Privazione sensoriale: come fluttuare nell'oscurità ha alleviato la mia ansia

Cosa diavolo farò in una camera buia come la pece per un'ora con letteralmente nient'altro che me stesso e 10 pollici d'acqua?

Questo è tutto ciò a cui sono riuscito a pensare subito dopo essermi impegnata in una sessione di deprivazione sensoriale della durata di un'ora. Sto bene a stare da solo, ma senza il mio iPhone, un libro ovisione? Cosa avrei fatto? Come potrei spegnere la mia mente? Ogni volta che provo a meditare, vado in iperventilazione e non sono un fan della quiete o degli esercizi di respirazione profonda. Mi sono ritrovato a diventare ansioso al pensiero di ... qualcosa che dovrebbe portarmi completo e totale relax. L'ironia.

Cos'è la privazione sensoriale?

Galleggiamento, deprivazione sensoriale o stimolazione ambientale limitata Terapia (REST) ​​- stessa cosa, nomi diversi - lo sono scientificamente provato avere benefici per la salute sia mentale che fisica. La ricerca condotta per questo trattamento alternativo è estremamente promettente.

Come funziona il galleggiamento? Bene, attiva il sistema nervoso parasimpatico , che rallenta il battito cardiaco e ci aiuta ad entrare in modalità relax. Abbassa anche la pressione sanguigna e i livelli di cortisolo (un ormone dello stress). Studi hanno dimostrato che il galleggiamento è un ottimo trattamento complementare per il disturbo d'ansia generalizzato. I malati di ansia in uno studio hanno mostrato un miglioramento significativo dei sintomi di ansia, dell'umore e della regolazione del sonno dopo 12 sessioni. Un altro studio il galleggiamento suggerito può portare a un sollievo a breve termine da PTSD, agorafobia e ansia sociale .

fingere una malattia per attirare l'attenzione

Quindi, anche se all'inizio ero un po 'spaventato all'idea di galleggiare, non potevo ignorare tutta la scienza a sostegno dei benefici della deprivazione sensoriale. Più leggevo, più mi eccitavo.

Avvio della sessione

Il mio appuntamento era fissato per un sabato pomeriggio alle Solleva i galleggianti di livello successivo a Huntington, New York. Quando sono arrivato, mi è stato dato un rapido riassunto dal manager Adriene Passannante prima di guardare un breve video che mi avrebbe detto tutto quello che dovevo sapere prima del mio galleggiante. Sono stato contento di sentire che c'erano pulsanti comodamente posizionati all'interno del serbatoio per accendere le luci, nel caso in cui fossi impazzito. Quando mi è stato mostrato nella mia stanza, avevo voglia di entrare nella vasca, ma prima dovevo fare la doccia per togliermi il grasso dai capelli e dalla pelle.

Quando finalmente sono caduto nella vasca, ho subito galleggiato, senza alcuno sforzo. Non ho potuto fare a meno di sorridere. È stato un fenomeno che non avevo mai sperimentato prima, poiché non posso galleggiare nella piscina o nell'acqua salata dell'oceano per la vita di me. Ho ringraziato le 1000 libbre di sale epsom nel serbatoio per avermi tenuto sveglio. L'acqua sembrava perfetta, perché è mantenuta esattamente intorno alla temperatura del corpo umano. Dicono che per questo motivo diventa facile perdere la cognizione di dove finisce il corpo e inizia l'acqua, aggiungendo un'esperienza priva di sensi. Piccole luci simili a stelle colorate illuminavano il soffitto della vasca e la musica zen suonava al volume perfetto.

Cominciando a rilassarsi

Con le orecchie sommerse e i tappi per le orecchie, il mio respiro iniziò a suonare come dolci onde dell'oceano, che entravano e uscivano dalla riva. Ho fatto del mio meglio per mantenere le mie inspirazioni a lungo e le mie espirazioni più a lungo mentre lottavo per trovare una posizione in cui le mie braccia si sentissero naturali ea proprio agio. Braccia al mio fianco, palmi in su. Braccia al mio fianco, palmi verso il basso. Mani incrociate sulla mia pancia. Mani incrociate sotto la mia testa. Ho finito per sentirmi meglio con le braccia in alto e mi sono sistemato nell'assenza di gravità.

