'Ho bisogno di aiuto'

In caso di pericolo di vita, chiamare il numero +1 (800) 273-8255 o utilizzarequeste risorseper ottenere aiuto immediato.

Ogni volta che hai a che fare con una situazione problematica, è utile parlare con qualcuno dei tuoi pensieri ed emozioni, qualunque cosa tu stia attraversando. Ma a volte, contattare qualcuno non è una cosa così facile da fare, soprattutto quando si tratta di problemi che riguardano la tua salute mentale. Dire semplicemente a qualcuno 'Ho bisogno di aiuto' può sembrare impossibile.

Mentre tutti affrontiamo lo stress sul lavoro o gli ostacoli nelle nostre relazioni, se ti senti disperato, ansioso, sopraffatto, solo e spaventato, o hai a che fare con depressione e pensieri suicidi, può sembrare che non ci sia nessuno che capisca cosa stai attraversando. Inizia a sentire che il dolore che stai attraversando potrebbe essere permanente. Hai bisogno di qualcuno a cui rivolgerti per chiedere aiuto e supporto. Tuttavia, ci sono modi per affrontare questi pensieri e sentimenti. Il solo fatto di dire le parole 'Ho bisogno di aiuto' a qualcuno di fiducia potrebbe aiutarti a ottenere il sostegno che meriti.

Come posso ottenere l'aiuto di cui ho bisogno?

Una cosa importante da ricordare quando ti senti depresso, ansioso o anche se hai pensieri suicidi è che è sempre meglio chiedere aiuto (se tu o qualcuno a cui tieni hai pensieri di suicidio o autolesionismo, chiama 1- 800-273-PARLA immediatamente per chiedere assistenza. Rompere il silenzio può salvare vite umane). Aprirsi a qualcuno, dire loro 'Ho bisogno di aiuto' e parlare di ciò con cui stai lottando non è una cosa facile da fare, ma ci sono persone che possono supportarti nei momenti difficili.

Consultare il proprio medico curante è un buon primo passo per ottenere aiuto. Hanno esperienza nell'ascoltare persone che stanno attraversando situazioni simili - hanno anni o una formazione specifica per aiutare le persone che stanno lottando - e può essere uno spazio sicuro per comunicare i tuoi sentimenti senza giudizio. Il tuo fornitore può anche indirizzarti a un terapista, psichiatra o prescrivere farmaci per aiutarti a gestire la tua condizione.

Il medico può prescriverti antidepressivi o altri farmaci che ti aiuteranno a far fronte ai tuoi sintomi. Sebbene non esista un farmaco specifico per il trattamento dei pensieri suicidi, sono disponibili molti trattamenti che possono portare sollievo quando hai bisogno di aiuto. A volte, tuttavia, il farmaco prescritto può avere effetti collaterali che ti fanno sentire peggio. Se ciò accade, dovresti parlare immediatamente con il tuo medico o psichiatra o chiamare il 911 se hai pensieri di suicidio o di farti del male.

I gruppi di sostegno tra pari mettono insieme persone che hanno avuto esperienze simili per incoraggiarsi e sostenersi a vicenda. Condividere i tuoi pensieri e sentimenti con altre persone che capiscono cosa stai passando può aiutarti a fare molto per affrontare la depressione, l'ansia e persino i pensieri suicidi. Riceverai anche suggerimenti da altre persone su come gestire le sfide quotidiane che si presentano.

La terapia può aiutarti a capire perché stai affrontando queste sfide e aiutarti a sviluppare modi per far fronte a queste difficoltà e sviluppare strategie per gestirle meglio. Se non ti senti a tuo agio a parlare faccia a faccia con un terapista, di persona durante la pandemia, puoi comunque parlare con un professionista qualificato tramite terapia in linea per ottenere l'aiuto di cui hai bisogno.

E se non riesco a capire che sono depresso?

