Come trascorrere una vacanza mentalmente sana durante COVID-19

Se c'è una cosa che sappiamo per certo in questi tempi inaffidabili, è che quest'estate è diversa da qualsiasi altra che abbiamo vissuto prima. Dal campeggio a distanza al personale mascherato dell'hotel, le vacanze ai tempi della corona sono una nuova frontiera piena di questioni etiche sulla tua sicurezza e su quella degli altri.

Con gli stati degli Stati Uniti in varie fasi di riapertura, e alcuni ora si stanno richiudendo, potrebbe essere ancora possibile fare una vacanza nazionale quest'estate. Prendendo le giuste precauzioni, puoi assicurarti che tutti siano fisicamente al sicuro. Ma per quanto riguarda il tuo benessere? Prendersi cura della propria salute mentale in vacanza è importante quanto quando si è a casa.

Prendere le necessarie precauzioni fisiche

Per essere in grado di prenderti cura della tua salute mentale in vacanza, devi prima assicurarti di fare tutto il possibile per rimanere fisicamente al sicuro e in salute. Gli esperti credono che sia cosìèÈ possibile fare una vacanza in questo momento, ma ci sono molte precauzioni e misure di sicurezza che devi prendere per assicurarti che nessuno si ammali.

Saad B. Omer, epidemiologo e direttore dello Yale Institute for Global Health, ha detto OGGI , 'Va bene divertirsi, (ma) farlo in sicurezza. Hai solo bisogno di trovare un equilibrio. '

È fondamentale scegliere con attenzione la destinazione e il modo in cui ci si arriva. Utilizzare il Tracker COVID-19 dei Centers for Disease Control and Prevention monitorare la diffusione del virus. Inoltre, se provieni da uno stato in cui si osserva un picco nei tassi di infezione, prendi in considerazione un catione o limitando il tuo viaggio a un luogo nelle vicinanze. Ricorda, ci sono molti modi per prendere un file vacanza di salute mentale senza andare da nessuna parte .

Dovresti anche controllare le restrizioni di viaggio e le regole di blocco che sono in vigore dove desideri andare. Come Il New York Times rapporti, un terzo degli stati ha posto restrizioni ai visitatori, inclusi test obbligatori e messa in quarantena.

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Il Obbligazioni CDC che 'restare a casa è il modo migliore per proteggere se stessi e gli altri dall'ammalarsi', ma il suo sito web offre un'utile gamma di suggerimenti e considerazioni se si prevede di viaggiare. Questi includono mantenere la distanza fisica dagli altri e considerare se potresti essere in contatto con persone vulnerabili durante odopotu ritorni. Monitorare regolarmente il sito Web CDC per eventuali aggiornamenti.

I grandi spazi aperti sono preferibili

Ci sono prove a sostegno del fatto che stare all'aperto è più sicuro che stare al chiuso . Uno studio giapponese ha scoperto che hai 20 volte più probabilità di contrarre il virus in ambienti chiusi.

Di conseguenza, potresti comprensibilmente pensare di andare in campeggio o di fare un viaggio su strada. Ma, come sottolinea il CDC, 'Andare in campeggio ... può rappresentare un rischio per te se entri in stretto contatto con altri o condividi strutture pubbliche (come servizi igienici o aree picnic) nei campeggi o lungo i sentieri'.

Oltre alla distanza fisica insita nelle avventure all'aria aperta, ci sono ulteriori benefici per la tua salute mentale. 'La natura e i luoghi storici creano sensazioni di benessere e comfort', afferma il terapista di Talkspace Cynthia Catchings LCSW-S, CFTP.

Nella scelta del luogo da visitare suggerisce di optare per “luoghi che rispettino le distanze sociali e limitino il numero di visitatori. Se un luogo è affollato, potrebbe non essere una buona idea esserci. Sii creativo e cerca un'altra opzione. '

La comunicazione è fondamentale quando si tratta di pianificazione

C'è un fattore che è facile trascurare quando si pianifica una vacanza mentalmente sana durante COVID-19, e sono le opinioni di altre persone. Pianificare un viaggio con la famiglia può essere stressante nel migliore dei casi, per non parlare della pressione aggiuntiva di una pandemia globale.

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In questi giorni, i livelli di comfort di tutti sono diversi: potresti stare bene in un hotel, mentre i tuoi genitori potrebbero avere preoccupazioni per la pulizia. La comunicazione aperta e onesta è la chiave.

