Come proteggersi dal pensiero eccessivo

Se pensi troppo, sei ossessionato dagli errori che sono stati fatti ieri e provi angoscia per i piani per il tuo futuro. Può assumere la forma di una preoccupazione significativa per le prestazioni a scuola o al lavoro, nonché una preoccupazione invasiva su come gli altri percepiscono le tue azioni e cosa dici. Spesso, questo trasforma conversazioni e interazioni relativamente innocue in cicli infiniti di pensiero, portando una persona a provare angoscia, angoscia e ossessione. Se questa compulsione a pensare troppo suona familiare, continua a leggere per modi per ridurre l'ansia livelli e contengono alcuni di questi modelli di pensiero negativi.

Identifica i tuoi pensieri ruminativi

Quando una persona rimugina , masticano le parole o le esperienze che giocano nella loro mente. Non sorprende, quindi, che questa etichetta derivi dal modo in cui le mucche digeriscono il cibo: masticando, deglutendo e masticando di nuovo. Sebbene sia un modo efficace per le mucche di ottenere i nutrienti di cui hanno bisogno, non è altrettanto utile per gli esseri umani per digerire i loro pensieri. Piuttosto, i pensieri ruminanti sono estenuanti e possono rendere una persona più suscettibile all'ansia e alla depressione.

Se non sei sicuro di stare ruminando su qualcosa, considera gli esempi seguenti per alcuni schemi di pensiero eccessivo comuni:

• Esitazione e incapacità di contribuire alle conversazioni perché stai pensando a potenziali risposte alle tue affermazioni prima ancora di pronunciarle
• Confrontandoti costantemente con le persone intorno a te, per vedere come ti comporti
• Fissare gli scenari peggiori che coinvolgono te stesso e / oi tuoi cari
• Provare preoccupazione per i tuoi obiettivi e ambizioni futuri, tanto da lasciarti sgomento per il fatto che siano possibili
• Rivivere le esperienze traumatiche di nuovo nella tua mente, in particolare in momenti o situazioni vulnerabili, come addormentarsi per la notte
• Mancanza della capacità di rallentare i pensieri vaghi, frenetici e irrazionali

Sebbene le persone credano di risolvere i problemi attraverso la ruminazione, non si ottiene alcuna soluzione reale o attuabile. In realtà, i problemi a volte si intensificano quando ci si sofferma su di essi. La cosa peggiore, questi pensieri ripetitivi non consentono a nuove e più sane prospettive di prendere piede. Inoltre, il pensiero eccessivo può portare a disagio emotivo e alla possibilità di sviluppare meccanismi di coping malsani.

5 strategie per smettere di pensare troppo

Non è facile porre fine a infinite ripetizioni e ripensamenti, ma ci sono modi per gestire meglio i modelli di pensiero negativo quando si presentano. Ci vuole pratica e pazienza, ma piccoli cambiamenti possono aiutare a limitare i tuoi pensieri scomodi.

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1. Prova a praticare la consapevolezza e la meditazione

Potrebbe sembrare ovvio, ma quando ti sforzi di vivere nel momento presente, è più difficile passare il tempo a preoccuparsi degli eventi di ieri o essere ansioso per il programma di domani. Inizia a diventare consapevole del 'proprio adesso' praticando la tua concentrazione. Questa abilità si sviluppa nel tempo e alla fine aiuta a ridurre il pensiero eccessivo.

2. Nota quando avviene la ruminazione

Riconoscere quando i tuoi pensieri non sono più produttivi è il primo passo per fermare i sentimenti di disagio associati. Quando inizi a notare te stesso che stai ripetendo eventi nella tua mente o ti preoccupi della percezione di un'altra persona, fai una pausa e riconosci che non è utile. Alla fine, l'obiettivo diventa lasciare andare i pensieri che non ti servono.

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3. Distraiti per uscire da schemi di pensiero ripetitivi

Reindirizza la tua attenzione su qualcosa che richiede la tua piena concentrazione, che si tratti di un puzzle, di un rompicapo o di un disegno. Usando una distrazione ogni volta che i pensieri ripetitivi prendono forma, sei in grado di diminuire la loro intensità nel tempo e persino ridurre la quantità di tempo in cui si verifica questo pensiero malsano.

4. Concentrati sulla risoluzione dei problemi

Quando possibile, cerca soluzioni ai problemi che stai vivendo piuttosto che rimuginare su di essi. Scopri come puoi imparare da un errore per evitare problemi futuri e invece di chiedere perché è successo qualcosa, concentrati su ciò che puoi effettivamente fare al riguardo.

5. Scrivi i tuoi pensieri

Ritagliati del tempo ogni giorno per tenere un diario di alcuni dei tuoi pensieri ripetitivi: in realtà aiuta a lasciarli andare. Quando metti su carta le tue preoccupazioni, permetti al tuo cervello di andare avanti e sentire meno pressione per tenerle imbottigliate.

Queste strategie sono semplicemente un punto di partenza per superare il pensiero eccessivo, motivo per cui è importante non esercitare pressioni su te stesso per gestire questi pensieri da solo. Mentre piccoli aggiustamenti possono aiutare, a volte è necessario aiuto e supporto professionale. È importante consultare un terapista professionista per aiutarti a gestire i pensieri spiacevoli se persistono.

Aggiorna la modalità di visualizzazione dei problemi

È naturale riflettere su decisioni importanti prima di prenderle, sia che tu stia facendo un grosso acquisto, cambiando lavoro o facendo una scelta su una relazione personale. Ma quando inizi a essere ossessionato dalle tue decisioni, diventa negativo e malsano.

La prossima volta che la tua attenzione si concentra su un problema specifico e non sei in grado di superarlo, prova a pensare a come percepisci il problema. Uno dei modi migliori per introdurre un pensiero più costruttivo è considerare le sfide o gli ostacoli come opportunità di crescita. Riconosci di avere il controllo sulle tue circostanze spostando il tuo punto di vista: è un modo sano per costruire la resilienza e rallentare il pensiero eccessivo.