Sebbene la maggior parte di noi abbia familiarità con i sintomi dell'ansia, la depressione non è sempre facilmente identificabile - non si manifesta sempre come pensieri negativi e una sensazione di tristezza che non puoi scrollarti di dosso. A volte, la depressione si insinua gradualmente in una persona senza che si accorga che sta dominando i suoi pensieri.

Quando si verificano sintomi di depressione che non sono facilmente identificabili, potresti avere la sensazione che qualcosa non vada bene. Ad esempio, potresti sentirti costantemente stanco o svogliato; potresti avere problemi a dormire, sentirti sempre più smemorato e avere difficoltà a trarre piacere dalle attività che ti piacevano. Potresti non sentirti triste, ma non ti importa delle cose che ti piacevano.

Quando non riesci a capire se sei depresso o meno, può essere una sfida persino dire le parole 'Ho bisogno di aiuto' - non ti senti felice, ma non pensi nemmeno che i tuoi pensieri e sentimenti lo siano abbastanza grave da essere chiamato 'depressione'. Può essere una sensazione indescrivibile e isolante. Tieni presente che milioni di persone in tutto il mondo soffrono di depressione, ansia e molte altre condizioni che influiscono sulla loro salute mentale. Non c'è da vergognarsi nel dire semplicemente le parole: ho bisogno di aiuto.

E per quanto poco chiari e sottili possano essere i sintomi della depressione, è importante tenere presente che si tratta di una condizione grave che può influire negativamente sulla propria vita.

Quando agire

La distimia, o depressione persistente di basso livello, è caratterizzata da sintomi che non sono così gravi come quelli che si verificano nella depressione maggiore, ma che comunque alterano la vita. Secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale , la distimia colpisce circa l'1,3% degli adulti negli Stati Uniti ad un certo punto della loro vita.

Il modo migliore per evitare problemi significativi derivanti dalla depressione di basso livello è cercare un trattamento non appena si manifestano i sintomi, indipendentemente dalla loro intensità o forza.

Trattare con sentimenti suicidi

Come la depressione, molti milioni di persone provano sentimenti suicidi. Potresti sentirti senza speranza, sopraffatto da pensieri negativi, disperato, bloccato e incapace di apportare cambiamenti nella tua vita o tagliato fuori dal tuo corpo. Insieme a questi pensieri suicidi, potresti anche essere alle prese con depressione, disgusto di te stesso o autolesionismo. 'So di aver bisogno di aiuto, ma non sono sicuro di come ottenerlo 'potresti pensare a te stesso.

Potresti non essere in grado di far fronte a questi pensieri e sentire che continuare la vita è impossibile. I pensieri possono accumularsi nel tempo o cambiare col passare del tempo. Ed è comune che molte persone non capiscano perché si sentono in questo modo. Ricorda: c'è aiuto là fuori e non avrai sempre questi sentimenti.

Perché mi sento suicida?

Chiunque di qualsiasi età, sesso o background può essere influenzato da pensieri suicidi. Potresti non sapere cosa ti fa avere questi pensieri, ma i pensieri suicidi possono essere causati da una combinazione di fattori tra cui malattie mentali, bullismo, abuso, solitudine, abuso di sostanze, dismorfismo di genere, discriminazione, problemi di denaro, importanti cambiamenti della vita come la pensione, il postnatale depressione e altri tipi di traumi che non riesci a sopportare.

Se non sei sicuro del motivo per cui ti senti suicida, può essere ancora più difficile pronunciare ad alta voce le parole 'Ho bisogno di aiuto' e rendersi conto che c'è aiuto là fuori. Potresti anche voler parlare con qualcuno, ma non essere sicuro che capirà o meno; potresti avere paura di essere giudicato, preoccuparti di dar loro fastidio o essere scettico sul fatto che i tuoi sentimenti siano validi.

