Cos'è il pensiero catastrofico? (E come fermarsi)

Quando i tuoi pensieri iniziano a girare a spirale, scendere dalla 'scala' può sembrare impossibile. Un'idea terribile porta alla successiva:Se non riesco a portare a termine questo rapporto in tempo, Potresti pensare,poi verrò licenziato. E se vengo licenziato, non avrò nulla da fare tutto il giorno. Se non ho niente da fare tutto il giorno, cadrò in un videogioco e in un buco di birra. Se cado in un videogioco e in un buco di birra, mia moglie mi lascerà.E poi ... e poi ... epoi...

Questo processo suona familiare? Questa spirale di ansia, nota anche come 'pensiero catastrofico' o 'ingrandimento', si verifica spesso insieme all'ansia e alla depressione. Pensa al tuo cervello come a una montagna rocciosa: un solo pensiero angosciante scioglie una valanga di ansie correlate.

Alcuni altri esempi:

• Se non rimango sveglio tutta la notte a studiare, non supererò il test e, se non lo supererò, verrò espulso dalla scuola.
• Ho una chiamata persa da mia madre: qualcuno che amo deve essere morto.
• C'è una strana lentiggine sul mio gomito. È il cancro. Sto per morire. Domani.

Non importa quanto sia vero e valido ogni pensierosi sente, è importante ricordare che sono semplicemente pensieri e i pensieri possono essere limitati. Ridurre al minimo i tuoi pensieri catastrofici può aiutarti a ridurre la tua ansia o essere un importante trampolino di lancio nel tuo recupero dalla depressione: dopo tutto, queste torrenziali cascate di pensieri terribili aumentare i livelli di cortisolo nel cervello . Troppo cortisolo, noto anche come 'ormone dello stress', può causare una serie di problemi di salute a lungo termine .

Come prevenire pensieri catastrofici

Previeni il pensiero catastrofico preparando la tua menteprimaun pensiero angosciante colpisce. Ecco come.

1. Tieni d'occhio i tuoi pensieri

Come puoi fermare qualcosa che non ti rendi conto che sta accadendo finché non sei nel profondo delle sue fauci? Il primo passo per prevenire il ansia valanga sta imparando a riconoscere l'impronta digitale unica del pensiero catastrofico del tuo cervello.

Esercitati a osservare i tuoi pensieri senza giudicare la loro validità o veridicità. Se suona difficile, non sei solo: c'è un motivo per numero crescente di americani stanno iniziando lo yoga e la meditazione. Iscriviti a un corso di yoga nelle vicinanze o prenditi del tempo ogni mattina per meditare . Queste pratiche ti insegnano come riconoscere i tuoi pensieri, senza essere travolti dalla loro marea.

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Fermare il pensiero catastrofico richiede di intervenire al primo segno di guai. Una volta compresi i tuoi schemi di pensiero personali, riconoscere un disturbo sarà molto più facile.

2. Trova la fonte della tua spirale

Quando sei immerso nella nuvola nera del pensiero in preda al panico, scoprire la scintilla originale della spirale può essere difficile. Sei preoccupato per perdere il tuo ragazzo , il tuo appartamento,eil tuo lavoro, ma scavare in profondità per trovare la radice. Questa spirale è iniziata perché hai fallito un quiz pop in una lezione di chimica? Perché hai sentito uno strano nodulo sotto l'ascella?

Una volta trovato ciò che ha causato la spirale, è più facile affrontare il problema. Pensala come uccidere una vite a crescita rapida: se non estrai le radici, le foglie continueranno a diffondersi indefinitamente.

3. Usa il tuo cervello logico

Una volta che hai portato il tuo pensiero catastrofico alla sua fonte, prenditi del tempo per analizzare le tue ansie specifiche riguardo al problema. Questa è una grande opportunità per praticare le tue abilità di meditazione, per evitare di cadere in un'altra spirale durante la dissezione! Forse imparare a guidare ti terrorizza e il tuo pensiero diventa catastrofico ogni volta che ti metti al volante.

Usa la logica per sconfiggere il tuo astuto cervello. Un sacco di panico si riduce a sopravvalutare ilveropossibilità di pericolo . Imparare i fatti può calmare la tua mente: cerca di capire quanto spesso si verificano gli incidenti stradali e leggi le migliori pratiche di guida per assicurarti di essere il guidatore più sicuro possibile.

Le tue preoccupazioni sono legate alla salute? Anche se può sembrare spaventoso, la migliore cura è vedere il tuo medico. Oppure, se hai difficoltà al lavoro, parlane con il tuo capo: è probabile che sarà più gentile e ricettivo di quanto ti aspettassi.

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4. Sfida il tuo pensiero ansioso

Le spirali fanno paura perché i pensieri sembrano così reali, ma se noti che stai scivolando, fai un respiro profondo e sfida le tue convinzioni. Chiediti: 'Questa minaccia è realeproprio adesso? ' Forse sei stato bloccato nel tuo letto per giorni in attesa dei risultati dei test di laboratorio. La tua mente potrebbe essere intrappolata in una rete di preoccupazioni: ho una malattia? Se ho una malattia, morirò? Anche se sopravvivo, come potrò permettermi le mie cure?

Fermare. Concentrati sul qui e ora. Se i risultati del test sono negativi, puoi affrontarli in quel momento - non perdere tempo a farti prendere dal panico ora!

Vuoi sfidare il tuo pensiero catastrofico, ma non vuoi picchiarti per avere pensieri ansiosi. Il nostro cervello fa ogni sorta di cose sgradite senza il nostro consenso e avere una spirale di panico non ti rende una persona cattiva. Non arrabbiarti con te stesso per esserti innamorato della trappola intelligente della tua mente: concentra le tue energie per sfuggire alla sua attrazione.

Mettiti in contatto con un professionista.

Non tutti possono superare il loro pensiero catastrofico da soli, e va bene! Se stai lottando per tenere a freno i tuoi pensieri, per ulteriore aiuto.

Possono lavorare sulle cause del tuo pensiero catastrofico e consigliare esercizi e tecniche specifici e su misura per te. Con il loro aiuto, puoi uscire dalla spirale e ricominciare a vivere.