Perché il rifiuto fa male (e 3 modi per rispolverarsi)

Nessuno è immune al rifiuto. Anche le persone più belle e talentuose sono state respinte in un modo o nell'altro. Quando corri dei rischi nella vita, corri la possibilità di essere chiuso o di non riuscire a tagliare.

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Diverse fasi della vita portano diverse opportunità e situazioni in cui dobbiamo metterci in gioco ed essere vulnerabili. Incontri , provini sportivi delle scuole superiori, domande di iscrizione all'università e colloqui di lavoro sono alcuni ottimi esempi. C'è una ragione per cui probabilmente rabbrividisci al pensiero di queste esperienze: hanno tutte una ragionevole possibilità di rifiuto e ci sono buone probabilità che tu abbia già sperimentato il rifiuto in uno di questi contesti.

Per quanto vorremmo che tutto andasse sempre a modo nostro, non è così che funziona l'universo. Sebbene il rifiuto sia praticamente inevitabile in qualche modo, fa ancora male. È doloroso chiudere i battenti per qualcosa che desideri, che si tratti di un appuntamento con una cotta o di un lavoro nell'azienda dei tuoi sogni. Vogliamo tutti essere amati, amati e accettati, sia da un partner romantico, da un gruppo di amici o da un capo.

Il rifiuto può farci provare una sfilza di emozioni, che vanno dalla confusione alla tristezza rabbia . Spesso le persone non capiscono esattamente perché sono state rifiutate, il che può portare a una spirale discendente di introspezione negativa e alla sensazione generale di non sentirsi 'abbastanza bravi'.

Il rifiuto sociale e romantico può essere particolarmente traumatico e negativo per la nostra autostima. “Gli esseri umani sono creature intrinsecamente sociali. Desideriamo connessione e significato per gli altri. Quando ci troviamo di fronte al rifiuto, o alla mancanza di accettazione, è difficile da parte nostra non interiorizzare pensieri negativi sulla nostra autostima. Il rifiuto fa emergere la crisi esistenziale della 'solitudine', che è piuttosto dolorosa e difficile da ignorare ', Jor-El Caraballo , LMHC e terapista di Talkspace, spiega.

La scienza del rifiuto

Oltre ad essere difficili da ignorare, i casi di rifiuto possono anche essere piuttosto difficili da dimenticare.

Personalmente ricordo momenti di rifiuto anche fin dalle elementari. Avevo una grande cotta per un ragazzo della mia classe e durante l'ora di pranzo gli ho chiesto chi pensava fosse più carino, io o quest'altra ragazza in classe. Ha scelto - hai indovinato - l'altra ragazza. Fa male! Ricordo quel giorno e come ci si sentiva a sentire quelle parole, vividamente. Mi sono chiesto, perché questo ricordo e i sentimenti che lo circondano sono ancora così chiari per me?

“I ricordi sono processi complessi che avvengono nel cervello. Le esperienze altamente emotive, come il rifiuto, vengono immagazzinate nel cervello e rimangono lì grazie all'amigdala [una parte del cervello] che attribuisce un significato all'esperienza ', dice Caraballo. 'Se sei qualcuno che ha lottato con il rifiuto, e questo viene rafforzato in vari scenari in modo che acquisisca significato e importanza, anche in piccoli modi, quel rifiuto si trasforma nella nostra pervasiva storia emotiva.'

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Oltre al fatto che essere rifiutato direttamentefa schifo, in realtà ci sono dati scientifici e ricerche evolutive che ci aiutano a comprendere meglio il dolore del rigetto e perché il dolore è così distinto.

Studi che utilizzano scansioni cerebrali MRI hanno dimostrato che la stessa regione del cervello che viene attivata durante il dolore fisico viene attivata anche durante l'esperienza del dolore emotivo, come il rifiuto. Tuttavia, c'è una differenza interessante da notare quando si tratta di rivivere il dolore emotivo.

Un altro studio ha dimostrato che rivivere il dolore emotivo è più spiacevole e si traduce in una maggiore attività cerebrale rispetto al rivivere il dolore fisico. Lo studio ha anche confermato che è più facile per noi raccontare dettagli e sentimenti da eventi di dolore emotivo rispetto al dolore fisico. Questo spiega perché fa più male riflettere sul tempo in cui sei stato scaricato che su quello in cui ti sei rotto un braccio.

Continuando con l'esempio del 'braccio rotto', veniamo riparati e in genere torniamo come nuovi in ​​pochi mesi. Il dolore emotivo, tuttavia, può persistere per decenni se non impariamo come guarire le sue ferite durature.

Come recuperare dal rifiuto

Quindi, come ti rialzi dopo aver affrontato il rifiuto? Ci sono alcune cose che puoi fare per farti sentire meglio riguardo alla situazione ... e prepararti meglio per la prossima volta che potresti dover affrontare il rifiuto.

Consenti a te stesso di sentire

Invece di sopprimere tutte le emozioni che derivano dal rifiuto, permetti a te stesso di sentirle ed elaborarle. Trattenere le tue emozioni negative e reprimere tutti i sentimenti non ti fa bene.

'Penso che, come molte altre esperienze, spesso diciamo alle persone che i loro sentimenti non contano e che dovrebbero 'semplicemente superarli.' Potremmo davvero concentrarci maggiormente sulla creazione di spazio in cui le persone possano sentire i loro sentimenti, persino il rifiuto trovare modi per sentirlo e affrontarlo, piuttosto che ignorare il dolore e migliorare tutto ', dice Caraballo.

Trascorri del tempo con persone che ti accettano

Circondati di persone che ti amano e ti accettano. Anche se potresti essere tentato di isolarti ulteriormente quando ti senti arrabbiato per il rifiuto, è importante essere almeno un po 'socievole con i tuoi cari.

Ricorda che tusiamoamato e apprezzato, e non lasciare che un atto di rifiuto ti faccia credere il contrario. Non puoi sempre essere accettato per ogni opportunità o da ogni persona - e va bene! Le persone intorno a te ti ricorderanno che sei amato e apprezzato.

Pratica l'amore per te stesso e la cura di te stesso

Suocosìimportante amare e avere una relazione positiva con te stesso. In questo modo sarai più resistente ai futuri casi di rifiuto.

Fai un elenco dei tratti positivi di cui sei orgoglioso, dentro e fuori. Apprezza le parti di te che ami e lavora per coltivare una buona autostima. Puoi anche fare un elenco dei tuoi risultati, grandi e piccoli.

come smettere di sentirsi insensibile?

Assicurati di ritagliarti un po 'di tempo automedicazione . Puoi scrivere un diario o creare opere d'arte per esprimere le tue emozioni, fare un bagno caldo per allontanarti o andare a un corso di fitness come kickboxing per bruciare un po 'di rabbia.

Il rifiuto è una parte naturale della nostra vita, abbraccialo!

Quindi, la prossima volta che affronterai il rifiuto (che si spera non accadrà presto) ricorda che i tuoi sentimenti sono totalmente validi, ed è giusto sentirsi tristi quando lo stai attraversando.

Fa parte di questa folle corsa che chiamiamo vita, e se vuoi viverla al massimo, devi rialzarti quando verrai abbattuto.