L'ansia corporea estiva è reale, ecco come affrontarla

L'estate porta molti motivi per rallegrarsi: clima più mite, vacanze, viaggi su strada, barbecue e di solito un po 'di tempo in più con i propri cari. Tuttavia, per alcuni di noi, nessun'altra stagione porta tale apprensione, specialmente alla menzione di 'costume da bagno'.

'Come donna di colore plus-size, l'estate mi ha sempre reso nervoso', ha detto il blogger / creatore di contenuti Christian Simone. 'Essere una persona che si è sviluppata presto, indossare pantaloncini e una canotta che sembra così comoda è sempre stata una lotta ... Da adulto, mi sento come se una lente d'ingrandimento fosse su di me quando scelgo di indossare cose come un bikini o pantaloncini.'

'Ero la ragazza che 'è ingrassata' quando sono andato al college e la mia ansia corporea era ai massimi storici', Jaclyn DiGregorio, fondatore della comunità del benessere digitale sPIKE , disse. 'Andavo nello spogliatoio con un paio di bikini e fissavo il mio corpo grasso e brutto, dicendomi che avevo davvero bisogno di intensificarlo e mangiare di meno per perdere peso prima dell'inizio dell'estate.'

Cos'è l'ansia corporea

È normale sentirsi a disagio riguardo al nostro aspetto, soprattutto quando ci togliamo strati extra di vestiti durante i caldi mesi estivi. Ma ansia corporea può anche essere debilitante.

'Sento che mi sto perdendo le mie notti estive più festive perché non mi sento a mio agio', dice Christian Simone. 'Le persone che non si occupano di problemi del corpo non possono capire l'intensità di qualcuno a cui è stato chiamato un gatto o a cui è stato detto di stare fuori l'estate perché non c'è posto per gli ippopotami.'

Mentre alcune persone 'possono continuare con attività' normali '', secondo la dott.ssa Ariane Machin, psicologa clinica e co-fondatrice del Conscious Coaching Collective , possono 'essere molto distratti da pensieri legati alle dimensioni / forma del proprio corpo, dalla percezione di essere in genere molto più grandi di quanto non siano nella realtà o dal confrontarsi costantemente con coloro che li circondano'.

A volte un po 'di rassicurazione dai propri cari e viaggiare con persone che ci fanno sentire amati ea nostro agio è sufficiente per tenere a bada le preoccupazioni, anche in spiaggia oa bordo piscina. Altre volte, l'ansia corporea è legata a problemi più profondi.

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'[Altri] possono iniziare a isolare e / o ridurre le attività in cui sono coinvolti', ha detto Machin. 'Qualcuno che una volta amava fare gli allenamenti di gruppo ora si sente troppo impacciato e si isola, il che a sua volta può aumentare i sentimenti di depressione e ansia. '

Quando cercare aiuto

L'ansia corporea all'estremità più forte dello spettro può portare a una bassa autostima, altri problemi di salute mentale e disturbi alimentari. Coloro che hanno anche subito un trauma avranno probabilmente una relazione complicata con il proprio corpo.

'A volte l'ansia non ha nulla a che fare con il corpo', psicologo con sede a Filadelfia Robin Hornstein disse. '[Potrebbe] essere un trauma accaduto [o] stai aspettando i risultati dei test da un test medico e sei spaventato, quindi è molto più facile combattere una parte del tuo corpo in quel momento che dì: 'Dannazione, sono in lutto', o 'Ho paura' o 'Non so come gestire questo stress per troppo tempo'.

Se l'ansia corporea inizia a prendere il sopravvento mostrando sintomi come non mangiare bene, dormire male, isolamento, evitare attività precedentemente apprezzate o problemi a tenere il passo con obblighi come il lavoro, potrebbe essere il momento di contattare un professionista della salute mentale .

'Se non puoi farlo da solo, contatta qualcun altro', ha consigliato Hornstein. 'Che si tratti di un terapista , o se è qualcuno di cui ti fidi - un mentore, un membro della famiglia, un amico, un partner, un coniuge - e dì: 'Ehi, aiuto'. '

Modi per combattere l'ansia del corpo

Nel frattempo, abbiamo alcune idee per aiutare a ridurre l'ansia del corpo mentre ci avviamo verso i giorni estivi.