È importante ricordare che meriti supporto e ti senti meglio. Non devi affrontare questi sentimenti da solo. Ci sono modi per avviare una conversazione sui sentimenti suicidi con qualcuno di cui ti puoi fidare e ottenere l'aiuto di cui hai bisogno.

Parlare con qualcuno dei tuoi sentimenti suicidi

Se stai lottando con idee o pensieri suicidi, è imperativo che tu riceva aiuto immediatamente. Chiama il numero +1 (800) 273-8255 o utilizza queste risorse per ottenere assistenza immediata.Se ti senti un po 'meglio, è consigliabile parlare con qualcuno con cui ti senti veramente a tuo agio: un familiare, un amico, un medico o un professionista della salute mentale . Queste sono le persone che ascolteranno e risponderanno quando raggiungerai e dirai 'Ho bisogno di aiuto'. Prova a pensarla come un'altra conversazione, sii gentile con te stesso e sii aperto a ricevere aiuto da qualcuno.

Quando ti senti abbastanza preparato per parlare di questi pensieri, ecco alcune cose da ricordare:

• Questa è la tua esperienza personale e hai il controllo di quanto decidi di condividere.
• La comunicazione non deve essere verbale: puoi parlare dei tuoi sentimenti tramite e-mail, testo o lettera.
• Spiega come ti senti e come ha influenzato la tua vita quotidiana.
• Avere tutte le conversazioni di cui hai bisogno. Quando trovi qualcuno di cui ti fidi, con la giusta esperienza e formazione, ti fornirà il supporto di cui hai bisogno. Ti sentirai meglio.

Può essere doloroso non ottenere la reazione che ti aspettavi dopo aver espresso i tuoi pensieri suicidi a qualcuno, ecco perché è importante cercare un professionista qualificato che ascolti senza giudizio e fornisca strategie pratiche per aiutarti a sentirti meglio.

Affrontare pensieri suicidi

Mentre cerchi aiuto per questi pensieri, puoi anche sviluppare strategie per affrontarli ogni volta che si presentano. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a creare un piano di sicurezza:

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• Ritarda qualsiasi decisione immediata di autolesionismo o di porre fine alla tua vita. Concediti il ​​tempo per ottenere l'aiuto di cui hai bisogno.
• Non dovresti essere solo. Se possibile, avere qualcuno intorno a te finché i tuoi pensieri non diminuiscono di intensità e frequenza.
• Rimuovi qualsiasi oggetto o sostanza nel tuo ambiente che possa potenzialmente danneggiarti ed evita specifici trigger o situazioni scatenanti.
• Evita droghe e alcol. Possono intensificare i pensieri suicidi ed esporti a un maggiore bisogno di agire di conseguenza.

Cosa fare quando il suicidio sembra l'unica opzione

Una crisi di salute mentale può essere opprimente. Se hai a che fare con pensieri o idee suicide e hai l'impulso di porre fine alla tua vita, aiuto è solo una chiamata. Il National Suicide Prevention Lifeline è sempre disponibile a supportarti durante una crisi, e puoi raggiungerli 24 ore su 24 componendo il numero 1-800-273-8255 e dicendo subito 'Ho bisogno di aiuto'.

Esistono altre linee di assistenza telefonica che offrono supporto a gruppi specifici, come il Il progetto Trevor che fornisce servizi di prevenzione del suicidio e gestione delle crisi ai giovani LGBTQ +, La linea di crisi dei veterani gestito da professionisti qualificati del Department of Veterans Affairs, e Helpline dell'amministrazione per l'abuso di sostanze e la salute mentale (SAMHSA) che offre rinvii al trattamento a persone che si occupano di abuso di sostanze e crisi di salute mentale.

Se in passato hai sofferto di depressione, ansia o pensieri suicidi, potresti essere preoccupato che questi sentimenti rimarranno con te per sempre. Mentre ottieni l'aiuto di cui hai bisogno, dovresti anche ricordarti di essere paziente con te stesso. A volte abbiamo tutti bisogno di aiuto.