Cosa ci guadagni? Comprensione compassionevole e cambiamento del comportamento disfunzionale

Facciamo tutti cose che vorremmo non fare. Ci dispiace dare troppo o non abbastanza, essere troppo passivi o troppo impulsivi, essere troppo critici o non abbastanza critici, o esserci arrabbiati troppo o non abbastanza. Ma con ognuno di questi, non lo faremmo se non lo facessimosentirecome stavamo ottenendoqualcosafuori di esso.

- Guest Blog di Gary Trosclair, DMA, LCSW / Psicoterapeuta e autore diCi sto lavorando in terapia: come ottenere il massimo dalla psicoterapia.

Molto spesso, al livello più profondo, questo 'qualcosa' che sentiamo di ottenere è una protezione contro la vulnerabilità.Ma è disponibile in molte forme e dimensioni, molte delle quali possono sembrare completamente diverse dalla protezione contro la vulnerabilità. Per non parlare del fatto che potrebbe creare le stesse situazioni che temiamo. Arriverò a tutto questo, ma prima permettimi di chiarire qualcosa di essenziale per comprenderlo.

Non sto dicendo che ci impegniamo di proposito in comportamenti disfunzionali. Al contrario, sto dicendo che spesso facciamo le cose di cui ci pentiamo inconsciamente, senza consapevolezza.

L'inconscio può prevalere sulla coscienza e farci fare cose che non intendiamo fare.La psicosomatica, lo studio del legame tra la mente e il corpo, è piena di esempi di come facciamo le cose inconsciamente, come avere effettivamente la nausea quando ci troviamo di fronte a qualcosa che non possiamo sopportare.

Abbiamo ricerche psicologiche abbondanti, recenti e davvero affascinanti che confermano che gran parte di ciò che facciamo è inconsciamente motivato.Gli psicologi possono piantare motivazioni nella mente di un soggetto senza che se ne rendano conto e possono misurare l'effetto che ha sul loro comportamento, il che è sostanziale. (Puoi controllare uno degli articoli del ricercatore di Yale John Bargh Qui .) Immagina quanto sia immenso l'impatto più prolungato e significativo che una famiglia può avere sull'inconscio di un bambino.

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Da un lato dobbiamo apprezzare ciò che l'inconscio fa per noi:Grazie al cielo possiamo andare in automatico.Se non potessimo eseguire alcune cose con il pilota automatico, diventeremmo sicuramente pazzi se provassimo a fare dieci milioni di cose contemporaneamente.Ci siamo evoluti in modo da poter respirare ed elaborare il nostro cibo e stare in piedi e ringhiare contro le persone fastidiose senza doverci pensare.Ma questa è una benedizione e una maledizione:Mentre molte delle motivazioni dell'inconscio sono sane e costruttive (anche spirituali, alcuni potrebbero sostenere),potresti anche impegnarti in un comportamento piuttosto sgradevole- come cercare di far sentire in colpa il tuo partner - senza pensarci.

Forse la cosa più importante per quelli di voi che sono in terapia o che stanno prendendo in considerazione la terapia è riconoscere che abbiamo sviluppato strategie inconsce per andare d'accordo nel mondo quando eravamo abbastanza giovani senza saperlo. E che continuiamo ad operare su quelle strategie senza saperlo.

Permettetemi di darvi due esempi.

Ginger era una bambina molto sensibile. Poteva sentire che ogni volta che le cose si facevano tese in casa sua madre spariva in bagno e ne usciva molto più rilassata. Troppo rilassato in effetti. Si sarebbe semplicemente accasciata sul divano e sarebbe stata felice. Bene, questa non era una gioia per Ginger.

Quindi, senza rendersene conto, Ginger ha iniziato a cercare di abbassare la tensione in casa prendendosi cura di sua madre. Puliva, intratteneva, leniva e faceva qualsiasi altra cosa per impedire a sua madre di andare in quel bagno e uscire in alto. In realtà non faceva comportare meglio sua madre, ma Ginger si sentiva come se avesse un certo controllo.

Ginger si prendeva ancora cura delle persone con problemi decenni dopo, cercando di scongiurare l'inevitabile prendendosi cura del suo capo, dell'attuale fidanzato o di qualsiasi venditore manipolatore che potesse percepire il suo bisogno di compiacere. Ha acquisito un piccolo senso di sicurezza e controllo, ma non si è mai sentita veramente bene.

Frank, d'altra parte, ha trovato un modo per sentirsi meglio facendo sentire peggio gli altri. Veniva da una famiglia altamente competitiva, intellettuale e 'virtuosa'. Tutti cercavano di superarsi a vicenda nelle guerre del bene, e spesso si sentiva in fondo al gruppo. Un modo per tornare al top era tirare giù qualcun altro, per sentirsi più brillante o virtuoso in confronto. È diventato un bullo intellettuale e ha usato la rettitudine come la sua arma preferita. Potresti trovarlo alle conferenze accademiche di tutto il mondo a rimproverare gli altri relatori per la loro ricerca difettosa. Lo ha fatto anche nella privacy della sua casa, facendo sentire in colpa i suoi figli.

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La ricompensa per Frank era che si sentiva meglio con se stesso per un momento, pensando di essere migliore degli altri. Ma mentre Frank aveva rispetto da parte di alcuni dei suoi coetanei e della sua famiglia, non aveva amici, era lontano dalla sua famiglia, ed era effettivamente infelice vivendo in una zona di guerra di sua creazione.

Sia Ginger che Frank hanno sviluppato questi metodi di coping decenni fa e l'hanno fatto senza rendersene conto. Ma peggio: continuavano a usare quelle capacità di coping senza saperlo, e ne ricavavano qualcosa senza rendersene conto.

Se uno qualsiasi di questo tipo di comportamento disfunzionale sta per cambiare, aiuta a capirlo, per ottenere informazioni sulla sua origine. Questo esegue due compiti importanti:

Innanzitutto ci aiuta ad essere compassionevoli per ciò che stiamo facendo: possiamo entrare nei panni dei piccoli che hanno iniziato tutto e possiamo entrare in empatia con noi stessi per aver adottato e continuare a utilizzare queste strategie man mano che invecchiamo.

In secondo luogo, offre l'opportunità di comportarsi in modo diverso: possiamo trovare altri modi più sani per soddisfare i bisogni che il comportamento disfunzionale aveva originariamente soddisfatto.

Arrivare a questi motivi inconsci può richiedere tempo e perseveranza.Una relazione forte e autentica con il tuo terapeuta può essere utile per ottenere intuizione, compassione e cambiamento comportamentale, perché queste stesse motivazioni inconsce possono (e idealmente lo faranno!) Sorgere nelle tue interazioni con il tuo terapeuta, offrendo l'opportunità di raggiungere consapevolezza e cambiamento .

Descrivo questi processi inconsci e come allinearsi con essi in modo più sano in modo più dettagliato nel mio libro: Ci sto lavorando in terapia: come ottenere il massimo dalla psicoterapia .

L'inconscio può essere distruttivo o costruttivo, a seconda della tua relazione con esso. Ma se riesci a lavorarci, se voi due potete stare dalla stessa parte, le cose diventano un po 'più facili. Puoi cambiare il comportamento disfunzionale.

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