Come sfuggire a una 'mentalità da vittima'

Quando le cose vanno male, è facile sentire che le probabilità sono contro di te. All'improvviso sei tu contro il mondo e sei su una serie di sconfitte senza fine.

Ho sicuramente avuto la mia giusta quota di momenti come questo, in cui non ho potuto fare a meno di chiedermiperché io? Cosa ho fatto per meritarmi questo? Sembrava che tutto e tutti volessero prendermi, ed era più facile dare la colpa delle mie sfortunate circostanze agli altri, piuttosto che ammettere le mie colpe.

Una 'mentalità da vittima' definita

Questo tipo di mentalità - deviare la responsabilità delle proprie azioni e considerarsi vittima delle azioni degli altri - è noto come 'mentalità da vittima'. La mentalità della vittima è un tratto della personalità acquisito che può avere impatti fortemente negativi.

“Nessuno sceglie coscientemente di essere una vittima. È più un modo in cui cadiamo e ci cadiamo perché, funziona ', ha scritto Kari Granger, CEO di The Granger Network, su Medium . 'Diventa una strategia per affrontare la vita, sia che si tratti di stare al sicuro nella propria zona di comfort, intorpidirsi, trovare compagnia, ottenere attenzione, evitare di essere responsabili di qualcosa nella propria vita, ecc.'

Può essere particolarmente difficile avere una relazione romantica con qualcuno che combatte contro una mentalità da vittima. Nel suo libroLibertà emotiva, Judith Orloff, M.D. scrive che può aiutare a scorrere una lista di controllo mentale per determinare se hai a che fare con un partner con mentalità da vittima. Questi sono alcuni dei segni menzionati nel libro:

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• C'è qualcuno nella tua vita che spesso appare inconsolabilmente oppresso o depresso?
• Sei bruciato dal loro bisogno?
• Queste persone incolpano sempre la 'sfortuna' o l'ingiustizia degli altri per i loro problemi?
• Filtrate le chiamate o dite di essere impegnato per evitare la loro litania di lamentele?
• La loro inesorabile negatività compromette il tuo atteggiamento positivo?

Orloff scrive che tre o più sì indicano una mentalità da vittima. Quindi, che tu o una persona cara stiate lottando con una mentalità da vittima, ecco i modi per superarla.

1. Identificare modi attuabili per apportare miglioramenti

Il primo passo per prendere la vera proprietà della tua vita è identificare metodi attuabili per migliorare le tue circostanze. Tu o un amico vi siete crogiolati su come non troverete mai l'amore? Invece di lamentarti con chiunque ascolterà e deridendo gli annunci di matrimonio su Facebook, fai un elenco di modi in cui puoi apportare cambiamenti misurabili e positivi. Prova una nuova app di appuntamenti o impegnati a fare 1-2 appuntamenti al mese. L'azione porta al progresso.

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2. Assumiti la responsabilità delle tue azioni

Questo può essere semplice come riconoscere errori o incidenti che ti mettono in una brutta situazione. È importante sapere che riconoscere la propria colpevolezza è un segno di forza e non di debolezza. Incolpare i tuoi amici o colleghi per le tue sfide alla fine non ti porterà da nessuna parte e potrebbe farti perdere importanti alleati e fonti di supporto lungo la strada. Sii consapevole di come parli dei tuoi problemi, sia alle persone nella tua vita che a te stesso. Il che porta alla nostra prossima raccomandazione ...

3. Cambia la tua narrativa

Come scrisse una volta l'autore Joan Didion 'raccontiamo a noi stessi storie per vivere'. Ma cosa succede quando quelle storie si basano su false narrazioni? Hai il potere di cambiare la tua storia personale. Ogni volta che ti senti obbligato a dare la colpa a qualcun altro per le tue sfide, prenditi un momento per capovolgere il copione e concentrarti sulle cose che puoi cambiare. Stai lottando finanziariamente e sei frustrato con amici che continuano a invitarti a cene costose? Cosa puoi fare per apprezzare i tuoi amici mentre apporti cambiamenti allo stile di vita per migliorare le tue circostanze?

4. Aiuta gli altri bisognosi

Invece di soffermarti sulle tue difficoltà personali, entra nella comunità e offri volontariato alle persone bisognose. A volte ci vuole un po 'di prospettiva per apprezzare tutti gli aspetti positivi della tua vita. “Per quanto possa essere controintuitivo, più ti senti privato, più hai bisogno di dare. Offrire gentilezza è l'antidoto più sicuro a 'Povero me' ', Nancy Colier, LCSW, ha scritto in Psychology Today .

5. Impara a dire di no

La chiave per superare la mentalità della vittima è riconoscere che hai il potere di gestire la tua vita. Piuttosto che ribollire di risentimento perché continui ad assumere compiti ingrati al lavoro, siediti con il tuo capo e spiega perché le richieste sono difficili e determina i modi per migliorare la situazione. A volte semplicemente dire di no aiuta molto a migliorare la tua mentalità. 'Dobbiamo assumerci la responsabilità di scegliere di interpretare la vittima come scusa per non rivendicare il nostro pieno potere', ha scritto Kelly McNelis per Mindbodygreen .

6. Trattati con gentilezza

Prenditi del tempo per riconoscere il ruolo che giochi nelle tue sfide, cerca il perdono in te stesso e concediti qualcosa che ti fa sentire bene come una lunga corsa, un bagnoschiuma o cucinare la tua cena preferita. 'Quando incolpi l'universo e la vita per la tua sofferenza, in realtà non ti prendi cura della tua sofferenza o ti aiuti a sentirti meglio. Reclamando il ruolo di vittima, stai intensificando il tuo dolore ', ha scritto Colier nel suo articolo su Psychology Today.

Alla fine della giornata, è importante ricordare che lottare con la mentalità della vittima non è una situazione permanente o una condanna a vita. Con la diligenza e l'aiuto di un professionista della salute mentale, è possibile per te o per una persona cara liberarti da questi schemi di pensiero negativi.