Quando i tempi si fanno difficili, prova questo programma di allenamento per la salute mentale
Tutti noi affrontiamo circostanze difficili di tanto in tanto. A volte la vita ci pone nuove responsabilità o fardelli, e si aspetta che ci limitiamo a tirare i pugni. Può essere abbastanza difficile, soprattutto quando stai già gestendo una malattia mentale. La buona notizia è che possiamo avere un piano quando arriveranno quei tempi difficili inaspettati. Ecco alcuni consigli per un programma di allenamento per la salute mentale quando hai bisogno di aiuto per superare i momenti difficili.
Informazioni sulla connessione mente corpo
Molti di noi ora sanno che il file mente e corpo sono inestricabilmente legati . Uno non funziona bene senza l'altro. Le emozioni e le circostanze stressanti influenzano il tuo corpo e la tua mente. Questa connessione è stata ben documentata nella ricerca ed è il motivo per cui molti fornitori , come me, incorporano un approccio olistico al trattamento della salute mentale. La connessione mente-corpo continua a ottenere più riconoscimento nella comunità medica, il che aiuterà questa comprensione a ottenere un riconoscimento più diffuso nel tempo.
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Inizia con un allungamento di apertura
Una delle cose migliori che puoi fare per te stesso al mattino è allungarti, anche prima di iniziare ufficialmente la giornata. Quando lotti con depressione o una condizione di salute mentale che ti fa sentire affaticato, può essere difficile intraprendere anche il più piccolo passo verso la cura di sé come alzarsi dal letto o fare la doccia. Quando fai stretching, anche solo per dieci minuti, aiuti risveglia il tuo sistema ei muscoli e migliora la circolazione sanguigna .
Lo stretching ti aiuterà anche a sentirti più vivo, agile e capace. E se affronti dolori e dolori fisici in corso, che spesso possono esacerbare la depressione, lo stretching aiuterà ad alleviare parte di quel disagio. Come puoi immaginare, questo può fare molto per aiutarti a sentirti meglio in questo momento. Quel momento potrebbe essere l'ispirazione di cui hai bisogno per fare scelte migliori per prenderti cura di te stesso durante il resto della giornata. Prova questi stiramenti energizzanti per far muovere il sangue e aiutare a reindirizzare la tua energia.
Prenditi qualche minuto per respirare
Se ti senti spesso ansioso o nervoso, puoi anche incorporare un po 'di respirazione consapevole nel tuo piano di allenamento per la salute mentale. È stato dimostrato che la respirazione diaframmatica profonda ridurre lo stress e aiutare a indurre il rilassamento . Questa pratica aiuta a coinvolgere il sistema nervoso parasimpatico che è responsabile del tuo stato fisiologico calmo.
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Praticando intenzionalmente la respirazione consapevole, puoi aiutare a dirigere il tuo corpo verso il rilassamento. Inoltre, la respirazione consapevole aiuterà anche ad aumentare la risposta del tuo sistema immunitario, rendendoti meno suscettibile alle malattie. Puoi usare questa pratica per 10-20 minuti al giorno come parte dell'allenamento o come modo autonomo per affrontare l'ansia.
Lancia alcuni bilancieri
Sebbene la maggior parte di noi abbia familiarità con il benefici dello yoga e correndo per la gestione dei sintomi della salute mentale, sta emergendo una ricerca nel campo dell'allenamento di resistenza (o sollevamento pesi). È stato dimostrato che il sollevamento pesi è efficace nel ridurre l'ansia in coloro che convivono con malattie mentali (e anche in persone non diagnosticate).
A questo punto del tuo allenamento per la salute mentale, fai qualche ripetizione di curl per bicipiti o presse con le braccia sopra la testa, che ti aiuteranno a coinvolgere il tuo core e praticare la respirazione diaframmatica. Lo sforzo cambierà la produzione di ormoni con conseguente rilascio o produzione di sostanze chimiche 'sentirsi bene' . La ricerca lo indica non importa molto quali specifici esercizi di resistenza fai , quindi se i bilancieri non fanno per te, prova altri esercizi di sollevamento pesi per gestire meglio il tuo umore.
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Finisci come un supereroe
Mentre ti avvicini alla fine della tua routine di allenamento per la salute mentale, dedica un minuto ad apprezzare i tuoi risultati terminando con la posa del supereroe. La ricerca ha indicato che mantenere posizioni potenti aiuta a ridurre il picco del cortisolo, l'ormone dello stress, lasciandoti più a terra e più a tuo agio. In sostanza, quando stai come un supereroe ti senti come tale. È il modo perfetto per terminare il tuo allenamento e tornare ad affrontare le sfide del mondo.
