco!

#3. Bilancia il tuo budget d'amore

Sebbene la generosità sia normalmente considerata un tratto positivo, potresti inviare il messaggio sbagliato a un compagno attuale o potenziale con spese stravaganti per cene e regali. In effetti, potresti fare un'impressione migliore mostrando una maggiore propensione al risparmio perché dimostra che sei in grado di esercitare l'autocontrollo e che probabilmente accumulerai maggiori risorse finanziarie nel tempo.¹Ma fai attenzione a non sembrare troppo restrittivo o troppo controllato quando si tratta delle tue finanze, avverte Allison. Ciò potrebbe portare qualcuno a credere che non sei divertente e non porterà molto in termini di eccitazione alla relazione.

#4. Inizia a parlare

Se e come le coppie comunicano, insieme alla disponibilità individuale al cambiamento, determina se i problemi possono essere risolti o meno e la qualità di una relazione mantenuta. Alcuni problemi, soprattutto quelli minori, si risolvono meglio con un approccio cooperativo e affettuoso che non metta nessuno sulla difensiva. Potrebbe essere necessario affrontare i problemi seri in modo più diretto, ma questo approccio è utile solo quando entrambi i partner sono abbastanza sicuri di sé e sicuri nella relazione per rispondere in modi produttivi. Quando uno o entrambi i partner mancano di quel tipo di fiducia, un approccio critico o provocatorio può causare ancora più danni alla relazione.²Parlo sempre con i clienti del 'linguaggio morbido' e delle parole da usare ed evitare per avere la discussione di maggior successo, dice Allison. Usando frasi come 'Stavo pensando..., come ti sentiresti riguardo a... o 'Potremmo forse...' aprire la conversazione, mentre frasi come 'Tu sempre...', 'Non hai mai...', 'hai bisogno di...' e 'dovresti...' indica giudizio e interromperà immediatamente una conversazione.

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#5. Apriti sul sesso

Le coppie in genere hanno diversi livelli di desiderio di intimità e sesso e possono godere di diversi tipi di attività sessuali. Forse non sorprendentemente, uno studio ha scoperto che le donne di mezza età nei matrimoni omosessuali tendono ad avere un tempo più facile nel comunicare i loro desideri sessuali e nel discutere di problemi problematici con i loro partner rispetto alle donne nei matrimoni eterosessuali, consentendo una sana dose di apertura e fiducia continua. nelle loro relazioni. Quelle coppie che erano in grado di mantenere la comunicazione aperta avevano anche maggiori probabilità di lavorare sui loro problemi individuali e relazionali con un obiettivo chiaramente stabilito di mantenere o ringiovanire la loro vita sessuale rispetto alle coppie che avevano difficoltà a comunicare tra loro sul sesso.³

Sia Allison che Nicole incoraggiano le coppie a dedicare regolarmente del tempo per controllarsi a vicenda e valutare la salute della relazione. È importante parlare in modo specifico di tutti gli aspetti della relazione, incluso il sesso. Sapere che c'è un'opportunità di discussione può aiutare ad alleviare qualsiasi tensione o preoccupazione che entrambi i partner hanno sui bisogni insoddisfatti ed è un modo per dimostrarsi l'un l'altro che apprezzi la salute della relazione.

#6. Cambia le cose

Sebbene la passione e la soddisfazione sessuale nelle relazioni possano iniziare a diminuire nel tempo, gli studi dimostrano che le coppie che continuano a godere di un sesso appassionato e soddisfacente non solo comunicano i loro bisogni sessuali e fanno sesso più spesso, ma incorporano anche una più ampia varietà di atti sessuali nel loro fare l'amore. routine.⁴La consapevolezza è una componente fondamentale del sesso reciprocamente soddisfacente, dice Allison. Trascorrere del tempo per entrare in contatto con te stesso, il tuo corpo e le tue esigenze fisiche ed emotive ti aiuterà a comunicare meglio i tuoi sentimenti e desideri al tuo partner. Rimanere nel momento durante il sesso, piuttosto che pensare al climax, può aiutarti a rimanere in contatto anche con le esigenze del tuo partner.