1. Ridurre il consumo di supporti

Hornstein chiede ai clienti di ridurre la quantità di media che consumano. Questi ritratti irrealistici di corpi e bellezza non sono realistici (e sono spesso un lavoro di magia della fotocamera e del montaggio). Inoltre, Hornstein aiuta i clienti a identificare le attività preferite, come il nuoto, a cui non piacciono più a causa dell'ansia per il proprio corpo e a capire come riportarle nella loro vita.

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2. Rinnova come vedi il tuo corpo

Insegnare ai clienti a riformulare il modo in cui vedono il proprio corpo è uno dei primi passi che Machin compie, utilizzando mantra come 'Il mio corpo è uno strumento, non un ornamento'. Da lì, Machin scopre che i clienti riacquistano il loro potere e la loro fiducia attraverso il movimento del corpo intraprendendo passeggiate, yoga, sollevamento pesi o qualsiasi altra attività che 'ti portigioianel muovere il tuo corpo e ribadisce che il tuo corpo è forte. '

3. Focus sugli aspetti positivi della pelle estiva

Psicologo clinico con sede a New York Dr. Sanam Hafeez suggerisce di riorientare la nostra energia sui benefici di mostrare più pelle, un cambiamento cognitivo che può aiutare a mitigare l'impatto dell'ansia. Raccomanda di fare domande come: 'Come ci si sentirebbe ad assaporare la sensazione del sole caldo sulla mia pelle?' oppure 'In che modo il nuoto può aiutarmi a rilassarmi o a fare più esercizio fisico?' Fai un ulteriore passo avanti, ha detto, e prova: 'Quali tre cose posso apprezzare del mio corpo in questo momento?'

Come gli altri danno potere a se stessi

Oltre a queste strategie pratiche, trova modi creativi per ridurre l'ansia corporea che funzioni per te. A volte queste attività sono le più potenti.

Apri un blog o un diario per raccontare la tua storia

Ad esempio, Christian Simone ha preso possesso della sua ansia creando un blog sulla positività del corpo, Il cristiano Simone , dove pubblica post sul suo viaggio verso la salute e l'accettazione.

“L'anno scorso ho creato un post che mi mostrava in bikini. L'ho fatto di nuovo quest'anno perché sento che se possiedo chi e cosa sono allora posso andare avanti ', ha detto Simone. 'Ho ancora dei momenti di ansia ma mi dico solo che questi momenti sono temporanei e che importa se a qualcuno non piace? Ciò che è stato più importante è permettere a me stesso che il flusso mentale mi accetti alla mia taglia e non smettere di vivere a causa dell'ansia '.

Crea abiti che si adattino al tuo stile e al tuo corpo unici

Erin Weisbart, titolare dell'azienda di cucito e modellismo Martedì Punti , utilizza un altro sbocco creativo per superare l'ansia del corpo: il cucito. Weisbart incoraggia gli altri a dare vita a vestiti che valorizzino le loro caratteristiche preferite attraverso modelli personalizzabili. Cucendo i suoi vestiti, ha trovato un percorso verso la fiducia e condivide quel messaggio con gli altri attraverso la sua azienda.

'A questo punto cucio praticamente tutti i miei vestiti', ha detto Weisbart. 'Cucire consente alle persone di amare il proprio corpo perché impari che con qualsiasi modello di cucito, apporterai modifiche per adattarlo perfettamente al tuo corpo. ... Se impari a cucire i tuoi vestiti, allora puoi imparare ad abbracciare, accettare e celebra il tuo corpo unico '.

Soprattutto, l'amore per se stessi è una componente chiave

Indipendentemente dal viaggio, con l'amor proprio e il sostegno dei propri cari e di un terapeuta, se necessario, l'autoaccettazione può sostituire l'ansia del corpo.

'Ho adorato le smagliature sulle mie gambe perché indicavano il passaggio dal corpo del bambino a quello dell'adulto', ha detto Jaclyn DiGregorio, dove si trova ora, 'Nessuno ha il corpo perfetto, ma trasformare le tue imperfezioni in gratitudine per le tante benedizioni nella tua vita può davvero fare un'enorme differenza nel trovare la positività del corpo in un mondo di ansia corporea. '

Quest'estate vi lasciamo questi ultimi consigli:

'Un corpo da spiaggia è un corpo che indossa un costume da bagno e va in spiaggia', ha detto Robin Hornstein.

Christian Simone lo dice più francamente. 'Indossa quello che cazzo vuoi e vivi la tua vita più festosa!'