Sogni in quarantena: cosa significano?

Ero in un reality show e i miei co-protagonisti non potevano sopportarmi. Ho dovuto andare in vacanza con un'ex amica e pagarla. Ho mangiato funghi psichedelici con l'uomo che mi ha spezzato il cuore. Disagio sociale. Rifiuto. Avventure elaborate e inquietanti con una conoscenza casuale. Ogni singola notte dall'inizio della pandemia. Su Internet, le conversazioni oniriche dell'era Corona abbondano: resoconti dettagliati di incubi, articoli esplorando il fenomeno, un prossimo podcast chiamato Quarandreams . 'Dreaming integra le preoccupazioni attuali con un modello predittivo del futuro', spiega il dott. J. Allan Hobson, ricercatore sui sogni presso la Harvard Medical School. In altre parole, i nostri sogni sono specchi da casa dei divertimenti che riflettono le nostre follie gemelle: paura di ciò che stiamo vivendo e di ciò che il futuro potrebbe riservarci.

L'analisi dei sogni appare notoriamente nella Bibbia, quando Giuseppe descrive i suoi sogni profetici ai suoi fratelli gelosi. Gli antichi egizi e greci comunicavano con gli dei nei loro sogni. Aristotele, in anticipo sui tempi, teorizzò che i sogni non erano messaggi divini, solo strane cose simili a pensieri, 'attività della facoltà di percezione sensoriale . '

perché la terapia è così difficile?

In 'L'interpretazione dei sogni', Freud fa riferimento al lavoro di Aristotele e si basa su di esso, concludendo che i sogni sono la realizzazione di desideri: possiamo visitare i morti e volare e godere dell'amore di coloro che non ci amano.

La teoria dell'appagamento del desiderio è stata in gran parte liquidata come riduttiva, ma il fascino per il sogno cresce solo, soprattutto perché rimane un mistero. Nessuno sa veramente cosa sia il sogno o se dovremmo o meno assegnargli più significato di quello che facciamo ai pensieri della veglia. Tuttavia, molti modelli terapeutici utilizzano i sogni come punto di partenza per esplorare tutto ciò che pesa pesante nella nostra mente.

In quarantena, possiamo fare una parvenza di analisi dei sogni per noi stessi. Siamo fortunati a vivere in un'epoca in cui la teleterapia è disponibile, ma stiamo anche vivendo in un'epoca in cui i nostri sogni sono davvero strani, spesso travolgenti e persino gli aggiornamenti continui del tuo terapista online non riescono a coglierli tutti. La prossima volta che i tuoi sogni ti turbano, prova alcuni trucchi degli esperti per trovare un po 'di pace.

Come prestare attenzione ai simboli dei sogni

Psicoterapeuta junghiano Maureen J. Lumley suggerisce di prestare attenzione al linguaggio simbolico dei tuoi sogni. 'I sogni riguardano principalmente se stessi', dice. “Parlano nel linguaggio dei simboli. È come una lingua straniera. Ad esempio, una casa vista simbolicamente potrebbe suggerire la tua casa psichica. Il seminterrato potrebbe essere il tuo inconscio, la cucina potrebbe rappresentare la creatività o la trasformazione, un attico potrebbe essere quello che sta succedendo nella tua testa. '

perché ho l'ansia sociale?

Dice che quando cerchi di interpretare un simbolo, sii il più onesto possibile con te stesso. Cioè, se passi all'interpretazione più ottimistica (quella cucina deve significare che sposerò uno chef famoso!), potrebbe essere il tuo ego al lavoro. Ma quando premi il simbolo giusto, avrai un piccolo momento di a-ha. 'La casa è in stato di abbandono?' chiede, continuando l'esempio della casa psichica. “La cucina ha bisogno di essere rimodellata? Allora forse non stai 'preparando' le cose giuste per te stesso. ' Aggiunge: “Se sogni qualcuno che ti sembra completamente casuale, chiediti qual è il tuo legame con quella persona. Forse lo conoscevi solo vagamente al liceo, ma sembrava depresso. Quindi forse questo è un indizio per guardare alla tua depressione. '

Abbraccia il tuo lato creativo

'Ultimamente, il tema comune nei sogni dei miei clienti è 'Non ho il controllo'', afferma Teresa Weston, terapista delle arti creative a Buffalo, New York. Nei primi giorni di quarantena, preoccupata di simulare un ambiente adeguato per i suoi clienti, Weston ha inviato loro forniture d'arte per posta.

