Terapia dell'accettazione e dell'impegno

La terapia di accettazione e impegno (ACT) è radicata nell'idea che dovremmo abbracciare i nostri pensieri e sentimenti piuttosto che combatterli o soffermarci su di essi. La terapia ACT utilizza le capacità di consapevolezza e una spina dorsale della terapia cognitivo comportamentale per affrontare i problemi di salute mentale. Il suo obiettivo è migliorare la qualità della vita riducendo o mitigando l'impatto psicologico di esperienze e ricordi difficili. A differenza della psicoterapia tradizionale, la terapia ACT è spesso combinata con tecniche di consapevolezza, un trattamento dimostrato di essere efficace nel trattare questi ricordi ed esperienze difficili.

Quando viene utilizzata la terapia ACT?

Gli psicoterapeuti sono sempre alla ricerca di opportunità per sviluppare interventi e soluzioni per aiutare i loro clienti a superare gli ostacoli di salute mentale. È qui che entra in gioco la terapia dell'accettazione e dell'impegno. ACT mira a creare opportunità di recupero e prevenzione per affrontare pensieri, emozioni e ricordi impegnativi. È stato sviluppato specificamente per trattare i problemi di salute mentale attraverso lo sviluppo di abilità e si è dimostrato efficace nel trattamento di varie sfide, sia gravi che più lievi, tra cui:

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Stress sul posto di lavoro
Depressione
Ansia
Disturbo ossessivo-compulsivo
Abuso di sostanze
Psicosi
Dolore cronico
Problemi alimentari
Diabete

Come funziona la terapia ACT?

Tutti gli esseri umani provano emozioni indesiderate e spiacevoli. L'obiettivo della terapia di accettazione e impegno è quello di allontanarsi dalla definizione di quelle esperienze come 'problemi' e invece aumentare la flessibilità cognitiva quando si verificano senza dubbio. ACT mira a riformulare le emozioni difficili, considerandole non come una fonte di dolore, ma come una parte normale del vivere una vita piena. La terapia ACT impiega tecniche come la consapevolezza, l'allineamento con i valori personali e l'impegno all'azione per trasformare il modo in cui pensiamo e combattere i sentimenti negativi.

Secondo il Associazione per la scienza comportamentale contestuale , ci sono sei processi principali di ACT che forniscono il modello per il trattamento. Ciascuna delle seguenti tecniche ACT sono abilità psicologiche costruite nel corso del trattamento nella terapia ACT.

Accettazione

Questa abilità implica l'abbracciare i tuoi ricordi passati nonostante quanto a disagio possano farti sentire ora. In pratica, un terapista lavorerà con qualcuno che ha l'ansia di insegnargli come sentirsi ansioso, senza alcuna esitazione o difesa, e lasciar andare la lotta per sopprimerla.

Defusione cognitiva

Questa tecnica comporta il cambiamento del modo in cui qualcuno interagisce e si relaziona con i pensieri indesiderati creando nuovi contesti in cui i pensieri inutili possono essere ridotti. Esistono diversi modi per sviluppare questa abilità e l'obiettivo generale è ridurre la fissazione per le esperienze negative.

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Essere presenti

Questa è la pratica di essere consapevoli del momento presente ed è un'abilità che si concentra sull'esperienza di ciò che sta accadendo senza cercare di giudicare, prevedere o alterare quell'esperienza. Ti insegna a incoraggiare attivamente una descrizione continua e non giudicante dei tuoi pensieri e sentimenti.

Sé come contesto

Radicata nella convinzione che una persona sia più della somma delle proprie esperienze, pensieri o emozioni, questa abilità si concentra sul sé al di fuori di qualsiasi ricordo o momento. In pratica, questo implica portare una consapevolezza su come le diverse esperienze e ricordi vanno e vengono senza sviluppare un attaccamento ad essi.

Valori

Queste sono le qualità verso cui scegliamo di lavorare, consciamente o inconsciamente. La terapia ACT utilizza diversi esercizi per aiutare una persona a fare scelte di vita in linea con i suoi valori personali, allontanandola dal fare scelte basate sull'evitamento o sulla pressione sociale.

Azione impegnata

Uno degli obiettivi di ACT è aiutare qualcuno a impegnarsi a intraprendere azioni che lo aiutino a raggiungere i propri obiettivi a lungo termine. A differenza dei valori, che sono al centro di chi è una persona ma non sono i risultati tangibili, questi sono obiettivi concreti che aiutano a guidare i cambiamenti del comportamento per lunghi periodi di tempo.

Consapevolezza e ACT

Essere in grado di calmare i pensieri intrusivi che si insinuano nella tua mente e concentrarti invece sull'ambiente circostante e sul momento presente può aiutare a promuovere una sensazione di calma. Questa è l'idea alla base della consapevolezza. Quando inizi a prendere nota del tuo respiro, ad esempio, può aiutarti a sentire più in controllo del tuo corpo e può persino avere un impatto fisico positivo: le tue spalle potrebbero rilassarsi e la tua testa potrebbe iniziare a sentirsi chiara. Studi scopri anche che la consapevolezza può migliorare l'umore, aumentare le emozioni positive, diminuire l'ansia e migliorare la reattività emotiva.

Quindi cosa ha a che fare la consapevolezza con l'accettazione e la terapia dell'impegno? L'obiettivo della terapia ACT è aumentare la flessibilità psicologica concentrandosi sul momento presente e diventando più consapevoli. Non solo 'essere presenti' è uno dei sei processi fondamentali della terapia ACT, ma impartire comportamenti e risposte più consapevoli è importante quando si costruisce una maggiore flessibilità mentale. Praticare la consapevolezza può anche aiutarti a scoprire i tuoi valori e a fissare obiettivi.

Come trovare un terapista ACT?

Quando inizi la ricerca di un terapista ACT, cerca un terapista autorizzato ed esperto o un consulente professionista che abbia seguito la formazione ACT. Sebbene non esista una certificazione ufficiale per i terapisti che forniscono ACT, i professionisti della salute mentale possono acquisire competenze in quest'area attraverso la consulenza tra pari, seminari e altri programmi di formazione. Assicurati di chiedere informazioni sulla loro esperienza e sul loro approccio durante la conversazione iniziale.

Sono disponibili risorse per aiutarti a trovare terapisti formati in ACT:

L'Association for Contextual Behavior Science (ACBS) ha un directory dei suoi membri che si identificano come terapisti ACT. Assicurati di indirizzare i risultati della ricerca per concentrarti sui terapisti nel paese da cui stai cercando.
Puoi anche contattare un fornitore di terapie online, ad esempio Talkspace , per saperne di più sull'abbinamento con un terapista che pratica la terapia ACT. È importante notare che, sebbene queste credenziali siano importanti, è anche fondamentale trovare un terapista con cui ti senti a tuo agio nel lavorare.

Se uno stile di vita mentalmente più chiaro risuona con te, la terapia ACT potrebbe essere il punto di partenza. La terapia di accettazione e impegno incoraggia le persone ad abbracciare pienamente i propri pensieri e sentimenti senza sensi di colpa o vergogna. Sviluppa la resilienza psicologica e può essere raggiunta sviluppando abilità di consapevolezza e attraverso i sei processi fondamentali di ACT: accettazione, defusione cognitiva, essere presenti, sé come contesto, valori e azione impegnata. La parte migliore è che si è dimostrato efficace per il trattamento di alcuni problemi di salute mentale e può aiutarti a vivere una vita più consapevole.