Verso l'accettazione durante il Coronavirus

È comprensibile se ti senti arrabbiato, spaventato, preoccupato o tutto quanto sopra in questo momento - a causa di COVID-19, sei tutt'altro che solo. Le tue emozioni possono essere ovunque e cambiare momento per momento. Forse è stato difficile accettare pienamente ciò che sta accadendo nel nostro mondo in questo momento. Le nostre comunità stanno sopportando qualcosa di senza precedenti. Questo non è normale e non va come al solito.

Sembra anche esserci un'ulteriore pressione di sentirsi come se dovessimo andare avanti al solito, come segno di forza. La vera forza trovata in questo momento, tuttavia, è nominare quanto sia difficile. Fermati e dillo. Entra in contatto con amici e persone care su quanto sia difficile interrompere completamente la tua routine quotidiana affrontando contemporaneamente nuove esigenze e pressioni, che si tratti di lavorare da casa, di educare i bambini a casa o di affrontare la perdita del lavoro o l'insicurezza economica.

Se possiamo semplicemente affermare quanto sia difficile e liberarci dall'aspettativa irrealistica che dobbiamo capire come 'stare bene' rapidamente, più siamo vicini a trovare modi veramente sani per far fronte.

Va bene sentire i tuoi sentimenti

La negazione è un meccanismo di coping perfettamente accettabile, per un certo periodo, ed è il primo fase del dolore . Abbiamo perso molto: routine, prevedibilità, scuola, lavoro, eventi speciali - alcuni dei quali probabilmente erano stati pianificati per mesi - e il nostro senso di controllo sulla nostra salute e ambiente. È una quantità significativa di cambiamento e ricalibrazione, soprattutto perché, la maggior parte delle volte, la nostra mente lavora prima delle nostre emozioni. Dobbiamo dare ai nostri sentimenti il ​​tempo di mettersi al passo con la nostra nuova e tumultuosa realtà.

come capire se sei bipolare?

Potresti notare nelle prossime settimane, mesi o anche più a lungo, che ti senti più triste e forse depresso. Restiamo tutti dentro di più, il che può essere difficile per la nostra salute mentale in generale: la mancanza di luce solare e vitamina D, la mancanza di contatto sociale e la mancanza di tempo trascorso nella natura possono contribuire ad aumentare la tristezza. È importante permettere a te stesso di cavalcare le onde delle tue emozioni e avere fiducia che cambieranno. Cercare di resistere alle tue emozioni può creare ancora più frustrazione, rabbia e perdita di energia. Sii paziente con te stesso: quella risposta di sopravvivenza emotiva iniziale lascerà gradualmente il posto a un sentimento più stabile.

Evita le affermazioni 'What Ifs' e 'If Only'

L'ansia che stai provando, insieme a tutti i 'e se' che vengono in mente, ci si deve aspettare. È quasi impossibile evitare di pensare ai vari scenari che potrebbero verificarsi. Una pandemia che colpisce davvero l'intero globo è qualcosa che non abbiamo visto nei tempi moderni. Questo è un territorio inesplorato e va bene ammetterlo. . Si è tentati di impegnarsi in pensieri 'Se solo ...' - questa è la fase di contrattazione del dolore e della perdita. 'Se solo il nostro presidente ...' 'Se solo il mio capo ...' 'Se solo i miei genitori ...' Proprio come le affermazioni 'dovrebbero', questi pensieri automatici possono portarci nella proverbiale tana dell'ansia.

la sertralina può causare aumento di peso?

Potresti sentirti arrabbiato per questi cambiamenti - una mancanza di controllo sulla tua vita, dover rimanere per proteggere te stesso e gli altri. La rabbia può sorgere dai pensieri automatici che abbiamo - i 'dovrei'. 'Non dovrei restare dentro tutto il tempo' e, 'Non dovrebbe comprare tutta la carta igienica del negozio'. Il fatto è che si sta verificando una pandemia globale e molto è fuori dal nostro controllo. Pensare in 'dovrei' porta a ulteriore rabbia e risentimento. Puoi solo controllare le tue scelte, azioni e risposte. Non possiamo controllare ciò che fanno gli altri e le scelte che stanno facendo. Usa la compassione e l'empatia liberamente; confida che stai facendo del tuo meglio, come tutti noi.

4 modi per progredire verso l'accettazione

Quando sei in grado di dare un nome a ciò che stai attraversando ed esprimere i tuoi sentimenti, sei in grado di accettare una situazione. Accettare ciò che è vero per te è potente. È un autentico abbraccio della realtà di una situazione e della realtà di come le circostanze date si sentono per te.

La terapia di accettazione e impegno è un intervento psicologico utilizzato dai terapisti per aiutare le persone a passare dal sentirsi bloccati dalle proprie emozioni, per imparare ad andare avanti con le loro vite.conle loro emozioni. Quando accettiamo i nostri sentimenti come una normale reazione agli eventi della vita, lasciamo andare le nostre resistenze e ci liberiamo per fare scelte comportamentali ed emotive che ci servono veramente.

Ecco alcuni modi per superare questo problema con lo spirito di accettazione in mente.

1. Accettazione radicale

L'accettazione radicale è scegliere di accettare te stesso e la tua situazione senza giudizio o critica, esattamente come è adesso. La nostra situazione collettiva con COVID-19 è incerta, ci sono cambiamenti e aggiustamenti che tutti dobbiamo fare, giorno per giorno e momento per momento. Puoi lavorare per l'accettazione scegliendo di cavalcare l'onda dell'incertezza e riconoscere che tu e gli altri state facendo del loro meglio.

2. Consapevolezza (oltre la meditazione)

Rimanere nel momento è fondamentale. Tutto quello che abbiamo è questo momento, qui e ora. Nota cosa sta succedendo intorno a te. Usa i tuoi 5 sensi per osservare e descrivere il tuo ambiente per radicarti nel momento. Talkspace ora offre esercizi di meditazione in-app gratuiti o prova un'app come Spazio di testa (che ora offre accesso gratuito agli operatori sanitari) per aiutarti con il rilassamento e la meditazione guidati. La consapevolezza può includere molto di più della semplice meditazione: si tratta di scegliere attivamente di rimanere presenti con qualunque cosa tu stia facendo. Fai una cosa alla volta e ricorda spesso a te stesso: 'Sono al sicuro adesso'.

3. Inserimento nel diario

Annotare i tuoi pensieri e sentimenti in uno spazio privato e sicuro può aiutarti a ottenere chiarezza su ciò che stai provando e ti permette di accettarli. L'inserimento nel diario non deve essere qualcosa di laborioso o lungo. Possono essere poche righe alla fine o all'inizio di ogni giornata che ti aiutano a connetterti con i tuoi pensieri e sentimenti, il che non è un compito facile in un mondo di titoli in rapida evoluzione.

trattare con qualcuno con disturbo borderline di personalità

4. Gratitudine

Trovare cose, grandi o piccole, di cui essere grati regolarmente ci aiuta a sentirci meglio in generale. Durante questi periodi di stress, in particolare, concentrati su ciò che va bene, su ciò che apprezzi e sulle persone della tua vita che ami e a cui tieni.

Ce la faremo insieme. Resta in contatto con gli altri tramite telefonate, messaggi di testo e chat video. Contatta i tuoi professionisti sanitari, molti stanno offrendo la telemedicina in questo momento. E la terapia online è sempre disponibile con Talkspace. , oggi.