Ma i rifornimenti di base sono spesso disponibili in casa. Ad esempio, Weston incoraggia diari dei sogni e disegni, entrambi richiedono solo carta e penne. Se hai un sogno particolarmente inquietante, ti consiglia di identificare la scena più sconvolgente e disegnarla. 'Vorrei chiedere, 'dove lo senti nel tuo corpo?' Stomaco? Il petto? Capo?' Quindi chiediti cosa renderebbe il sogno più tollerabile per te. Ad esempio, forse la scena non sarebbe stata così brutta se tuo padre non fosse stato in essa. Torna al disegno e scarabocchilo, oppure trasforma la sua immagine in un'immagine di qualcosa di rilassante o di potere. Prendere il controllo del tuo sogno durante la tua vita da sveglio ridurrà idealmente le spiacevoli sensazioni fisiche. ' Terapia artistica significa dare ai sentimenti che occupano troppo spazio nel nostro corpo un contenitore temporaneo al di fuori dei nostri corpi '.

Prova a scrivere nel diario dei sogni

Il terapeuta della Gestalt Luis Peniche spiega che, secondo il modello della Gestalt, “il passato è rilevante solo per le lezioni che ci insegna. Se in passato abbiamo preso una decisione sbagliata o abbiamo avuto un'esperienza traumatica, quelle immagini probabilmente continueranno ad apparire nei nostri sogni. Tutto ciò significa che non abbiamo ancora pace e chiusura. '

quanto dura il concerto?

In seduta, Peniche chiede ai suoi clienti di narrare i loro sogni in prima persona. 'L '' io 'è importante perché il sognatore è l'autore e il regista del sogno', spiega. “Ogni parte del sogno viene da te, il sognatore. Quindi, in terapia, puoi riorganizzare gli elementi, integrare i conflitti, trovare il significato e, infine, narrare il sogno in un modo nuovo e utile. ' Se sei da solo, Peniche consiglia di scrivere il sogno, senza pensarci, nel momento in cui ti svegli. Quindi lascialo e vai in giro per la tua giornata. Successivamente, scrivilo di nuovo, questa volta in prima persona. Ci sono sentimenti o simboli che saltano fuori? Si sentono rilevanti per te? Puoi dar loro un senso?

Scrivere un diario sul sogno potrebbe aiutarti a risolvere alcuni sentimenti difficili o almeno ad acquisire consapevolezza di te stesso. 'L'obiettivo dell'analisi del sogno è diventare consapevoli di quanto il sogno sia rilevante, qui e ora', chiarisce Peniche. “L'obiettivo di ogni processo della Gestalt è integrare la personalità. Vogliamo renderti consapevole di ciò che stai vivendo. '

Sogni durante la pandemia del coronavirus

Tutti i nostri strani sogni possono o meno essere collegati direttamente alla pandemia globale. Psichiatra, professore alla Brown University e autore di Ascoltando Prozac e Di solito bene , Peter D. Kramer, dice: “Naturalmente, tutto è esaltato. Le persone che già si preoccupavano dei germi e della pulizia pensano ancora di più ai germi e alla pulizia. Le persone che hanno subito perdite devono affrontare la minaccia di ulteriori perdite. Questa cosa è piuttosto completa e difficile da sfuggire. ' Ma ci ricorda che la correlazione non implica la causalità. Cioè, ci sono molti fattori oltre all'ansia da virus che potrebbero avere un impatto sui nostri sogni.

Kramer suggerisce di fare il punto sui recenti cambiamenti nel tuo stile di vita. Ad esempio, bevi più alcol dall'inizio della quarantena? Bevi alcol in un momento della giornata diverso da quello che faresti normalmente? Hai aumentato le tue medicine? Sei messo in quarantena in una casa con bambini con cui di solito non vivi, come me, che ti svegliano alle ore dispari? Se puoi modificare i fattori che potrebbero contribuire agli incubi o ad altri disturbi del sonno, inizia da lì. Potrebbe esserci nient'altro che un bicchiere di vino di troppo tra te e una tranquilla notte di sonno.