Quanto è pericoloso il rifiuto?

Quasi tutti noi abbiamo avuto esperienze così spiacevoli o traumatizzanti che facciamo tutto ciò che è in nostro potere per mettere da parte i ricordi o le sensazioni. O forse c'è una realtà quotidiana con cui viviamo che sembra troppo impossibile da affrontare, quindi facciamo finta che non esista e che affrontarla non è nostra responsabilità.Questa è negazione.

Lo stato di negazione di solito si sente molto più a suo agio che affrontare sentimenti o circostanze difficili. Ma chiunque nel campo della salute mentale ti dirà che vivere nella negazione per troppo tempo sarà solo controproducente. Negare può sembrare più facile, ma in realtà intensifica solo i sentimenti difficili con cui hai a che fare, rendendoli più difficili da superare.

La negazione può mai essere utile?

C'è mai stata una quantità di rifiuto accettabile? Potrebbe, in alcune circostanze, essere protettivo e possibilmente utile mentre navighi in momenti difficili della tua vita?

Rachel O'Neill, Ph.D., consulente clinico professionale e Terapista del Talkspace , lo dice lìMaggioessere circostanze in cui questo è il caso, ma la negazione è utile solo in quantità e periodi di tempo molto limitati.

'La negazione è un meccanismo di difesa ed esiste per aiutarci a far fronte a situazioni difficili', spiega O'Neill. 'Non è mai veramente utile di per sé, perché, alla fine, un individuo dovrà affrontare la realtà della propria situazione.'

Tuttavia, in alcuni casi particolari come eventi traumatizzanti , la negazione può consentire a qualcuno di tenersi a distanza dal trauma fino a quando non è in grado di affrontarlo. Anche allora, la negazione è utile solo per periodi molto brevi. 'Alla fine, diventa necessario lavorare per trovare lo spazio per accettare le circostanze della situazione', dice O'Neill.

Il problema di vivere nella negazione

Allora, cosa c'è di così problematico nella negazione, e perché dovremmo imparare tutti come affrontare e accettare i sentimenti e gli eventi più difficili che sperimentiamo?

Evitare la realtà di una situazione può essere più dannoso di qualunque sensazione dolorosa sia racchiusa in essa, dice O'Neill. Può sentirsi più a suo agio allontanarsi dalle cose difficili, ma ciò che accade in realtà è che più ti allontani, più ti immergi, di solito senza nemmeno saperlo.

'In altre parole, più ti trincererai nella negazione, più difficile sarà tirartene fuori', dice O’Neill.

Le persone che vivono in uno stato di diniego sperimenteranno conseguenze a breve termine come sentimenti di isolamento, ansia e tristezza. Le conseguenze a lungo termine possono includere la sensazione di non aver mai lavorato alla tua esperienza e potresti finire per sentirti perennemente 'bloccato' in essa, spiega O'Neill.

Come conquistare la negazione

È abbastanza chiaro che la negazione non è un buon posto in cui rimanere e che dovrebbe essere evitata ogni volta che è possibile. Il problema è che, a causa della natura del rifiuto e di quanto sia diffuso, potresti non essere nemmeno consapevole di averlo sperimentato!

È l'ultimo Catch-22. Come puoi smettere di negare se non sai che stai negando in primo luogo?

Di solito è qualcuno al di fuori della tua vita che può farti notare che sei in un luogo di negazione. “Potrebbe essere un amico o un terapista che sottolinea i modi in cui stai usando la negazione per far fronte a una situazione ', dice O’Neill.

Inutile dire che, se non sei in grado di affrontare i tuoi sentimenti su un'esperienza, trovare un terapista di cui ti puoi fidare è un ottimo punto di partenza. Confidarsi con amici intimi o familiari è utile anche.

Negazione dell'autoverifica

Inoltre, O'Neill suggerisce che puoi fare un 'autocontrollo' periodico con te stesso per vedere se il rifiuto sta avendo la meglio su di te. Questo può includere chiedersi domande come:

• Trascorri molto tempo a desiderare che la situazione non fosse accaduta o fosse andata diversamente?
• Ti ritrovi a rifiutare di accettare una circostanza anche se la circostanza è in realtà una realtà?

Se la risposta a una o entrambe queste domande è affermativa, O'Neill suggerisce che questo è un momento in cui dovresti considerare di esplorare i modi in cui il tuo stato di diniego può avere un impatto sulla tua vita o sulla tua capacità di recupero.

Vivere nella negazione non deve essere permanente

Se le circostanze che ti hanno portato a negare sono particolarmente traumatizzanti, dovresti sicuramente considerare di cercare un aiuto professionale. Comunque tu lavori, sii gentile con te stesso.

cosa causa i disturbi d'ansia sociale?

Ricorda che per quanto difficile sarà, sarà liberatorio e curativo portare alla luce i sentimenti sepolti. E finirai per sentirti meglio e più forte nel lungo periodo.