Depressione postpartum: una guida rapida per nuove mamme stanche

Nonostante tutto il lavoro che i professionisti della salute mentale hanno svolto per abbattere lo stigma della depressione postpartum, la società continua a lanciare un messaggio di fronte a una neo mamma: avere un bambino è la cosa migliore del mondo.

'Ti piace essere una mamma?', 'Non è solo la cosa migliore in assoluto?' e 'Tesoro questa volta' sono tutte frasi che una nuova mamma sentirà nelle prime settimane di vita del suo bambino. Può lasciarla a chiedersi cosa le manca, cosa sta facendo di sbagliato.

Amici ben intenzionati, famiglia e social media sempre presenti possono esercitare pressioni sulle neo mamme. Questo può trasformarsi in una convinzione che se non stai amando il tuo neonato che sta urlando senza una ragione apparente, si sveglia dieci volte a notte e ti fa la cacca, ci deve essere qualcosa che non va in te. Aggiungi quella pressione agli ormoni fuori controllo che fluiscono attraverso il corpo di una donna e avrai una ricetta per la depressione postpartum.

Le stime del CDC più di una donna su cinque soffre di depressione post-partum. Questo numero si basa sulle donne che lo segnalano e non tiene conto delle donne che non raggiungono il supporto.

Alcune cose distinguono la depressione postpartum dalla depressione maggiore: difficoltà a dormire quando il tuo bambino dorme (più della mancanza di sonno che di solito ottengono le nuove mamme), sensazione di intorpidimento o disconnessione dal tuo bambino, avere pensieri negativi o spaventosi sul bambino (come pensare ti porterà via il tuo bambino o lo ferirà), preoccuparti di ferirlo e sentirti in colpa per non essere una buona mamma, o vergognarti di non poterti prendere cura del tuo bambino. La depressione postpartum può manifestarsi in qualsiasi momento durante il primo anno di vita del bambino e può persistere per anni senza intervento terapeutico o medico.

Perché così tante donne non ricevono aiuto

Amici, familiari e persino la comunità medica definiscono erroneamente la depressione postpartum 'baby blues'. L'Istituto Nazionale di Salute Mentale [ NIMH] stime fino all'80% delle donne sperimenta il baby blues. Il baby blues descrive i sentimenti di preoccupazione, infelicità e stanchezza che molte donne provano dopo aver avuto un bambino. I sintomi sono lievi e si risolveranno in una o due settimane.

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Quando le neo mamme parlano di sentirsi infelici, alcuni si affrettano a pensare che sia il baby blues e se ne andrà da solo. Che si tratti del baby blues o della depressione postpartum, entrambi sono importanti di cui parlare. Quello che potrebbe sembrare il baby blues può essere la depressione postpartum. È importante non dare per scontato che questi sentimenti se ne andranno senza aiuto.

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Può essere difficile capire quando ti senti depresso. Quando ti rendi conto di sentirti depresso, può essere difficile ammettere agli altri che stai lottando. Aggiungete a ciò le pressioni e le aspettative della maternità e può essere quasi paralizzante chiedere aiuto.

Durante la gravidanza le donne sentono quanto ameranno essere mamma, come sarà il momento migliore della loro vita. Per tutta la vita sentono che un bambino li soddisferà; adoreranno essere una madre. Nessuno ha detto loro che potrebbero sentirsi tristi, senza speranza, sopraffatti e completamente esausti. Nessuno ha detto loro che potrebbero passare dei momenti davvero difficili e che va bene.

Quindi quando il bambino arriva e non lo ama, può essere incredibilmente difficile riconoscerlo, anche a se stessi. Le donne che ammettono coraggiosamente di essersi sentite giù vengono spazzate via come una mamma stanca e priva di sonno che si sentirà meglio in poche settimane. È già abbastanza agonizzante per dare voce alla depressione postpartum, ma essere rifiutato da persone care che non capiscono può finire per peggiorare i sintomi. Sentire 'ti sentirai meglio quando dormirai un po '' invalida l'esperienza di una neomamma e potrebbe farle smettere di cercare aiuto.

