Perché 'Anno Nuovo, Tu Nuovo' è dannoso per la salute mentale

Non c'è niente di sbagliato nell'aspirare a essere il meglio di te stesso. Abbiamo tutti dei sogni, sia che questo significhi stare in salute, eliminare la tua abitudine notturna di cibo spazzatura o scrivere un libro. Ma fissare quelle aspirazioni a una data specifica può prepararti a fallire - e problemi di salute mentale - in futuro. Salta 'Anno nuovo, nuovo tu' e stabilisci obiettivi realistici per il successo personale.

Prima di discutere soloperché'Anno nuovo, nuovo tu' danneggia la tua salute mentale, mettiamo in chiaro un paio di cose. Auto-miglioramento? Buono. Dovremmo tutti aspirare a essere meglio di noi stessi e cercare potenziali miglioramenti. Se mangi tre pizze a settimana, mirare a mangiare solo una pizza (o anche due!) È una buona cosa. E se hai sempre sognato di diventare un fotografo naturalista, fissare l'obiettivo di entrare nei boschi una volta alla settimana può aiutarti a realizzare quel sogno.

Le scadenze o le linee di partenza artificiali rendono le cose complicate. Ora, invece di mirare a un miglioramento continuo e costante, corri una gara. Ecco perché dovresti prendere le cose con calma questo primo gennaio.

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Sei (quasi certamente) destinato a fallire

Mi dispiace iniziare con una nota così negativa. Ma sia chiaro: non sei destinato a fallire perché non sei degno o perché i tuoi sogni non sono realistici. Sei destinato a fallire perché fallire è umano. Forse speri di perdere peso. È fantastico! Ma tuffarsi nel nuovo anno con una dieta rigorosa e una lunga lista di cibi vietati ti prepara alla delusione.

Quando poni falsi confini al tuo miglioramento personale, come 'Vieni il 1 ° gennaio sarò una persona nuova', si creano aspettative irrealistiche. Sì, ci sono alcune persone fortunate che un giorno si svegliano con un obiettivo e ci riescono immediatamente. (Tua zia Bertha che ha smesso di mangiare tacchino freddo allo zucchero? È una di loro.) Ma, per la maggior parte, non ci sono nuovi inizi nella vita reale, solo lenti miglioramenti che ti mantengono sulla strada del successo. Ma prometti a te stesso 'Quest'anno sarò perfetto'assicura che rimarrai deluso quando fai un errore, non importa quanto sia piccolo l'errore.

La 'sindrome della falsa speranza' è una bestia volubile

Gli psicologi si chiedono da tempo perché le persone continuano a impostare risoluzioni, anche quando spesso falliscono. La risposta? ' Sindrome della falsa speranza , 'Che i ricercatori descrivono come un' ciclo di fallimento e rinnovato impegno ... caratterizzato da aspettative non realistiche sulla probabile velocità, quantità, facilità e conseguenze dei tentativi di cambiamento di sé '.

Da un lato, la sindrome della falsa speranza è un ottimo esempio dei modi in cui il nostro cervello può convincerci a continuare ad andare avanti. Se crollassimo dopo ogni battuta d'arresto, lo faremmomai raggiungere i nostri obiettivi. Ma ci fa anche saltare a gennaio con, beh, false speranze. Passare da queste aspirazioni ai veri minimi della realtà può essere un duro colpo, che non fa bene alla tua salute emotiva.

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È più probabile che tu diventi audace, non realistico

Gli obiettivi migliori iniziano con passaggi semplici e realizzabili. Vuoi scrivere un libro? Grande. Stabilire un obiettivo realizzabile includerebbe decidere quante parole potresti scrivere in un giorno, o forse prendere un corso di scrittura o trovare amici che amano anche la narrativa. Ununobiettivo realistico potrebbe essere 'Scriverò un libroquest'anno, 'Senza ulteriori elaborazioni su come riuscirai a ottenere questo risultato impressionante. (Oppure, per quelli NaNoWriMo overachievers, questomese!)

Stabilire obiettivi irrealistici è un modo eccellente per prepararti al fallimento e per ridurre la tua salute mentale. Invece, imposta Obiettivi SMART, letteralmente: un obiettivo che èSspecifico,Mfacile,PERottenibile,Relevant eTbasato su ime. Questo acronimo intelligente proviene dal mondo degli affari, ma non è meno applicabile agli obiettivi della vita quotidiana.

Non hai considerato il cambiamento dello stile di vita appropriato

Questo è l'anno del mio miglio di sei minuti. Lo so. Certo, sto correndo solo un miglio di 15 minuti ora, e per 'ora' intendo 'ho corso l'ultima volta tre anni fa', ma quanto può essere difficile?

Sfortunatamente, tanti obiettivi falliscono perché non hai considerato il quadro più ampio: il cambiamento dello stile di vita. Correre di più è fantastico, ma devi capire come i livelli di attività aumentati si adattano alla tua vita quotidiana. Sei pronto a svegliarti e correre ogni mattina? Conosci il cibo migliore per ricaricare la tua barretta energetica?

Prima di stabilire degli obiettivi, assicurati di aver compreso esattamente come raggiungerli. La risoluzione volenti o nolente è un modo fantastico per prepararti al fallimento, il che non fa bene alla tua salute mentale, soprattutto se ripeti gli stessi errori anno dopo anno.

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Ma c'è speranza: la definizione intelligente degli obiettivi non solo ti aiuterà a battere l'annuale 'Ho fallito di nuovo la tristezza', ma il tuo nuovo e migliorato stile di vita può anche migliorare la tua salute mentale. Ricorda solo di pensare al quadro più ampio, non solo a un nuovo te irraggiungibile e aspirazionale fly-by-night.