Lo ha detto la terapista familiare Marissa Moore Conde Nast Traveller , 'Mentre finalmente ci avventuriamo, questo è ciò che tutti stanno navigando la prossima estate. Ma è [ancora] un momento molto ansioso. Orientati sul perché questa vacanza è importante per tutti [nella tua famiglia]. ' Moore ha anche suggerito di dedicare del tempo dedicato alla discussione della vacanza tramite videochiamata, piuttosto che inviare messaggi di testo. 'Quando basi la conversazione su questo, hai un terreno comune da cui iniziare.'

Ha aggiunto che dovresti regolarmente fare il check-in con tutti prima del viaggio, dando a tutti i membri della famiglia la possibilità di esprimere qualsiasi preoccupazione quando e quando si presentano.

Dai la priorità al tuo benessere mentale

Si presume che le vacanze siano attività rilassanti e riparatrici, ma per alcuni di noi possono essere stressanti e piene di ansia, ed è allora che c'ènonuna pandemia mortale infuria. Non è un dato di fatto che sarai in grado di spegnere automaticamente qualsiasi preoccupazione, e questo è particolarmente vero ora.

'Fare una vacanza in questo periodo insolito può essere rilassante per alcuni e spaventoso per altri', afferma Catchings. 'Tuttavia, se sappiamo come prenderci cura della nostra salute mentale, possiamo vivere una vacanza più piacevole'.

Quindi come diamo la priorità al nostro benessere mentale? Innanzitutto, non trascurare le basi. 'Mangia e dormi secondo necessità ma con moderazione', afferma Catchings. “Quando facciamo un viaggio, tendiamo a indulgere o dimenticare [abitudini sane]. Troppo o troppo poco di qualcosa non è sempre salutare. '

Inoltre, ricorda di prendere parte alle attività che ti piacciono, se possono essere svolte in sicurezza, ovviamente! Se pratichi regolarmente l'inserimento nel diario, non trascurarlo durante il viaggio; quelle abitudini che sono state utili per condividere ed elaborare le emozioni durante le prime fasi della pandemia saranno altrettanto utili in vacanza.

Lascia le tue preoccupazioni a casa

Spegnere a volte è più facile a dirsi che a farsi. 'Lascia il lavoro, la scuola e le questioni familiari a casa', consiglia Catchings. “Stai prendendo tempo di vacanza per rilassarti o destarti. Se pensi e ti preoccupi di questioni che non riguardano il raggiungimento di quegli obiettivi, non ti godrai il tuo tempo e tornerai a casa sentendoti deluso e stanco '.

Se ti ritrovi ancora a rimuginare o a stressarti, tuttavia, Catchings suggerisce di chiedersi se pensare ai problemi in realtà “risolverà il problema; fallo sparire; o farti godere di più la tua vacanza. ' La risposta è probabilmente no e questa intuizione razionale può essere molto utile per frenare schemi di pensiero preoccupanti.

Tuttavia, la cattura ha una soluzione. 'Prima di uscire di casa, annota le cose che ti preoccupano', dice Catchings. “Mettilo in una busta o in una scatola e dì a te stesso che non stai portando con te pensieri o problemi indesiderati. Saranno lì perché tu possa lavorarci sopra quando tornerai a casa. '

Aggiunge: 'Crea un mantra che ti ricordi che sei libero e in modalità vacanza'.

Puoi anche fare esercizi di respirazione o meditazione per lenire i pensieri ansiosi.

Sii paziente, solidale e adattabile

Non sono solo i pensieri ansiosi che possono essere causa di stress in vacanza: sono le persone intorno a noi. Che siamo in giro con la famiglia o gli amici, a volte le situazioni possono diventare tese quando trascorriamo così tanto tempo in compagnia l'uno dell'altro.

'Ricorda che non tutti pensano, si sentono o si comportano come te', dice Catchings. 'Essere pazientare. Sii solidale e comprensivo. '

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Anche se dovresti rimanere aperto a cambiare i piani per assicurarti che tutti siano felici e, soprattutto, sani, questo non significa che arrivi ultimo. 'Crea e accetta i confini', dice Catchings.

In definitiva, quest'anno dovrai impegnarti di più per ottenere una vacanza che sia sia fisicamente sicura che mentalmente sana. Controlla le linee guida del CDC prima di partire, comunica apertamente con i tuoi compagni di viaggio e dai la priorità al benessere di te stesso e dei tuoi cari durante il viaggio.