Depressione: come affrontare quando non è solo stagionale

Nei giorni freddi e piovosi, puoi essere infelice e pigro. È assolutamente accettabile restare, fare un sonnellino e guardare Netflix tutto il giorno. Dai mesi da maggio a settembre, tuttavia, dovresti uscire, goderti il ​​tempo ed essere felice. Dovresti divertirti in estate! Ma cosa succede se la tua depressione è così grave che non riesci a uscire da sotto le coperte? Che bene ti farà il sole allora?

Sebbene l'estate segna un traguardo vittorioso per chi soffre di depressione stagionale (o, disturbo affettivo stagionale ), la nuova stagione porta poco o nessun sollievo alle persone con depressione grave o clinica, poiché i trigger e le cause di solito sono più profondi della mancanza di sole o delle ore diurne. In effetti, probabilmente lo sono stato al mio peggio durante certe estati, quando l'unica volta in cui mi sentivo come se il mio umore fosse all'altezza era quando incrociavo gli occhi con un collega in difficoltà alle 8:30 di lunedì in un vagone della metropolitana pieno che puzzava di odore corporeo. La depressione è molto solitaria in estate.

Confessione: invidio le persone con disturbi affettivi stagionali. Ha anche un grazioso acronimo, SAD, a differenza di MDD (disturbo depressivo maggiore) che non discrimina quando si tratta di stagioni. Non per minimizzare una condizione molto reale e difficile, ma personalmente, cambierei il mio MDD con SAD ogni giorno. Sapere che i miei sintomi di depressione erano limitati a un periodo di tempo specifico li avrebbe resi più gestibili. Inoltre, il SAD si verifica spesso durante una stagione in cui è socialmente più accettabile provare queste cose. Le persone possono capire la depressione in inverno (e amano dire 'Wow, questo tempo è così deprimente'), ma è difficile per loro capire come qualcuno possa essere giù di morale quando è bello fuori.

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È davvero difficile essere depressi in un periodo in cui tutti sembrano divertirsi. Scorri Instagram durante l'estate e probabilmente vedrai persone che bevono, si divertono, sorridono sulle barche, nuotano nell'oceano e si baciano la loro dolce metà. Questo è in netto contrasto con alcune delle mie passate esperienze estive, che consistevano nello stare a letto per un intero fine settimana, alzandomi solo per andare in bagno. Vedere persone fuori a festeggiare con gli amici può farti sentire di merda e lasciarti a chiederti perché non puoi fare quello che stanno facendo loro: godersi la vita. È un altro livello di isolamento.

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Proveniente da qualcuno che sa cosa vuol dire essere depresso tutto l'anno, ecco il mio consiglio per passare all'estate quando hai a che fare con una malattia mentale:

Concediti il ​​permesso di sentire

Sappi che va bene NON essere a posto, anche quando tutti gli altri sembrano stare bene. Come probabilmente già saprai, prenderti a calci quando sei a terra non aiuta, quindi sii gentile con te stesso e consenti a te stesso di sentirti triste.

Elimina i confronti

Cerca di non confrontarti con gli altri, per quanto sia difficile. Ognuno ha un percorso diverso nella vita! Può aiutare a eliminare i fattori esterni che portano a indulgere in comportamenti tossici. Due anni fa ho cancellato Snapchat e non mi sarei mai sognato di scaricarlo di nuovo. Ero costantemente bombardato da immagini di amici e conoscenti che si divertivano, mentre ero a letto e mi sentivo spazzatura. Questo è un caso in cui l'ignoranza può davvero essere beatitudine.

Condividi la tua storia

Apriti ai tuoi amici e alla tua famiglia se ti senti a tuo agio nel farlo. Questa non è una battaglia che devi combattere da solo! Non sai mai chi altro potrebbe combattere contro demoni simili. Se condividi la tua storia con qualcuno, è probabile che ricambieranno!

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La cura di sé è fondamentale

Come sempre, pratica la cura di te stesso! Prenditi del tempo ogni giorno per fare qualcosa che ti faccia sentire bene, che si tratti di fare un bagnoschiuma, andare a correre, imparare una nuova abilità o scrivere un diario. Non pensare di essere obbligato a trascorrere del tempo in spiaggia o al parco poiché è estate e tutti ti dicono che dovresti 'goderti il ​​tempo'. Persone diverse, colpi diversi!

Niente più auto-sabotaggio

Ricorda: solo perché il sole non ti rende felice, non significa che sei una persona inferiore. Anche se la malattia mentale può farci auto-sabotare e non sentirci al meglio, non siamo distrutti.

Non possiamo cambiare il fatto che abbiamo un disturbo depressivo maggiore piuttosto che un disturbo affettivo stagionale, ma possiamo cambiare alcune delle cose che facciamo ogni giorno per farci sentire un po 'meglio. Quindi, se hai a che fare con la depressione quest'estate, o qualsiasi altra estate, sappi che non sei solo. Se ti senti come se fossi l'unico a soffrire, sappi che c'è almeno una persona (questa ragazza proprio qui!) Che si sente allo stesso modo. Dai, estate.