7 suggerimenti per gestire il lavoro da casa durante l'epidemia di coronavirus

Mentre COVID-19 continua a diffondersi, molti di noi potrebbero trovarsi a lavorare da casa, poiché le organizzazioni cercano di fare la loro parte per ridurre l'impatto del virus. Sebbene ci possano essere una serie di interruzioni durante l'epidemia di coronavirus, è importante non lasciare che queste influenzino negativamente la tua salute mentale. A tal fine, condivideremo suggerimenti per facilitare l'adeguamento alla nostra 'nuova normalità' temporanea, che può includere la gestione sia del lavoro che della vita familiare da casa.

Ci può essere una grande quantità di stress che accompagna il passaggio al lavoro da casa. I seguenti suggerimenti possono aiutare a facilitare la transizione e aumentare la probabilità che tu sia in grado di bilanciare la produttività con la tua cura di te stesso.

1. Stabilire orari di lavoro chiari

Per quanto possibile, cerca di mantenere il tuo tipico programma di lavoro. Se in genere lavori dalle 9:00 alle 17:00 quando sei in ufficio, cerca di mantenere lo stesso orario quando lavori da casa.

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2. Mantenere i confini

Oltre al punto sopra, cerca di mantenere chiari i confini casa-lavoro. Può essere difficile quando lavori da casa, ma al meglio delle tue capacità, cerca di lavorare per avere una chiaraspentol'ora in cui hai finito di lavorare per la giornata. Non lasciare che il tuo lavoro si estenda al tuo tempo lontano dal lavoro.

3. Mantenere la connessione con i colleghi (ad esempio, chat di caffè virtuali)

Lavorare da casa può essere un'esperienza isolante. Cerca di mantenere i contatti con i colleghi programmando pause pranzo virtuali o chiacchiere caffè. Trova i modi per entrare in contatto e rimanere in comunicazione con i tuoi coetanei per evitare sentimenti di solitudine.

4. Rimani idratato, mangia e fai delle pause

Sembra un gioco da ragazzi, ma la realtà è che può essere facile perdere la cognizione del tempo e dimenticare di impegnarsi nella cura quotidiana di sé (come bere abbastanza acqua, mangiare pasti regolari e fare abbastanza esercizio fisico). Stabilisci i tempi di pausa e mantienili. Alzati e cammina, fai stretching e valuta la possibilità di fare pause di consapevolezza di 5 minuti ogni poche ore.

5. Mantenere un elenco giornaliero di cose da fare

Lavorare da casa può mi sento opprimente . Cerca di concentrarti su ciò che deve essere fatto ogni giorno creando un elenco di cose da fare quotidianamente. Concentrati sulla priorità di ogni attività ogni giorno.

6. Fai in modo che il tuo ambiente fisico funzioni per te

Se hai uno spazio per l'home office, usalo! In caso contrario, considera i modi in cui puoi creare uno spazio di lavoro che sosterrà i tuoi sforzi WFH per tutto il tempo in cui ne avrai bisogno. Per quanto possibile, cerca di separare il lavoro dalla tua camera da letto o dagli spazi in cui ti rilassi di solito. Se devi lavorare nella tua camera da letto, cerca almeno di fare un po 'di spazio fuori dal tuo vero letto per lavorare. Dal punto di vista del benessere, è spesso importante avere una chiara distinzione tra spazi di lavoro e spazi destinati al relax (ad es. Letti, divani).

7. Riduci le distrazioni

Per quanto possibile, considera come rimuovere le distrazioni dal tuo ambiente domestico. Per alcuni, ciò potrebbe significare evitare di accendere la TV. Per altri può essere utile avere un rumore di fondo. È anche importante considerare come manterrai il tuo ambiente di lavoro privo di distrazioni se hai un compagno di stanza, un partner, bambini o animali domestici che saranno nel tuo spazio durante le tue ore di lavoro. Considera l'idea di parlare con i coinquilini su come garantire spazi privi di distrazioni in modo da poterti concentrare sul tuo lavoro. Puoi anche utilizzare questi suggerimenti per lavorare da casa con i bambini in giro.

come superare le paure

Se ti senti stressato o a disagio per l'epidemia, potresti trovare il nostro gruppo di supporto online gratuito utile. Per ottenere assistenza per la salute mentale 1: 1 con un professionista, inizia a parlare con un autorizzato terapista in linea oggi.