Quando sei intrappolato nella spirale della vergogna, prova questo

Succede a tutti: qualcosa ti fa sentire così terribile, così imbarazzato e pieno di vergogna - e senti che non sarai mai in grado di viverlo. A volte potresti anche non aver fatto nulla, ma qualcuno si è degnato di te, ha scritto un'e-mail troncata o ti ha chiamato in causa sul tuo comportamento in un modo che ti ha fatto sentire senza speranza o che vuoi nasconderti.

Spesso sembra che non importa quello che fai in mezzo alla vergogna, non puoi andare oltrequellasensazionee inizi a pensare ad altri modi in cui hai deluso o messo in imbarazzo te stesso o gli altri. Questa è chiamata spirale della vergogna.

Allora ... Cos'è esattamente la spirale della vergogna?

Quando ti vergogni in questo modo, ti senti mai come se non fossi in grado di essere pienamente presente nella situazione in cui ti trovi? Hai problemi a guardare gli altri negli occhi, pensando a che persona terribile sei?

Queste sono reazioni comuni alla vergogna. Le persone impantanate nelle spirali della vergogna tendono a isolarsi, tagliandosi fuori dal sostegno di familiari e amici. Ironia della sorte, questo impedisce loro di sentirsi meglio e li tiene impantanati dalla vergogna.

Negli scenari peggiori, questo tipo di vergogna può portare a un episodio depressivo o addirittura suicida. La vergogna innesca certamente comportamenti alimentari malsani tra coloro che tendono a mangiare un comportamento disordinato . Un episodio di abbuffata è spesso causato dalla vergogna, così come qualsiasi comportamento auto-punitivo, come un periodo di limitazione del cibo. Anche il taglio o altri tipi di autolesionismo sono spesso innescati da una sensazione di vergogna schiacciante.

dsm 5 criteri del disturbo bipolare 1

L'ansia o il disturbo da stress post-traumatico peggiorano a causa della vergogna. In effetti, non c'è problema mentale o emotivo che non sia esacerbato dalla vergogna.

Le persone sensibili sono più suscettibili far vergognare le spirali di altri. Dal momento che sentono le cose così profondamente, la loro vergogna può essere più grave e alterare la vita. Le persone che tendono alla depressione e all'ansia sono anche più profondamente colpite dalla vergogna, poiché si ritrovano a rimuginare su errori o rimproveri percepiti, rigirandoli più e più volte nella loro mente e di conseguenza si sentono più responsabili per i loro 'errori'. Persone che sono state allevate da genitori che usano la vergogna come tattica disciplinare e sono anche molto più profondamente ferite dalla vergogna da adulti.

Come affrontare la spirale della vergogna

Per districarti da una spirale di vergogna, è essenziale fare la cosa che meno vuoi fare: pensare apertamente a quello che è successo.

1. Non ignorare cosa è successo.

Quando provi vergogna, la tendenza naturale è quella di seppellire l'episodio, l'osservazione o l'interazione vergognosa nel profondo del tuo subconscio. Tuttavia, come sai se hai mai provato una vergogna debilitante, questo non funziona mai. La vergogna continua a tornare e ti impedisce di impegnarti completamente nella tua vita.

Tuttavia, se pensi, parli o scrivi di qualunque cosa ti abbia fatto vergognare, noterai qualcosa di sorprendente. Dopo i primi minuti in cui ne parli, o anche i primi secondi, inizi a provare molta meno vergogna. È proprio vero!

perché il bipolare allontana i partner?

2. In mezzo alla vergogna, cerca di avere fiducia che la vergogna si dissolverà.

Questo accade sempre durante la terapia ed è magico da vedere. Un cliente può entrare con qualcosa di vergognoso e orribile, e se alla fine supera il gobbo di non essere in grado di parlarne ad alta voce o per iscritto, la sua vergogna diminuisce costantemente nel tempo. Parlare di una cosa vergognosa a una persona gentile e obiettiva, che sia un terapista o un amico, può quasi immediatamente darti una certa distanza e obiettività.

come aiutare un amico con la depressione

Per alcuni clienti che provano vergogna ricorrentemente in diverse occasioni, la loro fiducia nella capacità di lasciar andare la vergogna migliora con il tempo. Si tratta di affrontarlo con un atteggiamento di sperimentazione.

3. Scrivilo.

Se non puoi o non vuoi discutere della tua vergogna con un estraneo, anche un terapeuta gentile, allora scrivere, o anche pensare apertamente alla tua vergogna, può essere di quasi uguale utilità. La scrittura è un modo per prendere una sana distanza dai tuoi schemi di pensiero negativi e pratica la consapevolezza in modo semplice . In parole povere, mettere per iscritto la tua esperienza ti aiuta a rimanere più presente con la realtà di qualunque sia la tua situazione.

Ad esempio, ti costringeresti a scrivere alcuni paragrafi su come ti senti il tuo partner ti tradisce , o il tuo collega che ti fa notare che sei ingrassato, o il tuo orribile errore sul lavoro. È quasi garantito che dopo 20 minuti di scrittura, sarai in grado di tornare indietro e vedere questo errore o episodio in modo più oggettivo, riconoscendo che mentre sembra orribile e insopportabile in questo momento, potrebbe non sembrare così domani, e quasi sicuramente lo farà. non tra una settimana, un mese o un anno.

Se ti trovi intrappolato in una spirale di vergogna, non lasciare che saboti la tua salute mentale ed emotiva. Rivolgiti a un terapista , un amico, un familiare o persino un forum online e alleggerisci te stesso condividendo i tuoi pensieri con loro. La vergogna prospera nel segreto e spesso non può sopravvivere allo scoperto.