Segni sottili che devi prenderti cura della tua salute mentale

Se ti chiedessi di descrivere che aspetto ha una persona depressa, probabilmente non avresti immaginato qualcuno come me. Mentre stavo lottando con depressione , Mi presentavo ancora al lavoro tutti i giorni, mi prendevo cura del mio aspetto e mi facevo i capelli e il trucco ogni giorno. Non mi sono chiuso a chiave nel mio appartamento con i piatti che si accumulavano nel lavandino - non avresti idea basandomi solo sulle apparenze.
Non avevo (ancora) sperimentato quella forma di depressione grave e soffocante che rende il superamento di ogni singolo giorno un compito erculeo, ma non mi sentivo nemmeno me stesso. Normalmente una persona energica e socievole, mi sentivo apatica nel vedere gli amici e partecipare alle funzioni sociali che mi eccitavano.

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Segni sottili che è ora di cercare aiuto

Solo perché sembrava che avessi ancora un alto funzionamento non significava che non stesse succedendo qualcosa sotto la superficie. Non tutte le malattie mentali si manifestano nei modi drammatici che immaginiamo o rappresentati dai media. Vivere con una malattia mentale anche più lieve può ancora avere un serio impatto sulla qualità della vita e potenzialmente trasformarsi in qualcosa di più serio se non preso e trattato precocemente. Ho sostenuto per me stesso sia un terapista che uno psichiatra, e qui ci sono alcuni dei segni sottili che dovresti prenderti cura anche della tua salute mentale.

1. Non ti piacciono le cose a cui sei abituato

Se sei un appassionato corridore e improvvisamente l'idea di allacciarti le scarpe da ginnastica non ti sembra allettante, dovresti prestare attenzione se questa sensazione è persistente. Il termine ufficiale per questa sensazione è anedonia, che significa incapacità di provare piacere da attività che di solito trovano piacevoli.

2. Dormi tutto il tempo

Che tu stia dormendo troppo o non abbastanza, i cambiamenti del sonno possono essere uno dei più grandi segni che la tua salute mentale è sbagliata e può manifestarsi dormendo troppo o insonnia. In ogni caso, se il tuo programma di sonno è diverso dal solito, prendi nota.

3. Non hai l'energia che avevi prima

La fatica è uno dei sintomi principali della depressione , ma non si limita a sentirsi stanchi. Include bassa energia, ma anche incapacità di concentrarsi o prendere decisioni, causata da uno squilibrio della dopamina o della serotonina.

4. Sei smemorato

Se scopri che la tua memoria non è più quella di una volta, potrebbe essere un segno di depressione. UN Studio 2016 ha scoperto che la depressione è collegata sia a una 'ridotta capacità di memoria di lavoro' che a una ridotta velocità di elaborazione. Anche se questo può essere spaventoso e frustrante, ma è un segno abbastanza comune di depressione.

5. Altre persone se ne accorgono

Non siamo sempre gli osservatori più accurati di noi stessi. Sebbene possiamo identificare i nostri pensieri, potrebbe essere difficile identificare i nostri comportamenti. Se la famiglia e gli amici nota che ti stai comportando in modo diverso , considera ciò che hanno detto prima di metterti sulla difensiva e insistere che si sbagliano. Chi ti conosce meglio può spesso vedere ciò che tu non riesci a vedere.

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6. Ti senti particolarmente dolorante

Sorprendentemente, i problemi di salute mentale a volte possono manifestarsi fisicamente. 'Alcuni sintomi fisici [della malattia mentale] possono includere mal di testa, dolore alla schiena e al collo e problemi gastrointestinali', ha detto Rachel O'Neill Ph.D., consulente clinico professionista con licenza dell'Ohio e Talkspace Provider. Ha aggiunto che 'il dolore corporeo cronico diffuso' può anche indicare problemi di salute mentale.

7. Stai di più

Quando la tua salute mentale è stata compromessa, potresti ritrovarti a ritirarti da amici, familiari e isolarti. Hai paura che non ti capiscano o non ti capiscano, o hai paura di mostrare il tuo vero sé. Ma in realtà, connettersi con qualcuno, mantenere le connessioni sociali , può aiutarti a tornare sulla strada giusta.

8. Il tuo appetito è cambiato

Sia che tu voglia mangiare tutto ciò che vedi o l'idea di mangiare ti fa star male, un cambiamento di appetito è qualcosa a cui prestare attenzione. Se stai mangiando troppo, potresti auto-medicare o sfuggire alla tua realtà attuale con il cibo. Una mancanza di appetito, d'altra parte, può essere causata da un aumento degli ormoni dello stress nel cervello, secondo uno studio del 2016 .
'I sintomi che persistono potrebbero trarre beneficio dalla ricerca di una valutazione medica', ha detto O'Neill. Per i sintomi fisici che possono essere collegati a problemi di salute mentale, suggerisce che 'la ricerca di consulenza da un professionista della salute mentale autorizzato può essere un primo passo efficace per affrontarli'. In breve, qualsiasi cambiamento nel comportamento - o qualsiasi cosa che ti faccia sentire meno te stesso - è un campanello d'allarme per te per tenere d'occhio la tua salute mentale.