In che modo il tempo di qualità con il tuo partner migliora la tua salute mentale

Mio marito ed io siamo appena tornati da una vacanza nel Maine, dove abbiamo trascorso alcuni giorni gloriosi facendo escursioni nel Parco Nazionale di Acadia. Mangiammo involtini di aragosta, frugammo nelle pozze di marea e sonnecchiammo sulle rocce dell'oceano come le foche vicine. La parte migliore? Non c'era servizio. Senza il flusso costante di e-mail, messaggi di testo e aggiornamenti sui social media, potremmo semplicemente goderci la presenza reciproca. Una lussuria.
La qualità del tempo di persona è particolarmente importante nella nostra era digitale perché, come a studi recenti pubblicato sull'American Journal of Health Promotion mostra, tassi più elevati di utilizzo dei social media sono legati a una maggiore solitudine. Tweettare alla tua dolce metà, potrebbe non essere così eccitante come tenergli la mano durante una bella escursione.
Come molte coppie, io e mio marito abbiamo difficoltà a ritagliarci del tempo di qualità solo per noi due. In un dato momento lavoriamo, ci incontriamo con gli amici, facciamo visita alla famiglia o facciamo commissioni. Ci vuole uno sforzo consapevole per riservare del tempo da trascorrere insieme facendo qualcosa solo per divertimento. Ma è stato vitale per il nostro relazione e la mia felicità personale.
Ciò è coerente con i risultati del studio longitudinale più lungo sulla felicità condotto all'Università di Harvard che ha dimostrato che le persone che investono nelle loro relazioni vivono vite più lunghe e più felici. Al di là della classe sociale, della genetica o dei livelli di colesterolo, il studio trovato che il principale motore della capacità di qualcuno di combattere i problemi di salute era il loro rapporto positivo con gli altri.
Ecco quattro semplici modi per trascorrere più tempo di qualità con il tuo partner e aumentare la tua felicità:

1. Programma un appuntamento notturno mensile

Io e mio marito sappiamo che i nostri fine settimana verranno prenotati se non stiamo attenti, quindi abbiamo un invito di calendario ricorrente per il 'appuntamento serale' il primo sabato di ogni mese. Abbiamo fatto un patto per non programmare una data notte e se dobbiamo assolutamente fare qualcos'altro quella sera, riprogrammiamo la notte per la fine del mese.
L'appuntamento è particolarmente importante se uno o entrambi viaggiate per lavoro. 'Se non potete stare fisicamente insieme, allora dovete essere comunicatori efficaci e coerenti', ha detto Kimberly Leitch, LCSW-R e terapista di Talkspace. '[Il tuo partner] deve sapere che anche se sei separato, loro e la relazione sono una priorità', ha aggiunto. “Assicurati che il tuo tempo insieme sia speciale e significativo. Poiché non c'è quantità, deve esserci qualità. '
Il segreto per un appuntamento notturno di successo è che è riservato per fare qualcosa di divertente insieme. Niente commissioni, conversazioni difficili o multi-tasking. Solo tempo spensierato per riconnettersi e coltivare la tua relazione.

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2. Cene senza dispositivi

Nelle rare occasioni in cui io e mio marito ceniamo insieme, abbiamo la regola che non sono ammessi dispositivi a tavola. Questo non solo ci aiuta a concentrarci sulla connessione gli uni con gli altri, ma ci aiuta anche a rimanere fedeli ai nostri obiettivi individuali di limitare il tempo sullo schermo.
Come Leitch ha condiviso, 'La relazione non si mantiene'. Mantenendo le cene senza dispositivi, creerai più opportunità per conversazioni significative tra loro. 'Devi lavorarci insieme per mantenerlo in vita', ha aggiunto, 'e questo si ottiene trascorrendo quel tempo insieme e concentrandosi sulla tua amicizia'.

3. Impara a conoscere le tue lingue d'amore

Adoro gli strumenti di autoindagine, quindi quando ho saputo di 5 lingue d'amore , un quadro di relazione sviluppato dal consulente matrimoniale Dr. Gary Chapman, mi ha subito incuriosito. Ho imparato che il mio linguaggio d'amore è 'Parole di affermazione', il che significa che mi sento amato quando mio marito mi dice che mi apprezza, mentre il linguaggio dell'amore di mio marito è 'Atti di servizio', il che significa che si sente amato quando faccio qualcosa di carino come porta fuori la spazzatura. Capire che abbiamo modi diversi di dare e ricevere amore ci ha aperto gli occhi individualmente e per la nostra relazione.
Sebbene le 5 lingue dell'amore siano utili, la struttura in sé non è la fine, tutto è tutto. Leitch ricorda ai suoi clienti che la loro felicità non dovrebbe dipendere dai comportamenti del loro partner. 'E se una persona fa tutto il lavoro e l'altra no?' Leitch pose. 'Ciò potrebbe portare a sentimenti di risentimento e indegnità.' Una volta compreso il tuo linguaggio d'amore, la chiave è comunicare meglio le tue esigenze con il tuo partner e fai anche quello che devi fare per prenderti cura di te stesso. È importante assumersi la propria responsabilità felicità .

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4. Pratica JOMO (Joy of Missing Out)

È quasi impossibile stare al passo con il ritmo veloce della vita moderna. Dagli happy hour e le cene a cena, ai concerti e alle fughe del fine settimana, io e mio marito abbiamo potuto riempire ogni momento di veglia facendo attività divertenti con amici e familiari. 'Sebbene sia importante trascorrere del tempo con amici e familiari in coppia in quanto ti consente di conoscere una parte diversa di quella persona', ha condiviso Leitch, 'è anche importante trascorrere del tempo da soli insieme'.
Per dire 'sì' a più tempo di qualità con il tuo partner, potresti dover dire 'no' ad alcune attività di gruppo. Anche se ti perderai un po 'di divertimento, pensa a tutta la gioia che otterrai trascorrendo del tempo di qualità con il tuo partner. Chiamiamo questa sensazione 'JOMO', o la gioia di perderlo.
Negli ultimi 10 anni io e mio marito siamo stati insieme, ho capito che investire nella nostra relazione è un investimento per la mia felicità generale. Quando la nostra relazione si sente solida, io mi sento solido. Quando la nostra relazione sembra difficile, io mi sento roccioso. I due sono intimamente intrecciati ed è per questo che continuerò a dare la priorità al tempo di qualità insieme.