6 modi in cui gli adolescenti possono chiedere aiuto per la salute mentale?

Quando sei un adolescente che sta affrontando problemi di salute mentale, la maggior parte della lotta per chiedere aiuto è raccogliere il coraggio di chiederlo effettivamente. Sfortunatamente, c'è ancora un sacco di stigma che circonda le malattie mentali , nonostante quanto siano comuni.

Infatti, 20% degli adolescenti dai 13 ai 18 anni soffre di una sorta di malattia mentale. Uno su cinque adolescenti! Tuttavia, lo stigma sempre presente può rendere più difficile chiedere aiuto o dire a qualcuno di quello che stai passando, perché potresti sentirti imbarazzato o spaventato da ciò che le persone potrebbero pensare di te.

Tuttavia, le condizioni di salute mentale e la vita in generale sono complicate. Quando stiamo lottando, può essere davvero difficile superare gli ostacoli da soli. A volte, abbiamo bisogno di un piccolo aiuto in più per tirare avanti e vivere le nostre vite migliori! Ecco 6 consigli per adolescenti in cerca di salute mentale.

Contatta un adulto di cui ti fidi

So che fa paura, ma una delle cose migliori che puoi fare è dire a un adulto cosa stai passando . Non devi necessariamente essere un genitore se non ti senti a tuo agio ad aprirti ancora con loro. Puoi contattare un insegnante, un allenatore o un altro parente a cui ti senti vicino, se preferisci.

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Inoltre, non devi dire loro tutti i dettagli di quello che stai passando, se non vuoi. Puoi semplicemente iniziare il dialogo dicendo 'Posso parlarti di alcune cose difficili con cui ho avuto a che fare?' oppure 'Sto passando un periodo molto difficile ultimamente e penso che potrei voler andare da un terapista.' Saranno lieti che tu li abbia contattati per chiedere aiuto e potranno supportarti nel compiere i passi successivi. Se sei troppo timido per parlarne di persona, puoi inviare alla persona un messaggio di testo o scrivere una nota o un'email.

Usa le risorse della scuola

Molte scuole superiori e medie hanno una sorta di consulente, che si tratti di un consulente di orientamento, psicologo o assistente sociale . Questi professionisti sono formati per aiutare gli studenti con qualsiasi problema che potrebbero incontrare. I loro uffici sono spazi sicuri per discutere di quello che stai passando.

Chiedi di fissare un appuntamento per chattare. A seconda della scuola, il tuo consulente potrebbe consigliarti un terapista esterno o potrebbe essere in grado di fissare appuntamenti regolari per parlare con te. Non essere timido quando contatti e chiedi aiuto. È letteralmente il loro lavoro aiutare gli studenti!

Unisciti a un gruppo di sostegno per adolescenti

I gruppi di supporto e le sessioni di terapia di gruppo possono essere davvero utili per aiutarti a sentirti meno solo. In impostazioni di gruppo come questa, incontrerai altri adolescenti che stanno attraversando cose simili o uguali a te. Questi gruppi saranno ospitati e moderati da un terapista professionista o uno psicologo per mantenere tutto sano e sicuro.

Puoi cercare il file Database dei gruppi di supporto di Psychology Today per trovarne uno nella tua zona. In questi gruppi, non stai solo ricevendo aiuto da un professionista della salute mentale, ma anche da colleghi cheprendilo.

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Chiama una hotline o scrivi in ​​una chat

Se ti senti suicida o se vuoi farti del male, non esitare a chiamare una hotline. Gli operatori sono formati per aiutare le persone in modalità di crisi e aiutarti a parlarti delle cose quando ti senti come se fossi in un punto di non ritorno. Hotline nazionale per la prevenzione del suicidio è disponibile e può essere chiamato 24 ore su 24, 7 giorni su 7.

Esistono anche linee telefoniche di assistenza specializzate per problemi specifici come il Helpline della National Eating Disorder Association , e La linea di assistenza Love Is Respect , che è per le persone in relazioni violente. Se ti senti troppo nervoso per parlare ad alta voce al telefono, puoi utilizzare un servizio di chat sul telefono o sul computer, ad esempio Riga di testo di crisi , dove puoi metterti in contatto con un consulente di crisi tramite testo. Tutti questi servizi sono gratuiti e riservati. Tuttavia, queste non sono soluzioni a lungo termine e non intendono fornirti un trattamento a lungo termine.

Sappi che non c'è niente di cui vergognarsi

Chiedere aiuto non è qualcosa di cui vergognarsi o imbarazzarsi ! In effetti, dovresti essere orgoglioso di te stesso per aver chiesto aiuto, perché significa che sei abbastanza coraggioso da fare il primo passo per migliorare e dare un cambiamento nella tua vita.

Se ti sentissi male per una brutta tosse, non ti vergogneresti di chiedere a un adulto di portarti dal dottore, giusto? Senti semplicemente che qualcosa non va e vuoi ricevere aiuto per sentirti meglio. Considera la possibilità di chiedere assistenza per la salute mentale nello stesso modo in cui guarderesti dal medico per un problema fisico.

Ricordati di aiutare anche te stesso

Una delle cose più grandi che puoi fare per la tua salute mentale è prenderti cura di te stesso, sia emotivamente che fisicamente. Potresti essere sorpreso dall'effetto positivo che alcuni cambiamenti nello stile di vita possono avere su di te.

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Ad esempio, assicurati di fare colazione prima della scuola, di fare esercizio regolarmente e dormire a sufficienza . Stare lontano da droghe e alcol è fondamentale. Inoltre, per prenderti cura di te stesso emotivamente, assicurati di prenderti cura di te stesso. Può trattarsi di qualcosa di semplice come scrivere un diario sui tuoi sentimenti, fare un bagno rilassante o andare a correre per liberare la mente.

Chiedere aiuto è il primo passo per superare i tuoi ostacoli e affrontare i tuoi problemi di salute mentale a testa alta. Non devi affrontare tutto questo da solo ... tutto quello che devi fare è chiedere aiuto.