Affrontare l'ansia finanziaria correlata al Coronavirus

Sebbene non conosciamo ancora l'impatto completo del coronavirus sulla nostra salute, molte persone stanno rapidamente sperimentando uno stress finanziario a causa della pandemia globale. Questi sono tempi incerti e può essere difficile rimanere positivi quando stimano gli esperti una perdita di 3 milioni di posti di lavoro entro l'estate e una recessione “inevitabile”. Che tu lavori nel settore dei servizi, dell'ospitalità o dei viaggi e del tempo libero, la minaccia alla nostra sicurezza e incolumità personale è molto reale, ma non deve rubare il nostro benessere mentale. Come dice Jon Kabat-Zinn, il creatore della riduzione dello stress basata sulla consapevolezza, 'Non puoi fermare le onde ma puoi imparare a fare surf'.

Inizia con consapevolezza e accettazione

Questo è un momento senza precedenti nella storia e dobbiamo trovare la nostra strada per accettarlo. Le cose potrebbero non tornare alla normalità per un bel po 'di tempo, e forse mai più del tutto. Se possiamo rinunciare a cercare di controllare lo stato attuale delle cose e concentrarsi sull'accettarlo, possiamo ridurre significativamente la nostra reazione allo stress.

Gli studi hanno trovato che lo stress finanziario può aumentare la depressione, l'ansia e problemi fisici come mal di testa, mal di schiena, ulcere, aumento della pressione sanguigna e altro ancora. Gestire lo stress aiuterà una brutta situazione a peggiorare ulteriormente il tuo corpo e il tuo umore. Resta consapevole dei tuoi livelli di stress utilizzando un rilevatore dell'umore o eseguendo scansioni corporee. Se lo stress sta diventando troppo alto, usa un metodo di coping per rilassarti, che può essere qualsiasi cosa, dall'esercizio fisico al rannicchiarsi e guardare un film.

citazione su depressione e ansia

Limita la tua esposizione ai trigger

Sebbene dovremmo essere tutti informati sugli aggiornamenti delle notizie, esistono troppe notizie. Può essere un fattore scatenante per il panico, in particolare i feed dei social media che non sempre comunicano i fatti in modo accurato. Assicurati di leggere notizie da una fonte attendibile e resisti all'impulso di andare 'nella tana del coniglio'. Controlla gli aggiornamenti una volta al mattino, una volta la sera e attiva gli avvisi per qualsiasi cosa urgente. Imposta un tempo dedicato 'senza schermo' nella tua giornata e parla con amici o familiari di argomenti che non hanno nulla a che fare con le finanze, il coronavirus o l'economia. Considerala una vacanza mentale che ti aiuta a recuperare e ricaricare.

Rimani nel presente

L'ansia è vivere nel futuro, fare supposizioni prima che accadano. Questo è il motivo per cui la consapevolezza è un ottimo strumento per rimanere concentrati sul presente. Usando tecniche di messa a terra , puoi prestare maggiore attenzione al qui e ora. Questo può essere delicato (ad es. Contare i respiri) o più di una scossa al sistema (ad es. Schizzi di acqua fredda sul viso). Se inizi a sentirti davvero in preda al panico, anche se stai vivendo un'esperienza fuori dal corpo, la capacità di radicarti è davvero importante. Non cercare di ignorare la sensazione, presta solo attenzione a ciò che sta accadendo e riporta sensazioni tangibili al tuo corpo.

La meditazione è anche una risorsa gratuita e accessibile che ha dimostrato di essere studia dopo studia migliorare la salute mentale portando la nostra attenzione al presente. Puoi trovare meditazioni guidate su YouTube, podcast, siti Web e app. Ora puoi trovare la meditazione guidata gratuitamente sulla nostra app mobile Talkspace. Alcune altre buone opzioni di meditazione includono Spazio di testa , Svegliarsi con Sam Harris e Tara si è rotto . Se ti piace più muoverti che stare fermo, prova un corso di yoga gratuito (come il sempre popolare Yoga con Adrienne ).

Entra in contatto con la tua comunità

Se stai attraversando un momento difficile, non sei veramente solo. Questa epidemia sta colpendo milioni di persone in una miriade di modi. Non c'è momento migliore per affidati alla tua comunità per ricevere supporto e restituisci quel supporto quando puoi. Dovremmo essere fisicamente distanti, ma socialmente connessi. Rivolgiti a familiari e amici stretti, fai sapere loro cosa stai passando. A volte ci sentiamo meglio semplicemente condividendo la nostra ansia e mettendo le nostre paure in parole.

Ci sono anche risorse della comunità molto pratiche. Invece di far girare le gomme, non sai cosa fare, segui i consigli degli esperti dei professionisti finanziari. Chiama la tua banca e qualsiasi fornitore di servizi per sapere se stanno facendo eccezioni speciali a causa del coronavirus (ad es. ecco un elenco aggiornato delle banche che offrono sollievo ) e controlla le organizzazioni affidabili per risorse specifiche di COVID (ad es. questi suggerimenti del New York Legal Assistance Group sono utili ). Per gli artisti freelance, un gruppo di persone su Twitter ha avviato un thread che è diventato questo sito web pieno di link utili . C'è anche un sito web per i gig worker che include uno strumento mappa che ti aiuta a trovare altri lavoratori vicino a te.

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La linea di fondo è che altre persone stanno affrontando quello che stai attraversando tu e stiamo tutti lavorando per trovare soluzioni, compresi i governi su nuove soluzioni politiche. Un nuovo disegno di legge di stimolo finanziario, ad esempio, fornirà 1 miliardo di dollari in sussidi di emergenza per l'assicurazione contro la disoccupazione. Questa guida daIl New York Times spiega come i benefici del governo possono influire sulla tua situazione.

Concentrati sugli aspetti positivi

Potresti pensare: 'Non vedo nulla di positivo nelle mie finanze in questo momento' e questo è completamente valido. Non ha senso negare o ignorare la realtà della tua situazione. Per una migliore salute mentale, è importante vedere l'intero quadro ed evitare un'iper concentrazione su una particolare area.

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Gli esercizi di gratitudine sono un buon primo passo per aprire la porta alla positività. In effetti, più pratichi la gratitudine, migliore diventa il tuo cervello a riconoscere le cose positive. Inizia pensando a una persona, un luogo o una cosa per cui sei grato. Concentrati sui sentimenti che sorgono e tienili nel tuo cuore. Sappi che puoi tornare in questo luogo di apprezzamento ogni volta che ti senti scoraggiato dal mondo che ti circonda.

Infine, prenditi un momento per apprezzarti. Stai attraversando un momento difficile e ti stai avvicinando con incredibile resilienza. Ricordati di altri momenti difficili e di come li hai superati. Questo sarà un altro capitolo del tuo libro dei risultati.

Se sentimenti di stress e ansia travolgenti inibiscono la tua vita quotidiana, potresti considerare di investire nella tua salute mentale provandoci.