#7. Rispetta le differenze di personalità

Se sei un introverso, sai di non essere necessariamente timido ma, piuttosto, sei contrario alle chiacchiere e non ti piacciono le attività insensate. Stai più attento della maggior parte degli altri a come trascorri il tuo tempo e con chi lo trascorri, e va bene. Potresti cercare l'amore di altri introversi, ma se ti trovi coinvolto con un estroverso, come spesso accade, riconosci e onora le tue differenze e usale a tuo vantaggio (cioè per aiutarti a provare cose nuove) piuttosto che discuterne . Tutte le relazioni di successo richiedono linee guida, trattative e l'occasionale cedere al modo diverso di fare le cose di un partner. Allo stesso tempo, avverte Nicole, una relazione solida si sviluppa nel tempo, quindi fai attenzione a chiunque ritieni che si muova troppo velocemente o troppo intensamente. Può sembrare lusinghiero, ma può essere un segnale di avvertimento che ti stai muovendo nella direzione sbagliata.

#8. Pratica Psicologia Positiva

La ricerca mostra che le coppie più felici hanno cinque volte più interazioni positive di quelle negative nelle loro relazioni. Potrebbe non essere sufficiente cercare di compensare un'esperienza negativa con una sola positiva, forse perché l'impatto di un comportamento negativo è spesso molto più forte e profondo. In ogni occasione, mostra sostegno al tuo partner, esprimi gratitudine, perdona le offese, rispondi con entusiasmo e pianifica di trascorrere del tempo insieme in modi nuovi e stimolanti. Questi investimenti nel pensiero e nel comportamento positivi aiutano a creare più soddisfazione nella relazione e possono trattenerti quando affronti inevitabili problemi, conflitti e momenti difficili in futuro.⁵

E se non hai una relazione in questo momento ma ti piacerebbe esserlo, sii sempre aperto a nuove esperienze, consiglia Nicole. Alza lo sguardo dal tuo telefono, togli i tappi per le orecchie e divertiti con il mondo! L'amore è ovunque, aggiunge, e può essere trovato anche in interazioni quotidiane apparentemente irrilevanti.

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Fonti dell'articolo

Olson J e Rick S. Un centesimo risparmiato è un partner guadagnato: il fascino romantico dei risparmiatori. SSRN. 2 settembre 2017. https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2281344 Accesso 5 febbraio 2019
Nel complesso NC e McNulty JK. Che tipo di comunicazione durante il conflitto è utile per le relazioni intime? Opinione attuale in psicologia. febbraio 2017; 13:1-5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X16300045
Consultato il 5 febbraio 2019/
Paine EA, umber son D, Reczek C. Sex in midlife: esperienze sessuali delle donne nei matrimoni lesbici ed etero. Diario di matrimonio e famiglia. febbraio 2019; 81(1):7-23 (pubblicato per la prima volta online il 2 luglio 2018).https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jomf.12508 Accesso 5 febbraio 2019.
Fredrick DA, Lever J, Gillespie BJ, Garcia JR. Cosa mantiene viva la passione? La soddisfazione sessuale è associata alla comunicazione sessuale, all'umore, alla varietà sessuale, al sesso orale, all'orgasmo e alla frequenza sessuale in uno studio nazionale statunitense. Il giornale di ricerca sessuale. Pubblicato online il 2 febbraio 2016; 54(2): 186-201.https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224499.2015.1137854 Accesso 5 febbraio 2019
Lambert NM. Relazioni positive. In R. Biswas-Diener & E. Diener (a cura di), serie di libri di testo NOBA: Psicologia. Champaign, IL: editori DEF. https://nobaproject.com/modules/positive-relationships Accesso 5 febbraio 2019

Ultimo aggiornamento: 8 settembre 2020