L'imperfezione del perfezionismo

Molte persone cercano una qualche forma di perfezione. Sia nel loro lavoro, nel loro aspetto, nel loro relazioni , nelle loro aspettative sugli altri. Ci sono una serie di problemi con il perfezionismo, non ultimo il fatto che semplicemente non è possibile. La perfezione è un ideale, che, quasi per definizione, è irraggiungibile. Come cercare di stare nel mezzo di un arcobaleno; mentre si avvicina, retrocede.

L'altro problema è che i criteri utilizzati per valutare la perfezione sono sospetti. Come siamo arrivati ai criteri? I criteri sono validi? E, anche se dovessimo giudicare validi i criteri, lo rimarrebbe nel tempo? Se le nostre aspettative cambiano, quanto avrebbero potuto essere perfetti i criteri in primo luogo? La perfezione non suggerisce margini di miglioramento. È il massimo, il top della linea, non può essere migliore. È perfetto! L'ironia del perfezionismo è che mantenere uno standard così alto, come ideale, è un'imperfezione; è uno standard irrazionale e illogico con cui valutare e determinare il successo o la felicità.

Coloro che lottano per la perfezione spesso rendono inconsapevolmente le loro vite un po 'miserabili. Ci sono una serie di emozioni che accompagnano l'atteggiamento perfezionista. Considera le seguenti domande:

Ti arrabbi quando tu o altri commettete errori?
Non sei disposto a scendere a compromessi?
Diventi facilmente deluso?
Sei impaziente?
Ti sforzi di essere migliore degli altri?
Preferiresti fare qualcosa da solo piuttosto che delegarlo a qualcun altro?
Pensi che essere nella media equivalga al fallimento?

Se hai risposto sì a queste domande, allora ci sono buone probabilità che tu abbia dei forti atteggiamenti perfezionisti su te stesso e sugli altri. E ti stai preparando per la delusione. È possibile essere meno che perfetti ed essere soddisfatti. Diamo un'occhiata più da vicino al perfezionismo e a come può diventare semplice soddisfazione con prestazioni accettabili.

Il perfezionismo è una convinzione condizionata stabilita nella mente durante l'infanzia. Non ci sono linee guida o regole assolute che dica che devi essere perfetto, o altro. Ma potrebbe esserci uno schema di pensiero che dice proprio questo. Genitori, insegnanti, allenatori e altri adulti nella vita di un bambino possono facilmente imprimere l'atteggiamento e la convinzione che qualsiasi cosa meno della perfezione sia un fallimento. Esattamente ciò che comporta la perfezione è spesso nebuloso e finisce per essere ciò che l'adulto dice che è. Questo poi insegna al bambino che la perfezione si raggiunge solo quando l'adulto, l'autorità, lo dice.

Da adulto, qualsiasi raggiungimento della perfezione dovrebbe quindi necessariamente essere confermato da qualche figura autorevole. Spesso quella figura di autorità viene proiettata sul coniuge, supervisore, manager o qualche adulto in una posizione di percepita superiorità. Lo sforzo eccessivo per l'approvazione da parte di tale autorità diventa il mezzo per ottenere la perfezione, il che può causare indebiti fatica e la pressione e di fatto diminuire le prestazioni.

Ciò si traduce in valutazioni di approvazione che sono inferiori a quelle desiderate e quindi causano frustrazione, rabbia e depressione. Ciò può quindi causare un aumento dell'impegno, insieme a più stress e ansia che diminuiscono ulteriormente le prestazioni veramente efficaci e la richiesta approvazione. Diventa una spirale discendente che termina in stati d'animo depressivi eccessivi, bassa motivazione, diminuzione dell'autostima e, in alcuni casi, ideazione suicidaria. La vita non deve essere così.

Il fattore critico nel perfezionismo è ciò che viene definito 'luogo di controllo esterno', che significa semplicemente che cerchiamo la conferma della nostra perfezione dall'esterno di noi stessi. Anche se noi stessi manteniamo lo standard di perfezione, lo abbiamo interiorizzato dagli adulti durante la crescita. Non è uno standard che abbiamo scelto consapevolmente, intelligentemente e con maturità dopo un pensiero deliberato. Naturalmente, possiamo usare la parola 'perfetto' in un senso generico che si riferisce a comportamenti o prestazioni accettabili, o addirittura migliori di quelli accettabili. Tale comportamento o prestazione è valutato da criteri realistici e ragionevoli. Questo, tuttavia, non è perfezionismo.

Il perfezionismo, per definizione e per il condizionamento in cui è stato interiorizzato nella mente, suggerisce uno standard irraggiungibile e confermato solo da una fonte esterna. In quanto tale, il primo passo per superare il perfezionismo è riconoscere da dove provengono i nostri standard elevati e quindi adattare tale standard in base al nostro quadro interno.

Tale quadro interno dovrebbe essere basato su una valutazione chiara e razionale delle capacità, degli interessi e delle motivazioni individuali. Una comprensione degli obiettivi personali e professionali basati sulla realtà, insieme a una comprensione razionale di cosa significhi se tali obiettivi non vengono raggiunti, è importante per rivalutare esattamente ciò che determina il successo, invece di raggiungere la perfezione.

Ci sono molte convinzioni che possono attraversare la mente rafforzando il perfezionismo e queste devono essere cambiate. Ad esempio, la semplice convinzione che 'se non ho successo, allora sono un fallimento' è perfezionista. Non c'è via di mezzo. È successo O fallimento. Non ci sono gradazioni.

In effetti, è possibile avere l'80% di successo e questo non significa in alcun modo fallimento. Anche il 30% di successo non è un fallimento (pensa alle medie di battuta di baseball); suggerisce semplicemente una necessità di miglioramento. In questo senso, il fallimento è semplicemente un feedback che mostra ciò che deve cambiare per ottenere un tasso di successo più elevato. E, in effetti, vedere il fallimento come feedback suggerisce che non esiste davvero un fallimento, ma solo feedback.

Un'altra credenza comune è che 'Se non sono il migliore, non sono bravo'. Questo atteggiamento altamente competitivo si basa sull'idea che il meglio è perfetto e tutto ciò che è meno del migliore è il peggio. È anche, come il fallimento e il successo, privo di gradazioni. È orientato all'esterno in quanto il meglio è determinato dal confronto con gli altri piuttosto che da standard interni di eccellenza.

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Tuttavia, anche gli standard interni possono essere altamente irrealistici, essendo stati interiorizzati da bambini da genitori eccessivamente esigenti. È ironico che sforzarsi di essere i migliori possa causare un aumento dello stress e dell'ansia che riducono le possibilità di esibirsi bene, figuriamoci al meglio. E, adottando un approccio più casuale, ci sono meno tensione e pressione e le prestazioni tendono ad essere migliori. È molto più facile essere il migliore quando non devi essere il meglio per paura di essere il peggiore e forse anche di essere punito.

La soddisfazione e la felicità personali possono derivare da successi e risultati che a loro volta derivano da prestazioni efficaci e comportamento intelligente. Ma non vi è alcuna prova che la 'perfezione' equivalga alla vera soddisfazione o alla genuina felicità; ci sono prove che suggeriscono che la ricerca della perfezione causa stress, pressione e tensione eccessivi che poi danno origine ansia , depressione , sintomi psicosomatici e una generale insoddisfazione e infelicità. Questa è l'imperfezione della perfezione. Perché non imparare a essere meno che perfetto? sarai più felice e più sano.