Sono una sirena.Ho pensato.Ecco come ci si sente ad essere una sirena.Per un momento ho persino unito le zip alle gambe e ho fatto finta di avere le pinne prima di cercare di stabilizzarmi. Le luci e la musica si sono spente circa al 7 ° minuto, come mi aveva avvertito Adrienne, ma è stato sorprendente! Sono andato un po 'fuori di testa quando ho capito che ero all-in, ma ho ricordato a me stesso che avrei potuto facilmente accendere la luce o persino aprire la porta se lo avessi voluto. Per entrare nella zona, invece di cercare di spegnere il mio cervello, ho provato a pensare luoghi rilassanti e felici Sono stato a. Ho pensato di sdraiarmi su un paddleboard nell'Oceano Pacifico al largo di Honolulu e di guadare nel Mar Mediterraneo a Barcellona. E poi…

Suppongo di essere entrato nella parte della sessione in cui si sono trasformate le mie normali onde cerebrali Alpha e Beta Onde theta . Queste onde di solito sono presenti solo appena prima di addormentarmi o svegliarmi, il che ha senso perché mi sentivo come se stessi entrando e uscendo da una sorta di coscienza, come come mi sento quando mi sto addormentando. Mi sembrava persino di avere piccoli frammenti di sogni! Non stavo più facendo uno sforzo super cosciente per essere rilassato, semplicementeera.

Fondamentalmente, essere nello stato Theta ci aiuta a raggiungere un livello di calma che non proveremmo altrimenti durante le nostre ore di veglia. Le onde cerebrali Theta sono molto più lente delle onde Alpha e Beta. Queste onde più lente consentono - hai indovinato - un rilassamento più profondo e uno stress ridotto. Quando il cervello si trova in questo stato, i benefici vanno oltre il sollievo dallo stress. Quando il cervello è così rilassato, esso permette al tuo corpo di guarire dai dolori fisici . Per non parlare, il galleggiamento e l'antigravità che il tuo corpo sta sperimentando riduce la pressione sulle articolazioni e sui muscoli!

Tornare alla coscienza

Quando la musica e le luci si riaccesero, non potevo credere che fosse trascorsa un'ora. Ero assonnato e rilassato e non volevo uscire dalla mia caverna della sirenetta. Sono uscito dalla vasca e mi sono diretto lentamente verso la doccia, ma poi mi sono voltato e sono tornato in acqua per qualche secondo in più prima che il filtro entrasse in azione, a significare che la mia sessione era definitivamente finita.Uffa!

Dopo il mio galleggiante, ho parlato con Passannante delle sue esperienze con il galleggiamento.

'Da quando ho incorporato una pratica regolare di galleggiamento nella mia vita (una volta alla settimana) ho notato che i miei schemi di sonno sono cambiati parecchio. Ho sofferto di insonnia nell'ultimo anno e le notti in cui galleggio, ho un sonno così profondo e ininterrotto. La mia mente non gira (soprattutto di notte) come una volta ', ha detto.

Ho anche parlato con la comproprietaria di Lift, Gina Antioco, che è felice che così tante persone si concentrino sul benessere.

'Le persone si stanno allontanando da abitudini malsane e penso che sia meraviglioso! Ha detto Antioco. 'Non è un segreto che le persone abbandonino l'happy hour per lo yoga del venerdì sera e scelgano abitudini alimentari più sane man mano che diventa più chiaro da dove proviene il nostro cibo e come viene trattato - e galleggiare è solo una parte del viaggio verso una salute più sana vita.'

Floating into the Future

Antioco si impegna a educare le persone, compresi gli scettici, sulla scienza e la credibilità dietro il galleggiamento. Mi ha anche detto che alcune compagnie assicurative negli Stati Uniti stanno iniziando a coprire le sessioni di galleggiamento. 'Una volta che [gli scettici] lo sentono, tende a dare credibilità a questo settore relativamente nuovo e rendere le persone più ricettive all'idea che la pratica del galleggiamento abbia davvero il potere di fare cose sorprendenti', ha detto.

come si diventa narcisisti?

Ora che ho sperimentato la privazione sensoriale, non dubito affatto del potere del galleggiamento. Sono così entusiasta di ulteriori ricerche da fare sull'argomento e sui suoi effetti sulla salute mentale - e ancora più entusiasta per la mia prossima sessione!