C'è il timore che le persone non capiscano, o peggio, giudichino la depressione postpartum. Questa paura è sufficiente per spaventare le nuove mamme facendole soffrire in silenzio. La depressione ti convince che sei solo e senza speranza. La depressione postpartum si aggiunge alla preoccupazione che non sei abbastanza brava come madre, che tuo figlio starebbe meglio senza di te.

Una nuova complicanza della depressione postpartum

Ci sono stati diversi studi negli ultimi anni che collegano l'uso dei social media e problemi di salute mentale. Un nuovo studia dell'Università del Michigan hanno scoperto che più persone usavano Facebook tra i messaggi di testo, meno felici si sentivano. Un altro studio l'invidia suggerita e il confronto sociale possono aumentare con l'uso dei social media. Questo è un pericolo particolare per le neomamme che sono sveglie tutte le ore della notte con i loro bambini e la distrazione più semplice è il telefono.

Scorrere i social media sembra un modo innocuo per trascorrere 30 minuti nelle prime ore del mattino. Può, tuttavia, portare a sentirsi più depressi e isolati. Per una neomamma può essere un brutale promemoria di ciò che non hai, un buco nero di confronto. Altre madri sembrano passare dei bei tempi con i loro figli, perché no? I miei amici si divertono, escono e vanno in vacanza. Perché non posso?

Trascorrere del tempo su Facebook, Instagram o Twitter non richiede molta energia mentale. Quando sei privato del sonno e depresso, può essere un modo per scappare. Questa fuga potrebbe effettivamente farti sentire più depresso e meno propenso a chiedere aiuto. La realtà della vita delle persone non è ciò che ci dicono i social media. La mamma che pubblica la foto di lei che fissa amorevolmente negli occhi del suo bambino non sta postando quando il suo bambino non smette di piangere. È difficile ricordarlo alle 3 del mattino, quindi fatti un favore e non guardare.

Non ignorarlo, calcialo sul marciapiede

Abbandona i pantaloni da yoga. Quando sei a casa con il tuo bambino è facile entrare in una routine di pantaloni da yoga e felpe. La depressione postpartum rende difficile sentirsi motivati ​​a fare qualsiasi cosa, incluso prendersi cura della propria igiene di base. Vestiti per la giornata. Può cambiare la tua prospettiva e farti sentire più sicuro e competente.

Uscire di casa. La depressione postpartum vuole che tu ti senta isolato e solo. Uscire può sfidare quei sentimenti e aiutarti a vedere le cose sotto una luce diversa. Chiunque inizierebbe a sentirsi in gabbia se restasse a casa per giorni o settimane alla volta. Una nuova mamma non è diversa. Vai a fare una passeggiata, vai al centro commerciale, visita un amico, esci, qualunque cosa tu possa gestire. Esci e basta!

perché sono così appiccicoso?

Dì di sì per aiutare. La depressione postpartum ti dice che nessuno capirà, che sei una cattiva madre se non puoi fare tutto da solo. La realtà è che ogni nuova madre ha bisogno di aiuto. Va bene accettare aiuto e va bene chiedere aiuto. Lascia che le persone preparino i pasti, facciano un turno di notte con il bambino o guardino il bambino mentre fai un pisolino. Se i propri cari non si offrono, va bene chiedere loro.

Andare in terapia ed elaborare questi sentimenti aiuta. Parlare con il tuo medico e assumere farmaci potrebbe essere la cosa di cui hai bisogno. Dare voce alla depressione postpartum può intimidire. Parlare con un professionista che non ti giudicherà può essere meno scoraggiante che parlare con i tuoi cari. Supera la vergogna, la paura e il senso di colpa che la depressione postpartum crea e liberati.